Sie kennen wahrscheinlich einen bekannten Ausdruck: "Apple wird den Tag vom Besuch des Arztes retten." Obwohl dieser Ausdruck erst 1913 erfunden wurde, wurde er auf dem Pembrokshire-Sprichwort gegründet, der 1866 entstanden ist. In der Tat war das Notizen- und Abfragen-Magazin der erste, der das Originalzitat veröffentlichte: "Essen Sie einen Apfel vor dem Schlafengehen, und Sie werden keinen Arzt geben, um Geld auf Brot zu verdienen." Obwohl Studien zeigen, dass die Verwendung von mehr Äpfeln nicht eigentlich auf eine geringere Anzahl von Besuchsbesuche an den Arzt zurückzuführen ist, kann das Hinzufügen von Äpfeln auf Ihre Ernährung dazu beitragen, mehrere Aspekte Ihrer Gesundheit zu verbessern. In diesem Artikel werden wir detaillierter berücksichtigen, ob der tägliche Gebrauch des Apfels wirklich beseitigt, dass der Arzt den Arzt inspizieren muss.
Sehr nahrhaft.
Äpfel sind reich an wichtigen Nährstoffen, einschließlich Faser, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Ein mittlerer Apple enthält die folgenden Nährstoffe:
Kalorien: 95.
Kohlenhydrate: 25 g
Faser: 4,5 Gramm
Vitamin C: 9% der Tagesnorm (DV)
Kupfer: 5% tägliche Norm
Kalium: 4% der täglichen Normen
Vitamin K: 3% des Tages
Insbesondere wirkt Vitamin C als Antioxidans, die schädliche Verbindungen neutralisiert, die als freie Radikale bekannt sind, und schützt vor Krankheiten. Äpfel sind auch eine ausgezeichnete Quelle von Antioxidantien, wie Quercetin, Kaffeessauren und Epicatechin.
Unterstützt Herzgesundheit
Studien zeigen, dass die Verwendung einer größeren Menge an Äpfeln mit einem geringeren Risiko mehrerer chronischer Krankheiten einschließlich Herzkrankheiten einhergehen kann. In der Tat hat eine Studie mit mehr als 20.000 Erwachsenen gezeigt, dass die Verwendung von mehr Früchten und Gemüse mit einem weißen Fleisch, einschließlich Äpfeln, mit einem geringeren Schlagrisiko verbunden war. Dies kann mit dem Vorhandensein von Flavonoiden in Äpfeln verbunden sein, das, wie gezeigt, Entzündungen reduziert und das Herz schützen. Äpfel sind auch reich an löslicher Faser, die dazu beitragen können, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu reduzieren, die Risikofaktoren sind.
Enthält Anti-Krebs-Verbindungen
Äpfel enthalten mehrere Verbindungen, die dazu beitragen können, Krebsbildung zu verhindern, einschließlich Antioxidantien und Flavonoide. Nach einer Überprüfung von 41 Studien wurde die Verwendung von mehr Äpfeln mit einem Rückgang des Risikos von Lungenkrebs in Verbindung gebracht. Eine weitere Studie zeigte ähnliche Ergebnisse, wodurch die Verwendung einer größeren Anzahl von Äpfeln mit einem geringeren Krebsrisiko verbunden war. Andere Studien zeigen, dass eine Diät, die reich an Früchten und Gemüse ist, vor Magenkrebs, Dickdarm, Lungen, Mundhöhlen und Ösophagus schützen kann. Es ist jedoch zusätzliche Forschungen erforderlich, um die potenziellen Antiskriflereffekte von Äpfeln zu bewerten und zu bestimmen, ob andere Faktoren beteiligt sein können.
Wenn Sie ein paar Paare essen, können Probleme mit der Verdauung beginnen
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Andere gesundheitliche Vorteile
Äpfel sind auch mit mehreren anderen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, die einem Arzt helfen können:
Stützen Sie den Gewichtsverlust. Es wurde gezeigt, dass aufgrund des Inhalts von Faser-Äpfeln ein Sättigungsgefühl verursachen, die Kalorienzufuhr reduzieren und den Gewichtsverlust beschleunigen.
Verbesserung der Knochengesundheit. Erforschung von Menschen, Tieren und Röhren hat gezeigt, dass die Verwendung von mehr Früchten mit einer Erhöhung der Knochenmineraldichte verbunden sein kann und das Risiko von Osteoporose verringert werden kann.
Fördern Sie die Arbeit des Gehirns. Tierstudien zeigen, dass die Verwendung von Äpfeln in Lebensmitteln dazu beitragen kann, den oxidativen Stress zu reduzieren, den Rückgang der geistigen Fähigkeiten zu verhindern und die Anzeichen von Altern zu verlangsamen.
Vor Asthma schützen. Studien zeigen, dass ein erhöhter Anwendungsverbrauch mit einem geringeren Asthmarisiko verbunden sein kann.
Das Risiko von Diabetes reduzieren. Nach einer großen Überprüfung wurde die Verwendung eines Apfels am Tag mit einem 28% geringeren Risiko von Typ-2-Diabetes im Vergleich zum Abwesenheit von Äpfeln im Allgemeinen eingetragen.
Mögliche Mängel
Apple-Nutzung jeden Tag tut Ihre Gesundheit kaum weh. Sie können jedoch zu viel Gutes essen, und die Verwendung mehrerer Äpfel kann täglich mehrere Nebenwirkungen verursachen. Insbesondere kann eine schnelle Zunahme der Faseraufnahme für kurze Zeit Symptome wie Gase, Gase, Scrawling und Magenschmerzen verursachen.
Wie in anderen Früchten enthält jeder Teil von Äpfeln viele Kohlenhydrate. Obwohl dies für die meisten Menschen kein Problem ist, müssen diejenigen, die sich an einem niedrigen Kohlenhydrat oder einer ketogenen Diät halten, den Verbrauch möglicherweise reduzieren.
Ersetzen Sie nicht alle Obst und Gemüse
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Andere nützliche Optionen
Äpfel, reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, sind eine hervorragende Ergänzung der Ernährung und können die Gesundheit nutzen. Viele Früchte und Gemüse enthalten jedoch einen ähnlichen Satz von Nährstoffen und können jedoch gleichermaßen nützlich sein. Hier sind noch mehr Früchte und Gemüse, die Sie von Zeit zu Zeit nach Äpfel ersetzen können: Bananen, Blaubeeren, Brokkoli, Karotten, Blaubeer, Grapefruit, Kohl, Mango, Pfirsiche, Birnen, Ananas, Himbeeren, Spinat, Erdbeere, Tomaten.
Obwohl die Verwendung einer größeren Anzahl von Äpfeln buchstäblich nicht mit einer geringeren Anzahl von Besuchsbesuche an den Arzt verbunden sein kann, sind Äpfel reich an Nährstoffen und haben eine Reihe von Vorteilen für die Prävention von Krankheiten und der Verbesserung der Gesundheitsverbesserung. Neben Äpfeln enthalten viele andere Früchte und Gemüse einen ähnlichen Satz von Nährstoffen und Nutzen der Gesundheit. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, genießen Sie eine Vielzahl von Früchten und Gemüse in einer vollwertigen Ernährung.