Jo wite wierskynlik in fertroude útdrukking: "Apple sil de dei rêde fan 'e besite oan' e dokter." Hoewol dizze útdrukking earst waard útfûn yn 1913, waard it oprjochte op it sprekwurd fan Pembrokshire, dy't yn 1866 ûntstie. Eins wie de Notes en fragen en fragen de earste dy't it orizjinele sitaat publisearret: "Eat in appel foar bêdtiid, en jo sille gjin dokter jaan om jild te fertsjinjen." Hoewol stúdzjes sjen dat it gebrûk fan mear appels net te wêzen fanwege in lytser oantal besites oan 'e dokter, appels tafoegje oan jo dieet kin helpe om ferskate aspekten fan jo sûnens te ferbetterjen. Yn dit artikel sille wy yn mear detail beskôgje as it deistich gebrûk fan 'e appel de need wirklik elimineart om de dokter te ynspektearjen.
Hiel fiedend
Appels binne ryk yn wichtige fiedingsstoffen, ynklusyf glêstried, vitaminen, mineralen en anty -xidanten. Ien Midden Apple befettet de folgjende fiedingsstoffen:
Calorie: 95.
Koalhydraten: 25 g
FIBER: 4,5 gram
Vitamine C: 9% fan 'e NORM (DV)
Koper: 5% deistige norm
Kalium: 4% fan 'e deistige normen
Vitamine K: 3% fan 'e dei
Yn 't bysûnder fungearret Vitamine C as in anty-etioxidant, neutralisearjende skealike ferbiningen bekend as frije radikalen, en beskermet tsjin sykte. Appels binne ek in poerbêste boarne fan anty-oksidanten, lykas Quercetin, kofje soures en epicatechin.
Unterstützt hertenûnens
Stúdzjes litte sjen dat it gebrûk fan in gruttere hoemannichte appels kinne wurde assosjeare mei in legere risiko fan ferskate chronike sykten, ynklusyf hert sykte. Eins hat ien stúdzje mear dan 20.000 iepene dat it gebrûk fan mear fruit en grienten mei in wite fleis, ynklusyf appels, waard assosjeare mei in legere risiko. Dit kin wurde assosjeare mei de oanwêzigens fan flavonoïden yn appels, dy't, lykas werjûn, fermindere, ferminderje en it hert beskermje. Appels binne ek ryk oan oplosbare glêstried, dat kin helpe om bloeddruk te ferminderjen en cholesterolivo's dy't risikofaktoaren binne.
Befettet anty-kanker-ferbiningen
Appels befetsje ferskate ferbiningen dy't kinne helpe om kankerfoarming te foarkommen, ynklusyf anty-oksidanten en flavonoïden. Neffens ien resinsje fan 41 stúdzjes waarden it gebrûk fan mear appels assosjeare mei in ôfname yn it risiko fan longkanker. In oare stúdzje toande ferlykbere resultaten, ynformearje dat it gebrûk fan in grutter oantal appels waard assosjeare mei in legere risiko fan kleurektale kanker. Oare stúdzjes litte sjen dat in dieet ryk yn fruit yn fruit en grienten kin beskermje tsjin mage kanker, kolon, longen, mûnlinge holte en esophagus. Oanfoljende ûndersyk is lykwols nedich om de potensjele antike anty-effekten te beoardieljen fan appels en bepale of oare faktoaren kinne belutsen wêze kinne.
As jo in pear pear pearen ite, kin problemen mei spiisfertarring begjinne
Foto: net opfalh.com.
Oare sûnens foardielen
Appels wurde ek assosjeare mei ferskate oare sûnens foardielen dy't in dokter kinne helpe:
Stypje gewichtsverlies. It waard toand dat fanwege de ynhâld fan glêstried fan 'e glêstried feroarsaakje dat in gefoel fan sêdigens, kalorytopname ferminderje en gewichtsverlies fersnelle.
Ferbetterjen fan bonken. Undersyk oer minsken, bisten en buizen hawwe sjen litten dat it gebrûk fan mear fruit kin wurde assosjeare mei in tanimming fan bonken yn bonkende minerale tichtheid en it ferminderjen fan it risiko fan osteoporose.
Befoarderje it wurk fan it brein. Dierstúdzjes litte dat it gebrûk fan appels yn iten kinne helpe om oksidative stress te ferminderjen, foarkommen fan ôfnimme yn mentale kapasiteiten en signifikaasjes fan fergrizing.
Beskermje tsjin astma. Stúdzjes litte sjen dat ferhege konsumpsje fan appels kinne wurde assosjeare mei in legere risiko fan astma.
Ferminderje it risiko fan diabetes. Neffens ien grutte resinsje waard it gebrûk fan ien Apple in dei assosjeare mei in 28% lytser risiko fan type 2-diabetes fergelike mei it ûntbrekken fan appels yn 't algemien.
Mooglike tekoarten
Apple brûke elke dei sear hast jo sûnens. Jo kinne lykwols te folle goed ite, en it gebrûk fan ferskate appels elke dei kin ferskate side-effekten feroarsaakje. Benammen in rappe tanimming fan 'e glêstried yn' e glêstried foar in koarte perioade kin symptomen feroarsaakje lykas gassen, skrokken en mage pine.
Lykas yn oare fruchten, elk diel appels befetsje in soad koalhydraten. Hoewol foar de measte minsken, dit is net in probleem, dejingen dy't folgje oan in leech-carb of in ketogene dieet kinne konsumearje moatte ferminderje.
Ferfange appels alle fruit en grienten net
Foto: net opfalh.com.
Oare nuttige opsjes
Appels Ryk yn vitaminen, mineralen en anty -xidanten binne in poerbêste tafoeging oan it dieet en kinne sûnens profitearje. In protte fruchten en grienten befetsje lykwols in soartgelikense set fiedingsstoffen en kin like nuttich wêze foar sûnens. Hjir binne wat mear fruit en griente, dat kinst ferfange fan tiid ta tiid ta apels: bananen, Bosbessen, broccoli, woartels, blomkoal, grapefruit, koal, mango, perziken, parren, pineapples, frambozen, spinaazje, aardbei, tomaten.
Hoewol it gebrûk fan in grutter oantal appels kin wurde ferbûn mei in lytser oantal besites oan 'e dokter, appels binne ryk oan fiedingsstoffen en hawwe in oantal foardielen foar sykte foar sykte foar sykte foar sykte. Neist appels, befetsje in protte oare fruchten en grienten in ferlykbere set fiedingsstoffen en foardiel sûnens. Om de bêste resultaten te berikken, genietsje fan in ferskaat oan fruchten en grienten binnen in folweardige dieet.