Valószínűleg ismeri az ismerős kifejezést: "Az Apple megmenti a napot az orvos látogatásától." Bár ezt a kifejezést először 1913-ban találták fel, a Pembrokshire közmondáson alapult, amely 1866-ban merült fel. Tény, hogy a Notes és lekérdezések magazin volt az első, hogy tegye közzé az eredeti idézet: „Egyél egy almát lefekvés előtt, és akkor nem ad az orvos, hogy pénzt keresni kenyeret.” Bár a tanulmányok azt mutatják, hogy az alma használata nem lehet valójában kisebb számú látogatás az orvoshoz, az almák hozzáadása az étrendjéhez hozzájárulhat az Ön egészségének számos aspektusának javításához. Ebben a cikkben részletesebben megfontoljuk, hogy az Apple napi használata valóban megszünteti-e az orvos ellenőrzésének szükségességét.
Nagyon tápláló
Az alma gazdag tápanyagokban gazdag, beleértve a szálakat, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat. Az egyik középső alma a következő tápanyagokat tartalmazza:
Calorie: 95.
Szénhidrátok: 25 g
Fiber: 4,5 gramm
C-vitamin: a nap 9% -a (DV)
Réz: 5% napi norma
Kálium: a napi normák 4% -a
K-vitamin: a nappali 3% -a
Különösen a C-vitamin antioxidánsként működik, amely szabad gyökökként ismert káros vegyületeket semlegesíti, és védi a betegséget. Az alma az antioxidánsok, például a kvisetin, a kávéfuvolák és az epicatechin kiváló forrása is.
Támogatja a szív egészségét
A tanulmányok azt mutatják, hogy nagyobb mennyiségű alma használata több krónikus betegség alacsonyabb kockázatához kapcsolódhat, beleértve a szívbetegséget is. Sőt, az egyik tanulmány keretében több mint 20.000 felnőtt kimutatták, hogy a használata több gyümölcsöt és zöldséget, fehér húst, beleértve az alma, járt alacsonyabb a szélütés kockázatát. Ez az almában flavonoidok jelenlétéhez kapcsolódik, amelyek az ábrán láthatóak, csökkentik a gyulladást és védik a szívet. Az alma szintén oldható szálban gazdag, ami segíthet a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében, amelyek kockázati tényezők.
Tartalmazó rákos vegyületeket tartalmaz
Az almák több kapcsolatot tartalmaznak, amelyek segíthetnek megakadályozni a rákképződést, beleértve az antioxidánsokat és a flavonoidokat. A 41 tanulmány egyik felülvizsgálata szerint az alma használata a tüdőrák kockázatának csökkenésével járult hozzá. Egy másik tanulmány hasonló eredményeket mutatott, tájékoztatva arról, hogy a nagyobb számú alma használata a kolorektális rák alacsonyabb kockázatához kapcsolódott. Más tanulmányok azt mutatják, hogy egy gazdag étrend gyümölcsöt és zöldséget is véd a gyomorrák, vastagbél-, tüdő, szájüreg és a nyelőcső. Ugyanakkor további kutatásokra van szükség az almák potenciális rákellenes hatásainak felméréséhez és annak meghatározásához, hogy más tényezők is részt vehetnek-e.
Ha pár párokat eszel, az emésztés problémái elkezdődhetnek
Fotó: Unsplash.com.
Egyéb egészségügyi előnyök
Az alma több más egészségügyi ellátás is társul, amelyek segíthetnek az orvosnak:
Támogatja a fogyást. Kimutatták, hogy a szálas almák tartalmának köszönhetően a jóllakottság érzését, a kalóriabevitel csökkentését és a fogyás felgyorsítását.
A csont egészsége javítása. Kutatás az emberek, az állatok és a csövek kimutatták, hogy a használata több gyümölcsöt lehet növekedésével jár együtt a csont ásványi sűrűségét és csökkentve a csontritkulás kockázatát.
Előmozdítja az agy munkáját. Állatkísérletek azt mutatják, hogy a használata az alma étel segíthet csökkenteni az oxidatív stresszt, megelőzése csökkenése mentális képességek és lassítják az öregedés jelei.
Védje az asztmát. A tanulmányok azt mutatják, hogy az almák fokozott fogyasztása az asztma alacsonyabb kockázatával járhat.
Csökkentse a cukorbetegség kockázatát. Az egyik jelentős felülvizsgálatát, az egyik használata alma naponta járt egy 28% kisebb a veszélye, 2. típusú cukorbetegség, mint a hiánya almát általában.
Lehetséges hiányosságok
Az Apple minden nap alig fáj az egészségét. Azonban túl sok jó lehet enni, és több alma használata minden nap számos mellékhatást okozhat. Különösen a rostsejtek rövid ideig történő gyors növekedése tüneteket okozhat, mint például a gázok, a sürgető és a gyomorfájdalom.
Mint más gyümölcsökben, az almák mindegyik része számos szénhidrátot tartalmaz. Bár a legtöbb ember számára ez nem probléma, azok, akik egy alacsony szénhidrátot vagy ketogén étrendet tartanak, csökkenthetik a fogyasztást.
Ne cserélje ki az almákat az összes gyümölcsöt és zöldséget
Fotó: Unsplash.com.
Egyéb hasznos lehetőségek
Alma gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban kiváló mellett a diéta, és javíthat az egészségre. Azonban sok gyümölcs és zöldség hasonló tápanyag-készletet tartalmaz, és ugyanolyan hasznos lehet az egészségre. Íme néhány gyümölcs és zöldség, amit lehet cserélni időről időre, hogy az alma: banán, áfonya, brokkoli, sárgarépa, karfiol, grapefruit, káposzta, mangó, őszibarack, körte, ananász, málna, spenót, eper, paradicsom.
Bár a nagyobb számú alma szó szerint nem társulhat kisebb számú látogatás az orvoshoz, az alma gazdag tápanyagokban gazdag, és számos előnye van a betegségmegelőzés és az egészség javításához. Az almák mellett sok más gyümölcs és zöldség hasonló tápanyag-készletet és előnyös egészséget tartalmaz. A legjobb eredmény elérése érdekében élvezze a különböző gyümölcsöket és zöldséget egy teljes körű étrenden belül.