Сез, мөгаен, таныш сүзләрне беләсез: "Алма көнне көнне табибка килүдән саклый." Бу сүзләр беренче тапкыр 1913-нче елда уйлап табылган булса да, ул 1866-нчы елда үскән PEMBrokhire мәкалендә оешкан. Чынлыкта, искәрмәләр һәм сораулар оригиналь цитатаны бастыру беренче булды: "Йокларга кадәр алма ашагыз, һәм сез икмәк өстендә акча эшләү өчен табиб бирмисез." Тикшеренүләр күрсәтсәләр дә, сезнең диетагызга алмалар өстәү сезнең сәламәтлекнең берничә ягын яхшыртырга ярдәм итә. Бу мәкаләдә без Apple-ны көндәлек куллану чыннан да табибны тикшерергә кирәклеген бетерә дип уйланырбыз.
Бик туклыклы
Алмалар мөһим туклыклы матдәләрдә бай, шул исәптән җепсел, витаминнар, минераллар һәм антоксидантлар. Бер урта кушымта түбәндәге туклыклы матдәләр бар:
Калория: 95.
Углеводлар: 25 г.
Җепсел: 4,5 грамм
Витамин С: Көннең 9% нормасы (DV)
Коппер: Көндәлек норма
Калий: көндәлек нормаларның 4%
Витамин К: Көндезге 3%
Аерым алганда, В витамины антиоксидант булып эшли, бушлай радикаллар дип аталган зарарлы кушылмалар, һәм авырулардан саклый. Алмалар шулай ук кверцетин, кофе запас һәм эпиатечин кебек антиоксидантларның искиткеч чыганагы.
Йөрәк сәламәтлеген тәэмин итә
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, йөрәк авыруы шул исәптән йөрәк авыруы кертеп, берничә хроник авырулар белән бәйле булырга мөмкин. Чынлыкта, 20 000 нән артык олылар белән бәйле бер өйрәнү күрсәткәнчә, алма, шул исәптән алмалар, инсультның аскы куркынычы белән бәйле иде. Бу алмаларда флавоноидлар булуы белән бәйле булырга мөмкин, алар, күрсәтелгәнчә, ялкынсынуны киметү һәм йөрәкне яклау. Алмалар шулай ук эри торган җепселләргә бай, бу кан басымының һәм холестерин дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә ала.
Ракка каршы кушылмаларны үз эченә ала
Алмаларда берничә бәйләнеш, шул исәптән антиксидаторлар һәм флавоноидлар кертә ала. 41 өйрәнүнең бер күзәтүе буенча, күбрәк алма куллану үпкә яман шеш куркынычы белән кимү белән бәйле иде. Тагын бер өйрәнү шундый ук нәтиҗә күрсәтте, мәгълүмат колакаль яман шешенең түбән куркынычы белән бәйле. Башка тикшеренүләр шуны күрсәтә: җиләк-җимеш һәм яшелчәләргә бай диета каты яман шеш авыруыннан, эчәк, үпкәләр, телдән куышлык һәм эсофаг белән яклый ала. Шулай да, алмаларның потенциаль антикенчының эффектларын бәяләү өчен өстәмә тикшеренүләр кирәк, бүтән факторларның катнашып була икәнен ачыклау өчен кирәк.
Әгәр дә сез күбрәк парлар ашасагыз, ашкайнату белән проблемалар башланырга мөмкин
Фото: NUTLASH.com.
Башка сәламәтлек өстенлекләре
Алмалар шулай ук табибка ярдәм итә алырлык тагын берничә сәламәтлек файда белән бәйле:
Авырлыкны киметү. Фибер алмаларның эчтәлеге аркасында туену хисе аркасында калорияне кабул итү һәм авырлыкны югалтуга китерә.
Сөяк сәламәтлеген яхшырту. Кешеләр турында тикшеренүләр күрсәттеләр, күбрәк җимеш куллану сөяк минераль тыгызлыгы арттыру һәм остеопороз куркынычын киметү белән.
Баш мие эшләрен алга этәрү. Хайваннарны өйрәнү шуны күрсәтә: ризыктагы алмалар куллану оксидлы стрессны киметергә, психик сәләтнең кимүен булдырмаска һәм картлык билгеләрен акрынайта.
Астманы саклагыз. Тикшеренүләр шуны күрсәтә: алма куллану асты куркынычы белән бәйле булырга мөмкин.
Диабет куркынычын киметү. Бер зур күзәтү буенча, бер алмадан бер алма куллану, гомумән алма булмавы белән чагыштырганда, 2 диабетның куркынычы белән бәйле иде.
Мөмкин булган кимчелекләр
Apple көн саен кулланыгыз, сезнең сәламәтлекне рәнҗетә. Ләкин сез артык яхшы ашый аласыз, һәм көн саен берничә алманы куллану берничә як эффектына китерергә мөмкин. Аерым алганда, кыска вакыт эчендә җепселле кабул итү тизлеген тиз арту газ кебек симптомнарны, кычкыру һәм ашказаны авыртуы кебек симптомнарны китерергә мөмкин.
Башка җимешләр белән булган кебек, алмаларның һәр өлеше бик күп углеводлар бар. Күпчелек кеше өчен бу проблема түгел, түбән карб яки кетоген диетасын кулланучыларны киметергә кирәк булырга мөмкин.
Алмаларны барлык җимешләр һәм яшелчәләрне алыштырмагыз
Фото: NUTLASH.com.
Башка файдалы вариантлар
Витаминнарда бай, минераллар һәм антоксидантлар диетага бик өстәмә һәм сәламәтлеккә файда китерә ала. Ләкин, күп җимешләр һәм яшелчәләрдә шундый ук туклыклы матдәләр җыелмасы бар һәм сәламәтлек өчен бер үк файдалы булырга мөмкин. Менә сез вакыт-вакыт алмаштырырга мөмкин булган тагын җиләк-җимеш: банан, зәңгәр җиләк, грамбутлар, шабдалы, шпанчы, шпинат, җиләк, помидор.
Күп санлы алма куллануны туры мәгънәдә кулланып булмый, алма туклыклы матдәләрдә бай, авыруларны профилактикалау һәм сәламәтлекне яхшырту өчен берничә файда китерә. Алмаларга өстәп, башка күп җиләк-җимеш һәм яшелчәләр шундый ук туклыклы матдәләр җыелмасы һәм сәламәтлек файда китерә. Иң яхшы нәтиҗәләргә ирешү өчен, тулы хокуклы диетада төрле җиләк-җимеш ләззәтләнегез.