Vi probable konas konatan esprimon: "Apple ŝparos la tagon de la vizito al la kuracisto." Kvankam ĉi tiu esprimo unue estis inventita en 1913, ĝi estis fondita en la Pémbrkshire Proverbo, kiu ekestis en 1866. Fakte, la notoj kaj demandoj revuo estis la unua eldono de la origina citaĵo: "Manĝu pomon antaŭ enlitiĝi, kaj vi ne donos al kuracisto por gajni monon per pano." Kvankam studoj montras, ke la uzo de pli da pomoj ne povas efektive esti pro pli malgranda nombro da vizitoj al la kuracisto, aldonante pomojn al via dieto, povas helpi plibonigi plurajn aspektojn de via sano. En ĉi tiu artikolo, ni konsideros pli detale ĉu la ĉiutaga uzo de la pomo vere forigas la bezonon inspekti la kuraciston.
Tre nutra
Pomoj estas riĉaj je gravaj nutraĵoj, inkluzive de fibro, vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj. Unu meza pomo enhavas la sekvajn nutraĵojn:
Calorie: 95.
Karbonhidratoj: 25 g
Fibro: 4.5 gramoj
Vitamino C: 9% de la taga normo (DV)
Kupro: 5% Ĉiutaga Normo
Kalio: 4% de ĉiutagaj normoj
Vitamino K: 3% de la tago
Aparte, Vitamino C funkcias kiel antioksidanto, neŭtrigante malutilajn komponaĵojn konatajn kiel liberajn radikalojn, kaj protektas kontraŭ malsano. Pomoj estas ankaŭ bonega fonto de antioksidantoj, kiel ekzemple quercetin, kafo svenigas kaj epicatechin.
Subtenas koran sanon
Studoj montras, ke la uzo de pli granda kvanto da pomoj povas esti asociita kun pli malalta risko de pluraj kronikaj malsanoj, inkluzive de kormalsano. Fakte, unu studo kun pli ol 20.000 plenkreskuloj montris, ke la uzo de pli da fruktoj kaj legomoj kun blanka karno, inkluzive de pomoj, estis asociita kun pli malalta risko de apopleksio. Ĉi tio povas esti asociita kun la ĉeesto de flavonoidoj en pomoj, kiuj, kiel montrite, redukti inflamon kaj protekti la koron. Pomoj ankaŭ estas riĉaj en solvebla fibro, kiuj povas helpi redukti sangopremon kaj kolesterolajn nivelojn, kiuj riskas faktorojn.
Enhavas kontraŭkanceran komponaĵojn
Pomoj enhavas plurajn ligojn, kiuj povas helpi malhelpi kanceran formadon, inkluzive de antioksidantoj kaj flavonoidoj. Laŭ unu revizio de 41 studoj, la uzo de pli da pomoj estis asociita kun malkresko en la risko de pulma kancero. Alia studo montris similajn rezultojn, informante, ke la uzo de pli granda nombro da pomoj estis asociita kun pli malalta risko de colorectal kancero. Aliaj studoj montras, ke dieto riĉa en fruktoj kaj legomoj povas protekti kontraŭ gástrica kancero, dupunkto, pulmoj, parola kavaĵo kaj ezofago. Tamen, aldona esplorado necesas por taksi la eblajn kontraŭcentajn efikojn de pomoj kaj determini ĉu aliaj faktoroj povas esti implikitaj.
Se vi manĝas paron pli da paroj, problemoj kun digesto povas komenciĝi
Foto: Unsplash.com.
Aliaj Sanaj Avantaĝoj
Pomoj ankaŭ rilatas al pluraj aliaj sanaj avantaĝoj, kiuj povas helpi kuraciston:
Subtenu pezan perdon. Estis montrite, ke pro la enhavo de fibraj pomoj kaŭzas senton de sateco, redukti kalorian konsumadon kaj akceli pezan perdon.
Plibonigi ostan sanon. Esplorado pri homoj, bestoj kaj tuboj montris, ke la uzo de pli da frukto povas esti asociita kun pliigo de osta minerala denseco kaj reduktante la riskon de osteoporozo.
Antaŭenigi la laboron de la cerbo. Bestaj studoj montras, ke la uzo de pomoj en manĝaĵo povas helpi redukti oxidativan streĉon, malhelpi malpliiĝon de mensaj kapabloj kaj malrapidigi signojn de maljuniĝo.
Protekti kontraŭ astmo. Studoj montras, ke pliigita konsumado de pomoj povas esti asociita kun pli malalta risko de astmo.
Redukti la riskon de diabeto. Laŭ unu grava recenzo, la uzo de unu pomo tago estis asociita kun 28% pli malgranda risko de tipo 2 diabeto kompare kun la foresto de pomoj ĝenerale.
Eblaj mankoj
Apple uzas ĉiun tagon apenaŭ doloras vian sanon. Tamen, vi povas manĝi tro bonan, kaj la uzo de pluraj pomoj ĉiutage povas kaŭzi plurajn kromefikojn. Aparte, rapida pliiĝo en fibra konsumado por mallonga tempo povas kaŭzi simptomojn kiel gasoj, rulaĵo kaj stomaka doloro.
Kiel en aliaj fruktoj, ĉiu parto de pomoj enhavas multajn karbonhidratojn. Kvankam por plej multaj homoj, ĉi tio ne estas problemo, tiuj, kiuj aliĝas al malalta karbo aŭ ketogena dieto eble bezonos redukti konsumon.
Ne anstataŭigu pomojn ĉiujn fruktojn kaj legomojn
Foto: Unsplash.com.
Aliaj utilaj opcioj
Pomoj riĉaj je vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj estas bonega aldono al la dieto kaj povas profitigi sanon. Tamen, multaj fruktoj kaj legomoj enhavas similan aron da nutraĵoj kaj eble egale utilas por sano. Jen kelkaj pli fruktoj kaj legomoj, kiujn vi povas anstataŭi de tempo al tempo al pomoj: bananoj, blueberoj, brokolo, karotoj, florbrasiko, grapfrukto, brasiko, mango, persikoj, piroj, ananasoj, framboj, spinacoj, fragoj, tomatoj.
Kvankam la uzo de pli granda nombro da pomoj laŭvorte ne povas esti asociita kun pli malgranda nombro da vizitoj al la kuracisto, pomoj estas riĉaj je nutraĵoj kaj havas kelkajn avantaĝojn por malsanaj preventaj kaj sanaj plibonigoj. Aldone al pomoj, multaj aliaj fruktoj kaj legomoj enhavas similan aron de nutraĵoj kaj profito-sano. Por atingi la plej bonajn rezultojn, ĝuu diversajn fruktojn kaj legomojn ene de plenkreska dieto.