Ne dobiti prekomjernu težinu tijekom trudnoće, samo jedinice upravljaju. A ako ste za devet sretnih mjeseci postali vlasnik nekoliko dodatnih kilograma - nije vrijedno uzrujan. Povećajte slojeve ljepila i prirodno, dobitak na težini je normalan.
Razmislite ako niste pali u broj sretnika, nakon što će porođaj biti prisiljen igrati se teško i sjediti na dijeta? Ovo nije istina. Prije nego što pasi, shvatite da postoji izlaz iz bilo kakve situacije. I teške mjere u postpartum razdoblju nisu poželjne. Tijelo treba vratiti, tako da se osjećate s njim s pažnjom i razumijevanjem. Budući da je tijekom trudnoće, težina se povećala postupno - također postupno trebala od njega i riješiti ga. Shvatimo kako se podijeliti s mrzio kilogramima bez zla i za mamu, i za dijete.
Prvo, sjetite se fizičkog napora. Sport nakon trudnoće pomoći će vam ne samo izgubiti težinu, već i olakšava psihološko stanje i za razliku od prehrane neće utjecati na hranjenje. Nakon obične, prirodne isporuke, trebali biste čekati oko šest tjedana, a nakon carskog odjeljka - oko dva mjeseca, a tek tada možete priuštiti lagane opterećenja. Najbolje je početi s niskim intenzitetom, kao što su hodanje, kupanje ili joga. Možete zatražiti pomoć profesionalnom treneru, koji će pomoći da napravite individualni plan rada. Slika i grupne nastave su dobro zategnuti, kao što su ples, pilates ili aqua aerobik.
Naravno, mlade majke ne mogu priuštiti da dugo napuste dijete. Ako dojete ili ne ostavite dijete s kim da odete u teretanu - nemojte se obeshrabriti! To nije razlog za spuštanje ruku i pokretanje tijela, jer postoji mnogo vježbanja koje se mogu samostalno obavljati kod kuće. Bi želja! Odaberite prikladne klase na internetu i uključite se kada vam je prikladno.
Drugo, ne biste trebali zanemariti majkenske dužnosti, naime, hodaju na svježem zraku. Energetski hodanje s mršavljenjem (spin-invalidskih kolica :)) - najbolja vježba, dok najjednostavnije i ne zahtijevaju troškove. Nosite udobne cipele i naprijed. Ubit ćete dva zečeva odjednom - i s djetetom koje prošetamo, a dodatne kalorije se troše!
Treće, zapamtite pravu prehranu. Mlade majke, kao i svi oni koji žele izgubiti težinu, naravno, moraju dobro jesti dobro i ispravno, piše tata.ru. To se posebno odnosi na one koji hrani dječje dojke. Razgovarajte s liječnikom što su proizvodi posebno korisni za vas i dijete. Koncentrirajte na nutritivnu vrijednost, a ne na strogim dijetama za mršavljenje.
A posljednje ... Jedan od najboljih načina za mršavljenje nakon trudnoće bio će uvijek biti dojenje. Uostalom, jedan od razloga zašto dobivate na težini tijekom trudnoće je da vaše tijelo štedi energiju za hranjenje djeteta. Ovaj proces se troši od 200 do 500 kilokalorija dnevno. Prema tome, dojenje je najprirodniji i jednostavniji način za mršavljenje.