Tingali nahibal-an nimo ang usa ka pamilyar nga ekspresyon: "Ang Apple makaluwas sa adlaw gikan sa pagbisita sa doktor." Bisan kung kini nga ekspresyon una nga naimbento kaniadtong 1913, kini gitukod sa Pahayag sa Pembrokshire, nga mitungha kaniadtong 1866. Sa tinuud, ang mga nota ug mga pangutana nga magasin mao ang una nga nagpatik sa orihinal nga quote: "Pagkaon sa usa ka mansanas sa wala pa matulog, ug dili ka makadawat usa ka doktor aron makakuha og salapi sa tinapay." Bisan kung gipakita sa mga pagtuon nga ang paggamit sa daghang mga mansanas dili gyud tungod sa usa ka gamay nga gidaghanon sa mga pagbisita sa doktor, pagdugang mga mansanas sa imong pagkaon. Niini nga artikulo, hisgotan naton sa mas detalyado kung ang adlaw-adlaw nga paggamit sa mansanas gikuha gyud ang kinahanglan nga susihon ang doktor.
Kaayo sustansya
Ang mga mansanas dagaya sa hinungdanon nga mga sustansya, lakip ang mga bibanan, bitamina, mineral ug antioxidants. Ang usa ka Middle Apple naglangkob sa mga mosunud nga nutrisyon:
Calorie: 95.
Karbohydrates: 25 g
Fiber: 4.5 gramo
Vitamin C: 9% sa Day nga Nars (DV)
Copper: 5% Adlaw-adlaw nga Norm
Potasa: 4% sa adlaw-adlaw nga mga pamatasan
Vitamin K: 3% sa maadlaw
Sa partikular, ang bitamina C naglihok ingon usa ka antioxidant, pag-neutralize sa mga makadaot nga mga compound nga nailhan nga libre nga radikal, ug nanalipod batok sa sakit. Ang mga mansanas usa usab ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga antioxidants, sama sa quercetin, mga sabaw sa kape ug sa epiksik.
Nagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing
Gipakita sa mga pagtuon nga ang paggamit sa usa ka mas dako nga kantidad sa mga mansanas mahimong adunay kalabutan sa usa ka mas ubos nga peligro sa daghang mga sakit nga sakit, lakip ang sakit sa kasingkasing. Sa tinuud, usa ka pagtuon nga naglambigit sa kapin sa 20,000 nga mga hamtong ang nagpakita nga ang paggamit sa daghang mga prutas ug mga utanon nga adunay usa ka puti nga unod, lakip ang mga mansanas, nga may kalabutan sa usa ka mas ubos nga risgo sa stroke. Mahimo kini nga may kalabutan sa presensya sa mga flavonoids sa mga mansanas, nga, ingon sa gipakita, pagpakunhod sa panghubag ug pagpanalipod sa kasingkasing. Ang mga mansanas usab dagaya sa matunaw nga fiber, nga makatabang sa pagpakunhod sa presyon sa dugo ug lebel sa kolesterol nga mga hinungdan sa peligro.
Naglangkob sa mga compound sa anti-cancer
Ang mga mansanas adunay daghang mga koneksyon nga makatabang sa pagpugong sa pormasyon sa kanser, lakip ang mga antioxidants ug flavonoids. Sumala sa usa ka pagrepaso sa 41 nga pagtuon, ang paggamit sa daghang mga mansanas nga may kalabutan sa usa ka pagkunhod sa peligro sa kanser sa baga. Ang lain nga pagtuon nagpakita sa susamang mga sangputanan, nga nagpahibalo nga ang paggamit sa usa ka mas dako nga gidaghanon sa mga mansanas nga may kalabutan sa usa ka mas ubos nga peligro sa colorectal cancer. Ang uban nga mga pagtuon nagpakita nga ang usa ka pagkaon nga adunahan sa mga prutas ug mga utanon mahimong mapanalipdan batok sa kanser sa gastry, colon, baga, oral lungag ug esophagus. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an ang potensyal nga mga epekto sa anticancer sa mga mansanas ug mahibal-an kung ang uban pang mga hinungdan mahimong maapil.
