Probablemente sepa una expresión familiar: "Apple guardará el día de la visita al médico". Aunque esta expresión se inventó por primera vez en 1913, se fundó en el proverbio Pembrokshire, que surgió en 1866. De hecho, la revista Notes and Queries fue la primera en publicar la cita original: "Come una manzana antes de acostarse, y no le dará a un médico para ganar dinero en pan". Aunque los estudios muestran que el uso de más manzanas no puede deberse a un número menor de visitas al médico, agregar manzanas a su dieta puede ayudar a mejorar varios aspectos de su salud. En este artículo, consideraremos con más detalle si el uso diario de la Apple está eliminando realmente la necesidad de inspeccionar al médico.
Muy nutritivo
Las manzanas son ricas en nutrientes importantes, que incluyen fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Una manzana media contiene los siguientes nutrientes:
Calorie: 95.
Carbohidratos: 25 g.
Fibra: 4.5 gramos
Vitamina C: 9% de la norma del día (DV)
Cobre: 5% norma diaria
Potasio: 4% de las normas diarias.
Vitamina K: 3% del día.
En particular, la vitamina C actúa como un antioxidante, neutralizando compuestos dañinos conocidos como radicales libres, y protege contra la enfermedad. Las manzanas también son una excelente fuente de antioxidantes, como la quercetina, las agruras de café y la epicatequina.
Apoya la salud del corazón
Los estudios muestran que el uso de una mayor cantidad de manzanas puede asociarse con un menor riesgo de varias enfermedades crónicas, incluida la enfermedad cardíaca. De hecho, un estudio que involucra a más de 20,000 adultos ha demostrado que el uso de más frutas y verduras con una carne blanca, incluidas las manzanas, se asoció con un menor riesgo de accidente cerebrovascular. Esto puede estar asociado con la presencia de flavonoides en manzanas, que, como se muestra, reducen la inflamación y protege el corazón. Las manzanas también son ricas en fibra soluble, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol que son factores de riesgo.
Contiene compuestos anticancerígenos.
Las manzanas contienen varias conexiones que pueden ayudar a prevenir la formación del cáncer, incluidos los antioxidantes y los flavonoides. Según una revisión de 41 estudios, el uso de más manzanas se asoció con una disminución en el riesgo de cáncer de pulmón. Otro estudio mostró resultados similares, informando que el uso de un número mayor de manzanas se asoció con un menor riesgo de cáncer colorrectal. Otros estudios muestran que una dieta rica en frutas y verduras puede protegerse contra el cáncer gástrico, el colon, los pulmones, la cavidad oral y el esófago. Sin embargo, se necesita una investigación adicional para evaluar los posibles efectos de los anticancerígenos de las manzanas y determinar si otros factores pueden estar involucrados.
Si comes un par de parejas más parejas, los problemas con la digestión pueden comenzar.
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Otros beneficios para la salud
Las manzanas también están asociadas con varios otros beneficios para la salud que pueden ayudar a un médico:
Apoyar la pérdida de peso. Se demostró que debido al contenido de las manzanas de fibra causó una sensación de saciedad, reduce la ingesta de calorías y acelera la pérdida de peso.
Mejora de la salud ósea. La investigación sobre personas, animales y tubos ha demostrado que el uso de más fruta puede asociarse con un aumento en la densidad mineral ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.
Promover el trabajo del cerebro. Los estudios en animales muestran que el uso de manzanas en los alimentos puede ayudar a reducir el estrés oxidativo, prevenir la disminución de las habilidades mentales y disminuir los signos de envejecimiento.
Proteger del asma. Los estudios muestran que el aumento del consumo de manzanas puede asociarse con un menor riesgo de asma.
Reducir el riesgo de diabetes. Según una revisión importante, el uso de una manzana al día se asoció con un riesgo más pequeño del 28% de diabetes tipo 2 en comparación con la ausencia de manzanas en general.
Posibles deficiencias
El uso de Apple todos los días apenas duele su salud. Sin embargo, puede comer demasiado bien, y el uso de varias manzanas todos los días puede causar varios efectos secundarios. En particular, un rápido aumento en la ingesta de fibra por un corto período de tiempo puede causar síntomas como gases, sobresalientes y dolor de estómago.
Como en otras frutas, cada porción de manzanas contiene muchos carbohidratos. Aunque para la mayoría de las personas, esto no es un problema, quienes se adhieren a una dieta baja en carbohidratos o cetogénicos pueden necesitar reducir el consumo.
No reemplace las manzanas todas las frutas y verduras.
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Otras opciones útiles
Las manzanas ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes son una excelente adición a la dieta y pueden beneficiar la salud. Sin embargo, muchas frutas y verduras contienen un conjunto similar de nutrientes y pueden ser igualmente útiles para la salud. Aquí hay algunas frutas y verduras más que puede reemplazar de vez en cuando a las manzanas: plátanos, arándanos, brócoli, zanahorias, coliflor, pomelo, repollo, mango, melocotones, peras, piñas, frambuesas, espinacas, fresa, tomates.
Aunque el uso de un número mayor de manzanas literalmente no se puede asociar con un número menor de visitas al médico, las manzanas son ricas en nutrientes y tienen una serie de beneficios para la prevención de enfermedades y la mejora de la salud. Además de las manzanas, muchas otras frutas y verduras contienen un conjunto similar de nutrientes y salud. Para lograr los mejores resultados, disfrute de una variedad de frutas y verduras dentro de una dieta de pleno derecho.