Nesmí získat nadváhu během těhotenství, spravují pouze jednotky. A pokud jste pro devět šťastných měsíců stal majitelem několika dalších kilogramů - nestojí za rozrušení. Zvyšte adhezivní vrstvy a přirozeně, přírůstek hmotnosti je normální.
Přemýšlejte, zda jste nespadli do počtu štěstí, pak po porodu bude nucen hrát tvrdě a sedět na dietě? To není pravda. Před panikami pochopit, že existuje výstup z jakékoli situace. A tvrdá opatření v období po porovnání nejsou žádoucí. Tělo musí být obnoveno, takže se cítíte o tom s péčí a porozumění. Vzhledem k tomu, že během těhotenství se hmotnost postupně zvyšuje - také postupně potřebná a zbavit se toho. Pojďme na to, jak se rozdělit s nenávidnými kilogramy bez poškození a pro mámu, a pro dítě.
Nejprve si pamatujte fyzickou námah. Sport po těhotenství vám pomůže nejen zhubnout, ale také usnadňuje psychologický stát a na rozdíl od diety neovlivňují krmení. Po obyčejném, přirozené doručení byste měli počkat asi šest týdnů a po Cesarean sekci - asi dva měsíce, a teprve pak si můžete dovolit světelné zatížení. Nejlepší je začít s nízkou intenzitou třídy, jako je chůze, plavání nebo jóga. Můžete požádat o pomoc profesionálním trenérům, což pomůže vytvořit individuální pracovní plán. Číslo a skupinové třídy jsou dobře utažené, jako je tanec, pilates nebo aqua aerobik.
Samozřejmě, že mladé matky si nemohou dovolit opustit dítě na dlouhou dobu. Pokud kojíte nebo neopustíte dítě, s kým jít do posilovny - nenechte se odradit! To není důvod snížit ruce a spustit tělo, protože existuje mnoho tréninků, které mohou být nezávisle prováděny doma. By touha! Vyberte si vhodné třídy na internetu a zapojit se, když je pro vás vhodné.
Za druhé, neměli byste zanedbávat mateřské povinnosti, konkrétně, procházky v čerstvém vzduchu. Energetická procházka s hubnutím (spin-invalidní vozík :)) - nejlepší cvičení, zatímco nejjednodušší a nevyžaduje žádné náklady. Nosit pohodlné boty a dále. Zabijete dva zajíci najednou - a s dítětem, které se vydáme na procházku a extra kalorie jsou vynakládány!
Za třetí, pamatujte si správnou výživu. Mladí matky, stejně jako všichni, kdo chtějí zhubnout, samozřejmě, musí jíst dobře a správně, píše tata.ru. To platí zejména pro ty, kteří krmí dětské prsa. Diskutujte s vaším lékařem, jaké produkty jsou zvláště užitečné pro vás a dítě. Soustřeďte se na nutriční hodnotu, a ne na přísné stravě pro hubnutí.
A poslední ... Jeden z nejlepších způsobů, jak zhubnout po těhotenství, bylo vždy kojení. Koneckonců, jeden z důvodů, proč získáváte v průběhu těhotenství, je to, že vaše tělo vyřeší energii pro krmení dítěte. Tento proces je vynaložen z 200 až 500 kilokalorů denně. Tak, kojení je nejpřirozenější a snadný způsob, jak zhubnout.