Kung mokaon ka usa ka magtiayon nga mga magtiayon, ang mga problema sa pagtunaw mahimo magsugod
Photo: Unsphelle.com.
Uban pang mga Kaayohan sa Panglawas
Ang mga mansanas adunay kalabutan sa daghang uban pang mga benepisyo sa kahimsog nga makatabang sa usa ka doktor:
Pagsuporta sa pagkawala sa timbang. Gipakita nga tungod sa sulud sa mga mansanas nga fiber hinungdan sa usa ka pagbati sa katig-a, pagpakunhod sa pag-inom sa kaloriya ug pagpadali sa pagkawala sa timbang.
Pagpalambo sa kahimsog sa bukog. Ang panukiduki sa mga tawo, ang mga hayop ug mga tubo nagpakita nga ang paggamit sa labi nga prutas mahimong iupod sa usa ka pagtaas sa densidad sa minyo sa bukog ug pagkunhod sa peligro sa osteoporosis.
Ipasiugda ang buhat sa utok. Gipakita sa mga pagtuon sa hayop nga ang paggamit sa mga mansanas sa pagkaon makatabang sa pagpakunhod sa stress sa oxidative, mapugngan ang pagkunhod sa mga katakus sa pangisip ug paghinay sa mga timailhan sa pagkatigulang.
Pagpanalipod gikan sa hika. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagtaas sa pagkonsumo sa mga mansanas mahimong adunay kalabutan sa usa ka mas ubos nga risgo sa hika.
Pagpakunhod sa peligro sa diabetes. Sumala sa usa ka hinungdanon nga pagrepaso, ang paggamit sa usa ka mansanas sa usa ka adlaw nga may kalabutan sa usa ka 28% nga mas gamay nga peligro sa type 2 diabetes kumpara sa mga mansanas sa kinatibuk-an.
Posible nga mga Kulang
Ang paggamit sa Apple matag adlaw dili gyud makasakit sa imong kahimsog. Bisan pa, mahimo ka nga mokaon sa kaayo nga maayo, ug ang paggamit sa daghang mga mansanas matag adlaw mahimong hinungdan sa daghang mga epekto. Sa partikular, usa ka kusog nga pagtaas sa fiber intake alang sa usa ka mubo nga panahon ang mahimong hinungdan sa mga sintomas sama sa mga gas, pag-scrawling ug sakit sa tiyan.
Sama sa ubang mga prutas, ang matag bahin sa mga mansanas adunay daghang mga karbohidrat. Bisan pa alang sa kadaghanan sa mga tawo, dili kini problema, kadtong nagsunod sa usa ka ubos nga carb o usa ka pagkaon sa ketogenic kinahanglan nga makunhuran ang pagkonsumo.
Ayaw pag-ilis ang mga mansanas sa tanan nga mga prutas ug utanon
Photo: Unsphelle.com.
Uban pang mga mapuslanon nga kapilian
Ang mga mansanas nga adunahan sa mga bitamina, mineral ug antioxidants usa ka maayo kaayo nga dugang sa pagkaon ug mahimong makabenepisyo sa kahimsog. Bisan pa, daghang mga prutas ug utanon adunay parehas nga hugpong sa mga sustansya ug mahimong parehas nga mapuslanon alang sa kahimsog. Niini ang pipila pa nga mga prutas ug utanon nga mahimo nimong mapulihan matag karon ug unya sa mga mansanas: sagol, mga peachlow, caulifrut, caabot, cafberry, spraberry, vaceberry, strawberry, vaceberry, vaceberry, strawberry, mga kamatis.
Bisan kung ang paggamit sa usa ka mas dako nga gidaghanon sa mga mansanas nga literal nga dili mahiuban sa usa ka gamay nga mga pagbisita sa doktor, ang mga mansanas adunahan sa mga nutrisyon ug adunay pag-uswag sa sakit. Gawas sa mga mansanas, daghang ubang mga prutas ug utanon adunay parehas nga hugpong sa mga sustansya ug kaayohan sa kahimsog. Aron makab-ot ang labing kaayo nga mga sangputanan, pahimusli ang lainlaing mga prutas ug utanon sa sulod sa usa ka puno nga pagkaon.