あなたはおそらく身近な表現を知っている： "Appleは医者への訪問から日を救うでしょう。"この表現は1913年に最初に発明されましたが、それは1866年に生じたPembrokshire Proverb上に設立されました。実際、ノートとクエリ誌は、元の見積もりを発行する最初のものでした。「就寝前にアップルを食べて、パンにお金を稼ぐために医師には与えません」。研究は、より多くのりんごの使用が実際には医者への訪問数が少ないためではないことを示していますが、あなたの食事療法にリンゴを追加することはあなたの健康のいくつかの側面を改善するのを助けることができます。この記事では、Appleの毎日の使用が本当に医師を検査する必要がなくなっているかどうかをより詳細に検討します。
非常に栄養価の高い
りんごは、繊維、ビタミン、ミネラル、および酸化防止剤を含む重要な栄養素が豊富です。 1つのミドルアップルには次の栄養素が含まれています。
カロリー：95。
炭水化物：25g
繊維：4.5グラム
ビタミンC：日の9％（DV）
銅：5％の毎日の規範
カリウム：毎日の規範の4％
ビタミンK：昼間の3％
特に、ビタミンCは抗酸化剤として作用し、フリーラジカルとして知られている中和された有害化合物、そして疾患から保護する。りんごはケルセチン、コーヒースース、エピカテキンなどの抗酸化剤の優れた源もあります。
心臓の健康をサポートします
研究は、大量のりんごの使用が心臓病を含むいくつかの慢性疾患の危険性が低いと関連していることを示しています。実際、20,000人以上の成人を含む1つの研究は、りんごを含む白い肉とより多くの果物や野菜の使用が脳卒中の危険性が低いと関連していました。これは、りんごのフラボノイドの存在と関連していてもよく、それは示されているように、炎症を減らし、心臓を保護する。りんごも可溶性繊維が豊富で、リスク因子である血圧およびコレステロールレベルを下げるのに役立ちます。
抗がん化合物を含みます
りんごには、抗酸化剤やフラボノイドを含む癌形成を防ぐのに役立ついくつかの接続が含まれています。 41の研究の1レビューによると、より多くのりんごの使用は肺がんのリスクの減少と関連していました。他の研究は同様の結果を示し、より多数のりんごの使用が結腸直腸癌のより低いリスクと関連していることを知らせた。他の研究は、果物や野菜が豊富な食事が胃がん、結腸、肺、口腔と食道から保護することができることを示しています。しかしながら、りんごの潜在的な抗癌効果を評価し、他の要因が関与しているかどうかを判断するためには、追加の研究が必要です。
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その他の健康上の利点
りんごはまた、医者を助けることができる他のいくつかの健康上の利点と関連しています。
減量をサポートします。繊維りんごの含有量が満腹感を引き起こし、カロリー摂取量を減らし、体重減少を促進することが示された。
骨の健康を改善する。人、動物および管の研究は、より多くの果物の使用が骨密度の増加および骨粗鬆症の危険性を減少させることに関連することができることを示した。
脳の仕事を促進する。動物研究は、食品中のりんごの使用が酸化ストレスを減らし、精神的能力の低下を防ぎ、老化の兆候を遅くするのに役立ちます。
喘息から保護する。研究は、りんごの消費量の増加が喘息の危険性が低いと関連していることを示しています。
糖尿病のリスクを軽減します。 1つの主なレビューによると、1日の1回のリンゴの使用は、りんごの不在と比較して、2型糖尿病の28％の小さなリスクと関連していました。
可能な欠点
Appleの使用毎日の使用はあなたの健康をほとんど傷つけませんでした。しかし、あなたはあまりにも良い食べることができます、そして毎日いくつかのりんごの使用はいくつかの副作用を引き起こす可能性があります。特に、短期間の繊維摂取量の急激な増加は、ガス、巻き張り、胃痛などの症状を引き起こす可能性があります。
他の果実のように、りんごの各部分は多くの炭水化物を含む。ほとんどの人にとっては、これは問題ではありませんが、低炭水化物やケトジェニックな食事を守る人は、消費を減らす必要があるかもしれません。
すべての果物や野菜をリンゴに代わるものではありません
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その他の便利なオプション
ビタミン、ミネラル、および抗酸化剤が豊富なリンゴは、食事療法に優れ、健康に恩恵を受けることができます。しかしながら、多くの果物や野菜は類似の栄養素のセットを含み、健康にも同様に有用であるかもしれません。ここには、時間からりんごまで交換することができるより多くの果物や野菜があります。バナナ、ブルーベリー、ブロッコリー、ニンジン、カリフラワー、グレープフルーツ、キャベツ、マンゴー、桃、梨、パイナップル、ラズベリー、ほうれん草、イチゴ、トマト。
より多数のリンゴの使用は、医師へのより少ない数の訪問に関連することはできないが、りんごは栄養素が豊富であり、そして疾患の予防および健康改善には多くの利益を有する。りんごに加えて、他の多くの果物や野菜は類似のセットの栄養素と恩恵を満たすのです。最良の結果を達成するために、本格的な食事療法の中に様々な果物や野菜を楽しんでください。