Probablemente coñeces unha expresión familiar: "Apple gardará o día da visita ao doutor". Aínda que esta expresión foi inventada por primeira vez en 1913, foi fundada no Pembrokshire Proverbh, que xurdiu en 1866. De feito, a revista Notes e Consultas foi a primeira en publicar a cita orixinal: "Coma unha mazá antes de durmir, e non darás a un médico para gañar cartos con pan". Aínda que os estudos demostran que o uso de máis mazás non pode ser debido a unha pequena cantidade de visitas ao médico, engadindo mazás á súa dieta pode axudar a mellorar varios aspectos da súa saúde. Neste artigo, consideraremos con máis detalle se o uso cotián da mazá é realmente eliminando a necesidade de inspeccionar o médico.
Moi nutritivo
As mazás son ricas en nutrientes importantes, incluíndo fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. Unha mazá media contén os seguintes nutrientes:
Calorie: 95.
Carbohidratos: 25 g
Fibra: 4,5 gramos
VITAMINA C: 9% da norma do día (DV)
COBRE: 5% Norma diaria
Potasio: 4% das normas diarias
VITAMINA K: 3% do día
En particular, a vitamina C actúa como antioxidante, neutralizando compostos nocivos coñecidos como radicais libres e protexe contra a enfermidade. As mazás tamén son unha excelente fonte de antioxidantes, como Quercetin, Soures Coffee e Epicatechin.
Soporta saúde cardíaca
Os estudos mostran que o uso dunha cantidade maior de mazás pode asociarse cun menor risco de varias enfermidades crónicas, incluíndo enfermidades cardíacas. De feito, un estudo que inclúe máis de 20.000 adultos demostrou que o uso de máis froitas e verduras cunha carne branca, incluídas as mazás, asociáronse a un menor risco de accidente vascular cerebral. Isto pode estar asociado coa presenza de flavonoides en mazás, que, como se mostra, reducen a inflamación e protexen o corazón. As mazás tamén son ricas en fibras solubles, que poden axudar a reducir a presión arterial e os niveis de colesterol que son factores de risco.
Contén compostos anti-cancro
As mazás conteñen varias conexións que poden axudar a previr a formación do cancro, incluídos os antioxidantes e os flavonoides. Segundo unha revisión de 41 estudos, o uso de máis mazás estaba asociado a unha diminución do risco de cancro de pulmón. Outro estudo mostrou resultados similares, informando que o uso dun maior número de mazás estaba asociado a un menor risco de cancro colorrectal. Outros estudos mostran que unha dieta rica en froitas e verduras pode protexerse contra o cancro gástrico, colonos, pulmóns, cavidade oral e esôfago. Non obstante, necesítase unha investigación adicional para avaliar os posibles efectos anticancerosos das mazás e determinar se outros factores poden estar implicados.
Se comas unha parella máis parellas, os problemas coa dixestión poden comezar
Foto: Unstlash.com.
Outros beneficios para a saúde
As mazás tamén están asociadas a varios outros beneficios para a saúde que poden axudar a un médico:
Apoia a perda de peso. Mostrouse que debido ao contido das mazás de fibra causan unha sensación de saciedade, reducir a inxestión de calorías e acelerar a perda de peso.
Mellorar a saúde ósea. A investigación sobre persoas, animais e tubos demostrou que o uso de máis froitas pode asociarse a un aumento da densidade mineral ósea e reducir o risco de osteoporose.
Promover o traballo do cerebro. Os estudos de animais mostran que o uso de mazás nos alimentos pode axudar a reducir o estrés oxidativo, evitar o descenso nas habilidades mentais e diminuír os signos do envellecemento.
Protexa do asma. Os estudos mostran que o aumento do consumo de mazás pode asociarse cun menor risco de asma.
Reducir o risco de diabetes. Segundo unha revisión importante, o uso dunha mazá por día foi asociada cun risco 28% menor de diabetes tipo 2 en comparación coa ausencia de mazás en xeral.
Posibles deficiencias
O uso de Apple cada día dificilmente doe a súa saúde. Non obstante, podes comer demasiado ben e o uso de varias mazás todos os días pode causar varios efectos secundarios. En particular, un rápido aumento da inxestión de fibras por un curto período de tempo pode causar síntomas como gases, rasqueiros e dor de estómago.
Como noutros froitos, cada porción de mazás conteñen moitos carbohidratos. Aínda que para a maioría da xente, este non é un problema, aqueles que se adhiren a unha dieta de baixo carb ou unha dieta cetóxena poden ter que reducir o consumo.
Non substituír as mazás todas as froitas e verduras
Foto: Unstlash.com.
Outras opcións útiles
As mazás ricas en vitaminas, minerais e antioxidantes son unha excelente adición á dieta e poden beneficiar a saúde. Non obstante, moitas froitas e verduras conteñen un conxunto similar de nutrientes e poden ser igualmente útiles para a saúde. Aquí tes algunhas máis froitas e verduras que podes substituír de cando en vez a mazás: bananas, arándanos, brócolis, cenoria, coliflor, pomelo, repolo, manga, melocotones, peras, piñas, framboesas, espinaca, amorodo, tomates.
Aínda que o uso dun maior número de mazás literalmente non pode estar asociado a un menor número de visitas ao médico, as mazás son ricas en nutrientes e teñen unha serie de beneficios para a prevención da enfermidade e a mellora da saúde. Ademais das mazás, moitas outras froitas e verduras conteñen un conxunto similar de nutrientes e saúde de beneficio. Para conseguir os mellores resultados, goza dunha variedade de froitas e verduras dentro dunha dieta de pleno dereito.