Сиз тааныш сөз айкашын билесиз: "Алма күндү доктурга чейин сактап калат." Бул сөз айкашы 1913-жылы ойлоп табылса дагы, ал Пемрокшир макалында негизделген, ал 1866-жылы пайда болгон. Чындыгында, ноталар жана сурам журналы алгачкы цитата келтирген биринчи кезекте: "Жатар алдында алма жегенге чейин, сиз нанга акча табуу үчүн дарыгерди бербейсиз". Изилдөөлөр көрсөткөндөй, апталарды колдонуу доктурга бир аз убакытка барышына байланыштуу, диетаңызга алманы кошуу ден-соолугуңуздун бир нече аспектилерин өркүндөтүүгө жардам берет. Бул макалада алма күнүмдүк колдонуу доктурду текшерүү зарылдыгын чынында эле жок кылабы деп эсептейбиз.
Абдан аш болум
Алма, анын ичинде була, витаминдер, витаминдер, минералдар жана антиоксиданттар маанилүү азыктандырат. Бир орто алма төмөнкү азык заттарын камтыйт:
95 калория: 95.
Карбоктон: 25 г
Була: 4.5 гр
С витамини: 9% күн нормасы (DV)
Жез: 5% күндөлүк норма
Калий: Күнүмдүк нормалардын 4%
Витамини: Күндүн 3%
Тактап айтканда, С витамин антиоксидант катары, эркин радикалдар деп аталган зыяндуу кошулмаларды нейтралдаштырып, ооруну коргойт. Алма ошондой эле антиоксиданттардын, мисалы, кверцетин, кофе-табият жана эпицатечин сыяктуу сонун булак.
Жүрөк ден-соолукту колдойт
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алма алманын көлөмү бир нече өнөкөт оорулардын, анын ичинде жүрөк оорусу менен байланышса болот. Чындыгында, 20000ден ашуун чоң кишилердин бири-биринен ашуун чоң кишилерди, жашылча-жемиштерди ак эт, анын ичинде алма менен, алма соккулар менен байланыштырганын көрсөттү. Бул, көрсөтүлгөндөй, сезгенгендей, сезгенүүнү азайтып, жүрөктү коргогонун, алма менен флавондордун болушу менен байланыштуу болушу мүмкүн. Алма ошондой эле кан басымын жана холестерол деңгээлин төмөндөтүүгө жардам бере турган эритүүчү жипчелерге бай.
Рак-октук кошулмаларын камтыйт
Алмада бир нече байланыш бар, ал рактын пайда болушуна, анын ичинде антиоксиданттарды жана справайларды да сактоого жардам берет. 41 изилдөөнүн бир сын-пикирине ылайык, алма колдонуу өпкө рагынын коркунучу төмөндөшү менен байланыштуу болгон. Дагы бир изилдөө ушул сыяктуу натыйжаларды көрсөткөн, алма санын пайдалануу мүмкүн болгон колоректалдык рак оорусу менен байланышкан. Башка изилдөөлөр түшүмдүүлүккө бай диета ашказан-рагынан, аспап көңдөйүнөн, ооз көңдөйүнөн жана кызыл көңдөйүнөн коргой тургандыгын көрсөтүп турат. Бирок, алманын карама-каршылыктарын баалоо жана башка факторлордун катышуусун аныктоо үчүн кошумча изилдөө талап кылынат.
Эгер сиз жубайларды жеп койсоңуз, анда сиңирүүдөгү көйгөйлөр башталат
Сүрөт: Unsplash.com.
Ден-соолукка пайдалуу пайда
Алма дагы бир нече башка ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн, доктурга жардам бере алат:
Арыктоо Бул жипчелердин курамына байланыштуу, алма сезимин сезип, калорияны азайтып, арыктоо сезимин азайтууга алып келет.
Сөөктүн ден-соолугун чыңдоо. Адамдар, жаныбарлар жана түтүктөрдү изилдөө, көбүрөөк жемиш берүү сөөк минералдык тыгыздыгынын жогорулашы жана остеопороз тобокелдигин азайтуу менен байланышса болот.
Мээнин ишин жайылтуу. Жаныбарларды изилдөө азык-түлүктөгү алмаларды колдонуу кычкылдуу стрессти азайтууга, акыл-эс жөндөмдөрүнүн төмөндөшүнө жана карылыктын белгилерин басаңдатууга жол бербейт.
Астмадан коргойт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алма керектөөсүнүн көбөйүшү астма коркунучун төмөндөтөт.
Диабеттин тобокелдигин азайтуу. Бир негизги карап чыгууга ылайык, бир алманы колдонуу, бир күндө бир күндө бир күндүк диабеттин 28% чакан диабетинин 28% диабетинин жоктугуна салыштырмалуу 2% типтеги диабет менен байланышкан.
Мүмкүн болгон кемчиликтер
Apple күн сайын колдонуу ден-соолугуңузга зыян келтирбейт. Бирок, сиз өтө эле жакшы жей аласыз жана күн сайын бир нече алма колдонуу бир нече терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Тактап айтканда, кыска убакыт аралыгында була ичимдиктин тез өсүшү газдар, сызып жаткан жана ашказан аза ооруган симптомдорду жаратышы мүмкүн.
Башка жемиштерде болгондой, алма ар бир бөлүгүндө көптөгөн углеводдор бар. Көпчүлүк адамдар үчүн бул көйгөй эмес, бул төмөн карб же кетогендик диетаны кармангандар керектөөнү азайтууга муктаж болушу мүмкүн.
Алма бардык жемиштерди жана жашылчаларды алмаштырбаңыз
Сүрөт: Unsplash.com.
Башка пайдалуу варианттар
Витаминдерге, минералдарга жана антиоксиданттарга бай алма диетага чейин мыкты кошумча жана ден-соолукка пайдалуу. Бирок, көптөгөн жемиштер менен жашылчалар бирдей азык заттар топтому бар жана ден-соолукка бирдей пайдалуу болушу мүмкүн. Мезгил-мезгили менен алма-жемиштер жана жашылча: банандар, арбелистер, брокколи, сабиз, капуста, грейпфрут, шабдаалы, алмурут, ананас, малина, помидор, помидор, помидор, помидор, помидор.
Алма көп сандагы сандагы алманын колдонулушу доктурга баруунун кичинекей саны менен байланышпаса дагы, алма азык заттарга бай жана оорулардын алдын алуу жана ден-соолукту чыңдоо үчүн бир катар жеңилдиктер бар. Алмадан тышкары, көптөгөн башка жемиштер жана жашылчалар бирдей азык заттар топтому жана ден-соолукка пайдалуу. Эң жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн, толук кандуу диета ичинде ар кандай жемиштер менен жашылчадан ырахат алыңыз.