ທ່ານອາດຈະຮູ້ການສະແດງອອກທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ: "Apple ຈະປະຫຍັດມື້ຈາກການຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍ." ເຖິງແມ່ນວ່າການສະແດງອອກນີ້ໄດ້ຖືກປະດິດສ້າງແລ້ວໃນປີ 1913, ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນຄໍາສຸພາສິດຂອງພະແນກ Pembrokshire, ເຊິ່ງໄດ້ເກີດຂື້ນໃນປີ 1866. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບັນທຶກແລະການສອບຖາມວາລະສານແມ່ນຜູ້ທໍາອິດທີ່ເຜີຍແຜ່ຄໍາເວົ້າຕົ້ນສະບັບ: "ກິນຫມາກໂປມກ່ອນນອນ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານຫມໍຫາເງິນຢູ່ເຂົ້າຈີ່." ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ຫມາກໂປມຫຼາຍບໍ່ແມ່ນຍ້ອນການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍນ້ອຍ, ເພີ່ມຫມາກໂປມໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຫຼາຍດ້ານຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມບໍ່ວ່າການໃຊ້ຫມາກໂປມປະຈໍາວັນແມ່ນກໍາຈັດຄວາມຈໍາເປັນໃນການກວດສອບທ່ານຫມໍ.
ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ
ຫມາກໂປມແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ລວມທັງວິຕາມິນ, ວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ຫນອນກາງຫນຶ່ງຫນ່ວຍມີສານອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
Calorie: 95.
CarbhyDrates: 25 g
ເສັ້ນໃຍ: 4.5 ກຣາມ
ວິຕາມິນ C: 9% ຂອງມາດຕະຖານໃນວັນ (DV)
ທອງແດງ: 5% ບັນທຶກປະຈໍາວັນ
Potassium: 4% ຂອງມາດຕະຖານປະຈໍາວັນ
ວິຕາມິນ K: 3% ຂອງມື້
ໂດຍສະເພາະ, ວິຕາມິນ C ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ເປັນກາງປະສົມປະສານທາດປະສົມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັບສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ແລະປົກປ້ອງຕ້ານກັບພະຍາດ. ຫມາກໂປມຍັງເປັນແຫລ່ງທີ່ດີເລີດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະເຊັ່ນ: quercetin, ການເຮັດປະຢັດກາເຟແລະ epicatechin.
ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຂອງຫມາກໂປມສາມາດພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫລາຍ, ລວມທັງໂຣກຫົວໃຈ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາຫນຶ່ງການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍກວ່າ 20,000 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍປະເພດດ້ວຍເນື້ອສີຂາວ, ລວມມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະທັບຂອງ flavonoids ໃນຫມາກໂປມ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປົກປ້ອງຫົວໃຈ. ຫມາກໂປມແມ່ນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໃຍລະລາຍເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບ cholesterol ທີ່ເປັນປັດໃຈສ່ຽງ.
ປະກອບມີສານປະສົມຕ້ານມະເລັງ
ຫມາກໂປມມີການເຊື່ອມຕໍ່ຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດມະເລັງ, ລວມທັງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ອີງຕາມການທົບທວນຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄັ້ງທີ 41, ການນໍາໃຊ້ຫມາກໂປມຫຼາຍຂື້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງປອດ. ການສຶກສາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຈ້ງໃຫ້ຊາບວ່າການໃຊ້ຫມາກໂປມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍກວ່າເກົ່າຂອງມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່. ການສຶກສາອື່ນໆສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະຜັກສາມາດປ້ອງກັນມະເຮັງກະເພາະອາຫານ, ປອດ, ປອດແລະ esophagus. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມຕ້ອງປະເມີນຜົນກະທົບທີ່ທົນທານຂອງຫມາກໂປມແລະກໍານົດວ່າປັດໃຈອື່ນໆສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມ.
ຖ້າທ່ານກິນຄູ່ຜົວເມຍອີກຄູ່ຜົວເມຍ, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ
ພາບ: Unsplash.com.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ
ຫມາກໂປມຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍໆປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫມໍ:
ສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງຫມາກໂປມເສັ້ນໄຍເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການອີ່ມຕົວ, ຫຼຸດຜ່ອນການຮັບເອົາພະລັງງານແລະເລັ່ງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຄົນ, ສັດແລະທໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ຫມາກໄມ້ຫຼາຍສາມາດພົວພັນກັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດກະດູກແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກກະດູກພຸນ.
ສົ່ງເສີມວຽກງານຂອງສະຫມອງ. ການສຶກສາຂອງສັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ຫມາກໂປມໃນອາຫານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຜຸພັງ, ປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສາມາດທາງຈິດແລະອາການຊ້ໍາພັດລົງອາການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ.
ປ້ອງກັນຈາກໂລກຫອບຫືດ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຊົມໃຊ້ຫມາກໂປມທີ່ເພີ່ມຂື້ນສາມາດພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຕໍ່າຂອງໂຣກຫອບຫືດ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານ. ອີງຕາມການທົບທວນທີ່ສໍາຄັນອັນຫນຶ່ງ, ການໃຊ້ Apple 1 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ມີຄວາມສ່ຽງຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ 28% ຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຫມາກໂປມໂດຍທົ່ວໄປ.
ຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ເປັນໄປໄດ້
Apple ໃຊ້ທຸກໆມື້ບໍ່ຄ່ອຍຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເຈັບປວດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ດີເກີນໄປ, ແລະການໃຊ້ຫມາກໂປມຫຼາຍໆມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍຢ່າງ. ໂດຍສະເພາະ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງເສັ້ນໃຍໄດ້ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຊັ່ນ: ອາຍແກັສ, ຂູດແລະເຈັບກະເພາະ.
ເຊັ່ນດຽວກັບໃນຫມາກໄມ້ອື່ນໆ, ແຕ່ລະສ່ວນຂອງຫມາກໂປມມີທາດຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາ, ຜູ້ທີ່ຍຶດຫມັ້ນກັບ carb ທີ່ຕ່ໍາຫຼືອາຫານ ketogenic ອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນການຊົມໃຊ້.
ຢ່າທົດແທນຫມາກແອບເປີ້ນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທຸກຊະນິດ
ພາບ: Unsplash.com.
ຕົວເລືອກທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ
ຫມາກໂປມທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແມ່ນນອກຈາກອາຫານທີ່ດີເລີດກັບອາຫານແລະສາມາດເປັນຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຈໍານວນຫນຶ່ງມີສານອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະອາດຈະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່າທຽມກັນ. ນີ້ແມ່ນບາງຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດທົດແທນໄດ້ຈາກເວລາທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຫມາກໂປມ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກຂາມ, ຫມາກສະຕໍເບີຣີ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການນໍາໃຊ້ຫມາກໂປມທີ່ໃຫຍ່ກວ່າທີ່ບໍ່ສາມາດພົວພັນກັບການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຕໍ່ທ່ານຫມໍ, ຫມາກແອບເປີ້ນແມ່ນມີຄຸນປະໂຫຍດສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຫມາກໂປມ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກອື່ນໆອີກຫລາຍຊະນິດມີສານອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເພີດເພີນກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ຫລາກຫລາຍພາຍໃນອາຫານເຕັມທີ່ເປັນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ.