Мүмкін сіз таныс пікірді білетін шығарсыз: «Apple күнді дәрігерге сапардан құтқарады». Бұл өрнек 1913 жылы ойлап табылғанымен, ол 1866 жылы пайда болған Пембокширдің мақалында құрылды. Шын мәнінде, Notes және сұраулар журналы бірінші болып жарияланды: «Ұйықтамас бұрын алма жеп, сіз нанға ақша таба алмайсыз». Зерттеулер көрсеткендей, көп алма қолдану іс жүзінде дәрігерге барудың аз болуы мүмкін еместігі, бірақ сіздің диетаңызға алма қосу сіздің денсаулығыңыздың бірнеше аспектілерін жақсартуға көмектеседі. Осы мақалада біз алма күнделікті пайдалануы дәрігерді тексеру қажеттілігін жойғаныңыз туралы толығырақ қарастырамыз.
Өте қоректік
Алма маңызды қоректік заттарға, оның ішінде талшықтарға, дәрумендерге, минералдарға және антиоксиданттарға бай. Бір орта алмада келесі қоректік заттар бар:
Калория: 95.
Көмірсулар: 25 г.
Талшық: 4.5 грамм
С дәрумені: күн нормасының 9% (DV)
Мыс: күнделікті 5%
Калий: күнделікті нормалардың 4%
К дәрумені: күндізгі күннің 3%
Атап айтқанда, С дәрумені антиоксидант ретінде, еркін радикалдар деп аталатын зиянды қосылыстарды бейтараптайды және аурудан қорғайды. Алма сонымен қатар кверцетин, кофе және эпикатечин сияқты антиоксиданттардың тамаша көзі болып табылады.
Жүректің денсаулығын қолдайды
Зерттеулер көрсеткендей, алма көп мөлшерін пайдалану бірнеше созылмалы аурулардың, оның ішінде жүрек ауруларының төмен қаупі барын көрсетеді. Шын мәнінде, 20000-нан астам ересектермен бір зерттеу ақ түсті, соның ішінде алма бар көкөністерді қолдану инсульт қауесісіне байланысты көп жемістер мен көкөністерді қолдану. Бұл файлдардағы флавоноидтардың болуымен байланысты болуы мүмкін, олар көрсетілгендей, қабынуды азайтады және жүректі қорғауға болады. Алма сонымен қатар қауіпті талшықтарға бай, ол қан қысымын және қауіп факторлары болып табылады.
Құрамында обырға қарсы қосылыстар бар
Алма құрамында онкологиялық аурудың, соның ішінде антиоксиданттар мен флавоноидтардың алдын алуға көмектесетін бірнеше қосылымдар бар. 41 зерттеудің бір шолуына сәйкес, көбірек алманы пайдалану өкпе қатерлі ісігінің қаупінің төмендеуімен байланысты болды. Тағы бір зерттеу осындай нәтижелерді көрсетті, мысалы, алма алшақтықтарын пайдалану колоректальды қатерлі ісік ауруының төмен қаупімен байланысты екенін хабарлады. Басқа зерттеулер көрсеткендей, жемістер мен көкөністерге бай диета асқазан қатерлі ісігі, ішек, өкпе, ауыз қуысы және өңештен қорғайтындығын көрсетеді. Алайда, алманың анказоньерлік әсерін бағалау және басқа факторлардың қатысуы мүмкін бе, жоқ па, қосымша зерттеулер қажет.
Егер сіз тағы бірнеше жұп жесеңіз, ас қорыту проблемалары басталуы мүмкін
Сурет: unlash.com.
Басқа денсаулыққа пайдасы
Алма дәрігерге көмектесе алатын басқа да денсаулыққа пайдасымен байланысты:
Салмақ жоғалтуды қолдау. Талшықты алма мазмұнының арқасында қанықтыру сезімін тудырады, калорияны азайтады және салмақ жоғалтуды тездетеді.
Сүйектің денсаулығын жақсарту. Адамдар, жануарлар мен түтіктер бойынша зерттеулер көбірек жемістерді қолдану сүйек минералды тығыздығының жоғарылауымен және остеопороз қаупін азайтумен байланысты болуы мүмкін екенін көрсетті.
Мидың жұмысын насихаттау. Жануарлардан зерттеулер көрсеткендей, тамақ өнімдерін тағамға қолдану тотығу стрессін азайтуға, ақыл-ой қабілеттерінің төмендеуіне жол бермейді және қартаю белгілерін баяулатады.
Демікпеден қорғайды. Зерттеулер көрсеткендей, алма тұтынуды демікпемен төмендетуге болатындығы көрсетілген.
Қант диабетінің қаупін азайтыңыз. Бір үлкен шолуға сәйкес, күніне бір алманы пайдалану жалпы алғанда, 2-типтік қант диабетінен 28% -ы аз мөлшерде пайда болды.
Мүмкін кемшіліктер
Apple-ді әрдайым қолдану сіздің денсаулығыңызды әрең ренжітеді. Дегенмен, сіз тым көп же аласыз, және күн сайын бірнеше алма қолдану бірнеше жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Атап айтқанда, қысқа мерзім ішінде талшықты қабылдаудың тез артуы газдар сияқты белгілерді, скрипинг және асқазанның ауыруы тудыруы мүмкін.
Басқа жемістердегідей, алма әрбір бөлігінде көптеген көмірсулар бар. Көптеген адамдар үшін бұл проблема емес болса да, бұл проблема емес, төмен көмірсут немесе кетогендік диетаны ұстанғандар тұтынуды азайту қажет болуы мүмкін.
Алма барлық жемістер мен көкөністерді алмастырмаңыз
Сурет: unlash.com.
Басқа пайдалы нұсқалар
Витаминдерге, минералдарға және антиоксиданттарға бай алмалар диетаға керемет қосымша болып табылады және денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін. Алайда, көптеген жемістер мен көкөністерде осындай қоректік заттар бар және денсаулыққа бірдей пайдалы болуы мүмкін. Міне, сіз мезгіл-мезгіл алма, брокколи, брокколи, сәбіз, грейфс, грейпфру, қырыққабат, манго, шабдалы, алмұрт, алмұрт, таңқурай, шпинат, құлпынай, қызанақ.
Алма неғұрлым көп санын қолдану дәрігерге бару мүмкін емес болса да, алма қоректік заттарға бай және аурудың алдын-алу және денсаулықты жақсарту үшін бірқатар жеңілдіктер бар. Алма қосымша, көптеген басқа жемістер мен көкөністерде осындай қоректік заттар мен пайдалы денсаулыққа ие. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін толыққанды диетадағы түрлі жемістер мен көкөністерден ләззат алыңыз.