U ken waarskynlik 'n bekende uitdrukking: "Apple sal die dag van die besoek aan die dokter red." Alhoewel hierdie uitdrukking in 1913 die eerste keer uitgevind is, is dit op die Pembrokshire-spreekwoord gestig, wat in 1866 ontstaan het. Trouens, die Notas en Navrae-tydskrif was die eerste om die oorspronklike kwotasie te publiseer: "Eet 'n appel voor slaaptyd, en jy sal nie 'n dokter gee om geld op brood te verdien nie." Alhoewel studies toon dat die gebruik van meer appels nie eintlik kan wees as gevolg van 'n kleiner aantal besoeke aan die dokter nie, kan appels by jou dieet byvoeg, kan help om verskeie aspekte van jou gesondheid te verbeter. In hierdie artikel sal ons in meer besonderhede oorweeg of die daaglikse gebruik van die appel regtig die noodsaaklikheid om die dokter te inspekteer, uitskakel.
Baie voedsaam
Appels is ryk aan belangrike voedingstowwe, insluitende vesel, vitamiene, minerale en antioksidante. Een middel appel bevat die volgende voedingstowwe:
Kalorie: 95.
Koolhidrate: 25 g
Vesel: 4.5 gram
Vitamien C: 9% van die dag norm (DV)
Koper: 5% Daaglikse Norm
Kalium: 4% van die daaglikse norme
Vitamien K: 3% van die dag
In die besonder, vitamien C dien as 'n antioksidant, neutraliseer skadelike verbindings wat bekend staan as vrye radikale, en beskerm teen siektes. Appels is ook 'n uitstekende bron van antioksidante, soos Quercetin, Coffee Soures en Epicatechin.
Ondersteun hartgesondheid
Studies toon dat die gebruik van 'n groter hoeveelheid appels geassosieer kan word met 'n laer risiko van verskeie chroniese siektes, insluitende hartsiektes. Trouens, een studie wat meer as 20 000 volwassenes behels, het getoon dat die gebruik van meer vrugte en groente met 'n wit vlees, insluitend appels, geassosieer word met 'n laer risiko van beroerte. Dit kan geassosieer word met die teenwoordigheid van flavonoïede in appels, wat, soos getoon, inflammasie verminder en die hart beskerm. Appels is ook ryk aan oplosbare vesel, wat kan help om bloeddruk en cholesterolvlakke te verminder wat risikofaktore is.
Bevat anti-kankerverbindings
Appels bevat verskeie verbindings wat kan help om kankervorming te voorkom, insluitende antioksidante en flavonoïede. Volgens een oorsig van 41 studies is die gebruik van meer appels geassosieer met 'n afname in die risiko van longkanker. Nog 'n studie het soortgelyke resultate getoon en inlig dat die gebruik van 'n groter aantal appels geassosieer word met 'n laer risiko van kolorektale kanker. Ander studies toon dat 'n dieet wat ryk is aan vrugte en groente kan beskerm teen maagkanker, dikderm, longe, mondholte en esofagus. Bykomende navorsing is egter nodig om die potensiële antikanker-effekte van appels te assesseer en te bepaal of ander faktore betrokke kan wees.
As jy 'n paar meer paartjies eet, kan probleme met vertering begin
Foto: UnsPrash.com.
Ander gesondheidsvoordele
Appels word ook geassosieer met verskeie ander gesondheidsvoordele wat 'n dokter kan help:
Ondersteun gewigsverlies. Daar is getoon dat as gevolg van die inhoud van veselappels 'n gevoel van versadiging veroorsaak, kalorie-inname verminder en gewigsverlies versnel.
Verbetering van beengesondheid. Navorsing oor mense, diere en buise het getoon dat die gebruik van meer vrugte geassosieer kan word met 'n toename in beenmineraaldigtheid en die vermindering van die risiko van osteoporose.
Bevorder die werk van die brein. Dierstudies toon dat die gebruik van appels in voedsel kan help om oksidatiewe stres te verminder, te voorkom dat daling in geestelike vermoëns en tekens van veroudering vertraag word.
Beskerm teen asma. Studies toon dat verhoogde verbruik van appels met 'n laer risiko van asma geassosieer kan word.
Verminder die risiko van diabetes. Volgens een groot resensie is die gebruik van een appel per dag geassosieer met 'n 28% kleiner risiko van tipe 2-diabetes in vergelyking met die afwesigheid van appels in die algemeen.
Moontlike tekortkominge
Appel gebruik elke dag skaars jou gesondheid seer. U kan egter te veel goed eet, en die gebruik van verskeie appels elke dag kan verskeie newe-effekte veroorsaak. In die besonder kan 'n vinnige toename in veselinname vir 'n kort tydperk simptome veroorsaak, soos gasse, krap en maagpyn.
Soos in ander vrugte bevat elke gedeelte van appels baie koolhidrate. Alhoewel dit vir die meeste mense nie 'n probleem is nie, kan diegene wat aan 'n lae-koolhidraat of 'n ketogene dieet voldoen, benodig om verbruik te verminder.
Moenie Appels alle vrugte en groente vervang nie
Foto: UnsPrash.com.
Ander nuttige opsies
Appels wat ryk is aan vitamiene, minerale en antioksidante is 'n uitstekende toevoeging tot die dieet en kan gesondheid bevoordeel. Baie vrugte en groente bevat egter 'n soortgelyke stel voedingstowwe en kan ewe nuttig wees vir die gesondheid. Hier is nog 'n paar vrugte en groente wat jy van tyd tot tyd kan vervang tot appels: piesangs, bloubessies, broccoli, wortels, blomkool, pomelo's, kool, mango, perskes, pere, pynappels, frambose, spinasie, aarbei, tamaties.
Alhoewel die gebruik van 'n groter aantal appels letterlik nie met 'n kleiner aantal besoeke aan die dokter geassosieer kan word nie, is appels ryk aan voedingstowwe en het 'n aantal voordele vir die voorkoming van siektes en gesondheidsverbetering. Benewens appels bevat baie ander vrugte en groente 'n soortgelyke stel voedingstowwe en bevoordeel gesondheid. Om die beste resultate te behaal, geniet 'n verskeidenheid vrugte en groente binne 'n volwaardige dieet.