Vjerovatno znate poznati izraz: "Apple će spasiti dan iz posjete ljekaru." Iako je ovaj izraz prvi put izmišljen 1913. godine, osnovan je na poslovici Pembrokshire, koja je nastala 1866. godine. U stvari, časopis za bilješke i upita prvi je objavio izvorni citat: "Jedite jabuku prije spavanja i nećete dati liječniku da zaradi novac na hljebu." Iako studije pokazuju da upotreba više jabuka ne može zapravo biti zbog manjeg broja posjeta ljekaru, dodajući jabuke na vašu prehranu može pomoći u poboljšanju nekoliko aspekata vašeg zdravlja. U ovom ćemo članku detaljnije razmotriti da li svakodnevna upotreba jabuke zaista eliminira potrebu za inspekcijama liječnika.
Vrlo hranljiv
Jabuke su bogate važnim hranjivim sastojcima, uključujući vlakna, vitamine, minerale i antioksidante. Jedna srednja jabuka sadrži sljedeće hranjive tvari:
Kalorija: 95.
Ugljikohidrati: 25 g
Vlakna: 4,5 grama
Vitamin C: 9% dnevne norme (DV)
Bakar: 5% dnevna norma
Kalijum: 4% dnevnih normi
Vitamin K: 3% dnevnog vremena
Konkretno, vitamin C djeluje kao antioksidans, neutraliziranje štetnih spojeva poznatih kao slobodni radikali i štiti od bolesti. Jabuke su također odličan izvor antioksidansa, poput Quercetina, kafe kiselih i epicatechina.
Podržava zdravlje srca
Studije pokazuju da se upotreba veće količine jabuka može povezati s nižim rizikom od nekoliko hroničnih bolesti, uključujući srčanu bolest. U stvari, jedna studija koja uključuje više od 20.000 odraslih ima da je upotreba više voća i povrća sa bijelim tijelom, uključujući jabuke, povezana s nižim rizikom od moždanog udara. To može biti povezano sa prisustvom flavonoida u jabukama koje, kao što je prikazano, smanjite upalu i zaštitite srce. Jabuke su također bogate topljivim vlaknima, što može pomoći u smanjenju krvnog pritiska i nivoa holesterola koji su faktori rizika.
Sadrži spojeve protiv raka
Jabuke sadrže nekoliko veza koje mogu pomoći u sprečavanju formacije raka, uključujući antioksidanse i flavonoide. Prema jednom pregledu 41 studije, upotreba više jabuka bila je povezana sa smanjenjem rizika od raka pluća. Druga je studija pokazala slične rezultate, informiranjem da je upotreba većeg broja jabuka povezana s nižim rizikom od raka kolorektalnog karaktera. Ostale studije pokazuju da dijeta bogata voćem i povrćem može zaštititi od gastričnog raka, debelog crijeva, pluća, oralne šupljine i jednjaka. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja za procjenu potencijalnih antikancerovskih učinaka jabuka i utvrditi da li mogu biti uključeni drugi faktori.
Ako jedete još par parova, mogu započeti problemi s probavom
Foto: Unsplash.com.
Ostale zdravstvene koristi
Jabuke su povezane i sa nekoliko drugih zdravstvenih pogodnosti koje mogu pomoći lekaru:
Podržavaju gubitak kilograma. Pokazano je da zbog sadržaja vlakana jabuke uzrokuju osjećaj sitosti, smanjite unos kalorija i ubrzajte gubitak kilograma.
Poboljšanje zdravlja kostiju. Istraživanje ljudi, životinja i cijevi pokazale su da se upotreba više plodova može povezati s porastom mineralne gustoće kostiju i smanjenjem rizika od osteoporoze.
Promovirati rad mozga. Studije na životinjama pokazuju da upotreba jabuka u hrani može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa, spriječiti pad mentalnih sposobnosti i usporiti znakove starenja.
Zaštitite od astme. Studije pokazuju da se povećala potrošnja jabuka može biti povezana s nižim rizikom od astme.
Smanjiti rizik od dijabetesa. Prema jednom glavnom pregledu, upotreba jedne jabuke dnevno bila je povezana sa 28% manjim rizikom od dijabetesa tipa 2 u odnosu na odsustvo jabuka uopšte.
Mogući nedostaci
Apple koristi svaki dan teško boli vaše zdravlje. Međutim, možete jesti previše dobro, a upotreba nekoliko jabuka svakog dana može prouzrokovati nekoliko nuspojava. Konkretno, brzo povećanje unosa vlakana u kratkom vremenskom periodu može uzrokovati simptome kao što su gasovi, struganje i bol u stomaku.
Kao i u drugim plodovima, svaki dio jabuka sadrži mnoge ugljikohidrate. Iako za većinu ljudi, to nije problem, oni koji se pridržavaju niskog ugljikohidratnog ili ketogene prehrane možda će trebati smanjiti potrošnju.
Ne zamjenjujte jabuke sa svim voćem i povrćem
Foto: Unsplash.com.
Ostale korisne opcije
Jabuke bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima odličan su dodatak prehrani i mogu koristiti zdravlje. Međutim, mnogi voće i povrće sadrže sličan skup hranjivih sastojaka i mogu biti jednako koris za zdravlje. Evo još više voća i povrća na vrijeme na jabuke: banane, borovnice, brokoli, šargarepa, karfiol, grejpfrut, kupus, mango, breskve, kruške, ananase, maline, špinat, jagoda, paradajz.
Iako se upotreba većeg broja jabuka doslovno ne može povezati s manjim brojem posjeta ljekaru, jabuke su bogate hranjivim sastojcima i imaju niz prednosti za prevenciju bolesti i poboljšanje zdravlja. Pored jabuka, mnoga druga voća i povrće sadrže sličan skup hranjivih sastojaka i zdravlja koristi. Da biste postigli najbolje rezultate, uživajte u raznim voćem i povrćem unutar prehrambene prehrane.