ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪರಿಚಿತ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ: "ಆಪಲ್ ದಿನಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ." ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು 1913 ರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದರೂ, ಇದು 1866 ರಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಪೆಂಬ್ರೋಕ್ಶೈರ್ ಪ್ರೊವರ್ಬ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಯು ಮೂಲ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿತ್ತು: "ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಆಪಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ." ಹೆಚ್ಚು ಸೇಬುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಭೇಟಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಆಪಲ್ನ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಬಹಳ ಪೌಷ್ಟಿಕ
ಸೇಬುಗಳು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಆಪಲ್ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿ: 95.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 25 ಗ್ರಾಂ
ಫೈಬರ್: 4.5 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: 9% ದಿನ ರೂಢಿ (ಡಿವಿ)
ತಾಮ್ರ: 5% ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: 4% ದೈನಂದಿನ ನಿಯಮಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ: ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 3%
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳು ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್, ಕಾಫಿ ಸೌರಗಳು ಮತ್ತು ಎಪಿಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಮುಂತಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 20,000 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೇಬುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾವೋನಾಯ್ಡ್ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು, ಇದು, ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಸೇಬುಗಳು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. 41 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ಪರಿಶೀಲನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇಬುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ, ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೇಬುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದರು. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಕೊಲೊನ್, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಮೌಖಿಕ ಕುಹರದ ಮತ್ತು ಅನ್ನನಾಳಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೇಬುಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆಂಟಿಕಾನ್ಸರ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಭಾಗಿಸಬಹುದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚು ದಂಪತಿಗಳು ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸೇಬುಗಳು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ:
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ. ಫೈಬರ್ ಸೇಬುಗಳ ವಿಷಯವು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಜನರು, ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯೂಬ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಆಸ್ತಮಾದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ. ಸೇಬುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೇಬುಗಳು ಆಸ್ತಮಾದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಬಹುದೆಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಮಧುಮೇಹ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಆಪಲ್ನ ಬಳಕೆಯು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ 28% ಸಣ್ಣ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇಬುಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.
ಸಂಭಾವ್ಯ ನ್ಯೂನತೆಗಳು
ಆಪಲ್ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಸೇಬುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಹಲವಾರು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅನಿಲಗಳು, ಸ್ಕ್ರಾಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ಸೇಬುಗಳ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ಅನೇಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಸೇಬುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಡಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಪಲ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹೂಕೋಸು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಎಲೆಪಾಣಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಪಾಚ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್.
ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೇಬುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಅಕ್ಷರಶಃ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಭೇಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರದಿದ್ದರೂ, ಸೇಬುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸೇಬುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಲಾಭದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದೊಳಗೆ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.