រូបមន្តនៃបង្អែមដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានប្រយោជន៍

ខូឃីស៍ Oat Homemade

គ្រឿងផ្សំ: ប្រេងក្រែម 180 ក្រាម, ម្សៅ oat 1 ពែង (មិនមានអាហាររហ័ស), 2 ស៊ុត, 1,5 ពែងនៃម្សៅ, វ៉ែនតាស្ករ, 2 ម៉ោង។ អាង។

វិធីធ្វើម្ហូប: ប្រេងត្រូវតែយកចេញពីទូទឹកកកជាមុនដូច្នេះវាប្រែជាទន់។ ប្រេងរហ័សជាមួយស្ករ។ បន្ថែមពងមាន់ហើយលាយឱ្យបានល្អទៅនឹងម៉ាសដែលមានលក្ខណៈដូចគ្នា។ ម្សៅឱ្យរទេះសេះនិងលាយជាមួយម្សៅដុតនំ។ បន្ថែមទៅ dough ។ លាយ។ ចាក់ oatmeal ។ គ្របដណ្តប់ dough ជាមួយនឹងខ្សែភាពយន្តមួយហើយយករយៈពេល 50 នាទីទៅទូទឹកកក។ ថាសដុតនំតិចតួច, Lubricate ជាមួយប្រេងបន្លែ។ ដៃធ្វើឱ្យសើមជាមួយទឹកត្រជាក់។ ពីការធ្វើតេស្តរំកិលបាល់ដោយមានទំហំ Walnut បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យវាលិច។ នៅលើថាស។ ដាក់ខូឃីស៍នៅក្នុងឡដែលបានកំដៅដល់ 180 ដឺក្រេរយៈពេល 15 នាទី។ ដំបូងខូឃីស៍នឹងទន់វានឹងក្លាយជាស៊ីម៉ងត៍នៅពេលដែលត្រជាក់។ ជាជម្រើសផ្លែឈើស្ងួតឬបំណែកនៃសូកូឡាអាចត្រូវបានបន្ថែមនៅក្នុង dough នេះ។

ក្នុង 100 ក្រាមនៃខូឃីស៍ KCal 420 ។

ស្ករគ្រាប់ពីផ្លែឈើស្ងួត

គ្រឿងផ្សំ: ខួរក្បាល 100 ក្រាម 100 ក្រាមនៃ raisins ខ្មៅឬពណ៌ត្នោត½ធនាគារបានបង្រួមទឹកដោះគោស្រអាប់

½ធនាគារឆ្អិនទឹកដោះគោខាប់, 150 ក្រាមនៃ Walnut, Pustly ដូង, ក្បឿងសូកូឡាខ្មៅ។

វិធីធ្វើម្ហូប: Kuragu និង Raisins យ៉ាងខ្លីចាក់ទឹករំពុះ។ លាងជមែះក្នុងទឹកត្រជាក់ហើយឱ្យស្ងួតនៅលើកន្សែងក្រដាស។ ផ្លែស្ងួតហួតហែងយ៉ាងល្អិត (អ្នកអាចរំលងម៉ាស៊ីនកិនសាច់) ។ គ្រាប់ត្រូវបានកំទេចប៉ុន្តែមិនមាននៅក្នុងម្សៅទេ។ ភ្ជាប់ផ្លែឈើនិងគ្រាប់ស្ងួតចាក់ទឹកទឹកដោះគោខាប់ពីរប្រភេទ (ជំនួសឱ្យទឹកដោះគោខាប់អ្នកអាចប្រើទឹកឃ្មុំរាវ) ។ លាយឱ្យបានល្អ។ យកចេញរយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងទូទឹកកកបន្ទាប់មកស្ករគ្រាប់នឹងនៅសល់ល្អជាង។ ពីម៉ាសដើម្បីរមៀលបាល់និងពួកគេមួយចំនួនដើម្បីកាត់ឈីបដូង។ យកក្នុងទូទឹកកកចេញ។ រលាយក្បឿងសូកូឡានៅលើទឹកងូតទឹក។ ដើម្បីជ្រលក់ក្នុងវាផ្នែកទីពីរនៃស្ករគ្រាប់ហើយយកទៅក្នុងទូទឹកកក។

ក្នុង 100 ក្រាមនៃស្ករគ្រាប់ 340 គីល។

សូកូឡាចេកសូកូឡា

គ្រឿងផ្សំ: 3 ចេក, 3 tbsp ។ លីត្រ។ ស្ករ 2 tbsp ។ លីត្រ។ ម្សៅកាកាវ, ទឹកក្រូច 50 មីលីលីត្រ។

វិធីធ្វើម្ហូប: ពីចេកធ្វើដំឡូងម៉ាសបន្ថែមស្ករចាក់ទឹក។ ដាក់ខ្ទះឆានៅលើភ្លើងតូចមួយ។ នៅពេលដែលម៉ាសត្រូវបានកំដៅបន្ថែមម្សៅកាកាវ។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ នៅពេលដែលម៉ាស់ឆ្អិនចំអិនរយៈពេល 5 នាទី។ យកចេញពីភ្លើងហើយត្រជាក់។ ជំនួសឱ្យកាកាវអ្នកអាចយកសូកូឡាខ្មៅពិតប្រាកដ។

ក្នុង 100 ក្រាមបិទភ្ជាប់ 130 គីកាល។