Vjerojatno znate poznati izraz: "Apple će uštedjeti dan od posjeta liječniku." Iako je ovaj izraz prvi put izumljen 1913. godine, osnovan je na Pembrokshire poslovici, koji je nastao 1866. godine. Zapravo, magazin za bilješke i upite bili su prvi koji je objavio izvorni citat: "Jedite jabuku prije spavanja, a nećete dati liječnika da zaradite novac na kruhu." Iako studije pokazuju da korištenje više jabuka ne može biti posljedica manjeg broja posjeta liječniku, dodajući jabuke na vašu prehranu može pomoći u poboljšanju nekoliko aspekata vašeg zdravlja. U ovom članku detaljnije ćemo razmotriti da li svakodnevno korištenje Apple zapravo eliminira potrebu za pregleda liječnika.
Vrlo hranjiv
Jabuke su bogate važnim hranjivim tvarima, uključujući vlakna, vitamine, minerale i antioksidanse. Jedna srednja jabuka sadrži sljedeće hranjive tvari:
Kalorie: 95.
Ugljikohidrati: 25 g
Vlakna: 4,5 grama
Vitamin C: 9% dnevne norme (DV)
Bakar: 5% dnevne norme
Kalij: 4% dnevnih normi
Vitamin K: 3% dnevnog dana
Konkretno, vitamin C djeluje kao antioksidans, neutralizirajući štetne spojeve poznate kao slobodni radikali i štite od bolesti. Jabuke su također izvrsni izvor antioksidanata, kao što su kvercetin, kafić i epicatehin.
Podržava zdravlje srca
Istraživanja pokazuju da se upotreba veće količine jabuka može povezati s nižim rizikom od nekoliko kroničnih bolesti, uključujući bolesti srca. Zapravo, jedna studija koja uključuje više od 20.000 odraslih osoba pokazalo je da je korištenje više voća i povrća s bijelim mesom, uključujući jabuke, povezano s nižim rizikom od moždanog udara. To može biti povezano s prisutnošću flavonoida u jabukama, koje, kao što je prikazano, smanjuju upalu i štite srce. Jabuke su također bogate topivim vlaknima, što može pomoći u smanjenju razine krvnog tlaka i kolesterola koji su čimbenici rizika.
Sadrži spojeve protiv raka
Jabuke sadrže nekoliko spojeva koji mogu spriječiti stvaranje raka, uključujući antioksidanse i flavonoide. Prema jednom pregledu 41 studija, korištenje više jabuka bila je povezana s smanjenjem rizika od raka pluća. Druga studija pokazala je slične rezultate, informirajući da je uporaba većeg broja jabuka povezana s manjim rizikom od raka debelog crijeva. Druge studije pokazuju da dijeta bogata voćem i povrćem može zaštititi od raka želuca, debelog crijeva, pluća, usmene šupljine i jednjaka. Međutim, potrebna je dodatna istraživanja za procjenu potencijalnih učinaka antikancera jabuka i utvrditi mogu li se uključiti drugi čimbenici.
Ako jedete još par parova, mogu početi problemi s probavom
FOTO: UNTPLASH.COM.
Ostale zdravstvene prednosti
Jabuke su također povezane s nekoliko drugih zdravstvenih prednosti koje mogu pomoći liječniku:
Podrška gubitak težine. Pokazalo se da zbog sadržaja vlakana jabuka uzrokuje osjećaj sitosti, smanjiti unos kalorija i ubrzati gubitak težine.
Poboljšanje zdravlja kostiju. Istraživanje o ljudima, životinjama i cijevima pokazalo je da se uporaba više voća može povezati s povećanjem mineralne gustoće kostiju i smanjujući rizik od osteoporoze.
Promicati rad mozga. Istraživanja na životinjama pokazuju da korištenje jabuka u hrani može pomoći smanjiti oksidativni stres, spriječiti pad mentalnih sposobnosti i usporiti znakove starenja.
Štite od astme. Studije pokazuju da se povećana potrošnja jabuka može povezati s nižim rizikom od astme.
Smanjiti rizik od dijabetesa. Prema jednom glavnom pregledu, korištenje jednog jabuka dnevno bio je povezan s 28% manjim rizikom od dijabetesa tipa 2 u usporedbi s odsustvom jabuka općenito.
Mogući nedostaci
Apple koristi svaki dan jedva boli vaše zdravlje. Međutim, možete jesti previše dobrog, a korištenje nekoliko jabuka svaki dan može uzrokovati nekoliko nuspojava. Konkretno, brzo povećanje unosa vlakana na kratko vrijeme može uzrokovati simptome kao što su plinovi, iscrtavanje i bol u želucu.
Kao iu drugim plodovima svaki dio jabuka sadrži mnoge ugljikohidrate. Iako za većinu ljudi, to nije problem, oni koji se pridržavaju niskog ugljikohidrata ili ketogene prehrane mogu smanjiti potrošnju.
Nemojte zamijeniti jabuke svim voćem i povrćem
FOTO: UNTPLASH.COM.
Ostale korisne opcije
Jabuke bogate vitaminima, mineralima i antioksidansi su izvrstan dodatak prehrani i mogu imati koristi od zdravlja. Međutim, mnogi voćni i povrće sadrže sličan skup hranjivih tvari i mogu biti jednako korisni za zdravlje. Evo više voća i povrća koje možete zamijeniti s vremena na vrijeme na jabuke: banane, borovnice, brokule, mrkote, cvjetaču, grejp, kupus, mango, breskve, kruške, ananas, maline, špinat, jagoda, špinat, jagoda, špinat.
Iako se uporaba većeg broja jabuka doslovno ne može povezati s manjim brojem posjeta liječniku, jabuke su bogate hranjivim tvarima i imaju brojne koristi za prevenciju bolesti i poboljšanje zdravlja. Osim jabuka, mnogi drugi voće i povrće sadrže sličan skup hranjivih tvari i zdravlje koristi. Da biste postigli najbolje rezultate, uživajte u raznim voćem i povrću unutar punopravne prehrane.