Bukan untuk mendapatkan kelebihan berat badan selama kehamilan, hanya unit yang mengelola. Dan jika Anda selama sembilan bulan bahagia telah menjadi pemilik beberapa kilo ekstra - itu tidak layak kesal. Tingkatkan lapisan perekat dan, tentu saja, kenaikan berat badan normal.
Pikirkan jika Anda tidak termasuk dalam jumlah yang beruntung, maka setelah melahirkan akan dipaksa untuk bermain keras dan duduk diet? Ini tidak benar. Sebelum panaskan, pahami bahwa ada output dari situasi apa pun. Dan langkah-langkah sulit dalam periode postpartum tidak diinginkan. Tubuh perlu dipulihkan, jadi Anda merasakannya dengan perawatan dan pengertian. Karena selama kehamilan, berat badan meningkat secara bertahap - juga secara bertahap dibutuhkan darinya dan menyingkirkannya. Mari kita cari tahu bagaimana membagi dengan kilogram yang dibenci tanpa membahayakan dan untuk ibu, dan untuk bayi.
Pertama, ingat aktivitas fisik. Olahraga setelah kehamilan akan membantu Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga memfasilitasi keadaan psikologis dan tidak seperti diet tidak akan mempengaruhi pemberian makan. Setelah pengiriman alami, alami, Anda harus menunggu sekitar enam minggu, dan setelah bagian caesar - sekitar dua bulan, dan hanya kemudian Anda mampu memuat cahaya. Yang terbaik adalah memulai dengan kelas intensitas rendah, seperti berjalan, berenang atau yoga. Anda dapat meminta bantuan kepada pelatih profesional, yang akan membantu membuat rencana kerja individu. Angka dan kelas grup dikencangkan dengan baik, seperti menari, Pilates atau Aqua Aerobics.
Tentu saja, ibu muda tidak mampu meninggalkan bayi untuk waktu yang lama. Jika Anda menyusui atau Anda tidak meninggalkan seorang anak dengan siapa untuk pergi ke gym - jangan berkecil hati! Ini bukan alasan untuk menurunkan tangan Anda dan meluncurkan tubuh, karena ada banyak latihan yang dapat dilakukan secara independen di rumah. Akan keinginan! Pilih kelas yang sesuai di Internet dan terlibat ketika nyaman bagi Anda.
Kedua, Anda tidak boleh mengabaikan tugas ibu, yaitu berjalan-jalan di udara segar. Berjalan energik dengan penurunan berat badan (spin-kursi roda :)) - Latihan terbaik, sedangkan yang paling sederhana dan tidak membutuhkan biaya apa pun. Pakailah sepatu dan sebagainya yang nyaman. Anda akan membunuh dua hares sekaligus - dan dengan anak kami berjalan-jalan, dan kalori ekstra dihabiskan!
Ketiga, ingat nutrisi yang tepat. Ibu muda, seperti semua orang yang ingin menurunkan berat badan, tentu saja, harus makan dengan baik dan benar, menulis Tata.ru. Ini terutama berlaku bagi mereka yang memberi makan payudara bayi. Diskusikan dengan dokter Anda produk apa yang sangat berguna untuk Anda dan anak. Berkonsentrasi pada nilai gizi, dan bukan pada diet ketat untuk penurunan berat badan.
Dan yang terakhir ... Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan, akan selalu ada menyusui. Lagi pula, salah satu alasan mengapa Anda menambah berat badan selama kehamilan adalah bahwa tubuh Anda mempertaruhkan energi untuk memberi makan anak. Proses ini dihabiskan dari 200 hingga 500 kilokalori per hari. Dengan demikian, menyusui adalah cara yang paling alami dan mudah untuk menurunkan berat badan.