ஒரு நாளைக்கு ஆப்பிள்: உண்மை ஆங்கிலம் பழமொழி அல்லது புராணமாக உள்ளது

ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு பழக்கமான வெளிப்பாட்டை அறிந்திருக்கலாம்: "ஆப்பிள் டாக்டர் விஜயத்திலிருந்து நாள் காப்பாற்றும்." இந்த வெளிப்பாடு முதலில் 1913 ல் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது என்றாலும், அது 1866 ஆம் ஆண்டில் எழுந்த பெம்போக்ஷயர் பழமொழியில் நிறுவப்பட்டது. உண்மையில், குறிப்புகள் மற்றும் வினவல்கள் பத்திரிகை அசல் மேற்கோளை வெளியிட முதல் விஷயம்: "பெட்டைம் முன் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள், மற்றும் நீங்கள் ரொட்டி பணம் சம்பாதிக்க ஒரு மருத்துவர் கொடுக்க மாட்டேன்." மேலும் ஆப்பிள்களின் பயன்பாடு உண்மையில் மருத்துவரிடம் வருகை தரும் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான காரணமாக இருக்க முடியாது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன என்றாலும், உங்கள் உணவுக்கு ஆப்பிள்களை சேர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை மேம்படுத்த உதவும். இந்த கட்டுரையில், ஆப்பிள் தினசரி பயன்பாடு உண்மையில் மருத்துவரை பரிசோதிக்க வேண்டும் என்பதை உண்மையில் விவரிக்க வேண்டும்.

மிகவும் சத்தானது

ஆப்பிள்கள் ஃபைபர், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளிட்ட முக்கிய ஊட்டச்சத்துகளில் நிறைந்துள்ளன. ஒரு நடுத்தர ஆப்பிள் பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன:

கலோரி: 95.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 25 கிராம்

ஃபைபர்: 4.5 கிராம்

வைட்டமின் சி: 9% நாள் நெறிமுறை (DV)

செம்பு: 5% தினசரி நெறிமுறை

பொட்டாசியம்: தினசரி விதிமுறைகளில் 4%

வைட்டமின் கே: பகல் நேரத்தில் 3%

குறிப்பாக, வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றமாக செயல்படுகிறது, இலவச தீவிரவாதிகளாக அறியப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் கலவைகள் நடுநிலையானது, நோய்க்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது. Apples கூட க்வர்செடின், காபி soures மற்றும் epicatechin போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது.

இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது

ஆய்வுகள் ஒரு பெரிய அளவு ஆப்பிள்கள் பயன்பாடு இதய நோய் உட்பட பல நாள்பட்ட நோய்கள் குறைந்த ஆபத்து தொடர்புடையதாக காட்டுகிறது. உண்மையில், 20,000 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில் ஒரு ஆய்வானது, ஆப்பிள்கள் உட்பட ஒரு வெள்ளை மாம்சத்துடன் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவது, பக்கவாதம் குறைந்த ஆபத்தோடு தொடர்புடையது. இது ஆப்பிள் உள்ள flavonoids முன்னிலையில் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், இது காட்டப்பட்டுள்ளது, வீக்கத்தை குறைக்க மற்றும் இதயத்தை பாதுகாக்க. ஆப்பிள்கள் கரையக்கூடிய ஃபைபர் நிறைந்தவை, இது ஆபத்து காரணிகள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளை குறைக்க உதவும்.

புற்றுநோய் எதிர்ப்பு கலவைகள் உள்ளன

ஆப்பிள்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் flavonoids உள்ளிட்ட புற்றுநோய் உருவாக்கம் தடுக்க உதவும் பல இணைப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. 41 ஆய்வுகள் ஒரு ஆய்வு படி, மேலும் ஆப்பிள்கள் பயன்பாடு நுரையீரல் புற்றுநோய் ஆபத்து குறைந்து தொடர்புடையதாக இருந்தது. மற்றொரு ஆய்வு இதேபோன்ற முடிவுகளைக் காட்டியது, ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான ஆப்பிள்களின் பயன்பாடு வண்ணமயமான புற்றுநோயின் குறைவான ஆபத்தோடு தொடர்புடையதாக இருப்பதாக தெரிவிக்கிறது. மற்ற ஆய்வுகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவுகள் இரைப்பை புற்றுநோய், பெருங்குடல், நுரையீரல், வாய்வழி குழி மற்றும் உணவுக்குழாய் ஆகியவற்றிற்கு எதிராக பாதுகாக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், ஆப்பிள்களின் சாத்தியமான எதிர்மறையான விளைவுகளை மதிப்பிடுவதற்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது மற்றும் மற்ற காரணிகளை ஈடுபடுத்தலாமா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு ஜோடி தம்பதிகளை சாப்பிட்டால், செரிமானத்துடன் பிரச்சினைகள் தொடங்கலாம்

Photo: unsplash.com.

பிற சுகாதார நன்மைகள்

ஆப்பிள்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் உதவக்கூடிய பல ஆரோக்கிய நலன்களுடன் தொடர்புடையது:

எடை இழப்பு ஆதரவு. ஃபைபர் ஆப்பிள்களின் உள்ளடக்கம் விதை ஒரு உணர்வை ஏற்படுத்தும், கலோரி உட்கொள்ளல் குறையும் மற்றும் எடை இழப்பை அதிகரிக்கிறது என்று காட்டப்பட்டது.

எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல். மக்கள், விலங்குகள் மற்றும் குழாய்களில் ஆராய்ச்சி, பல பழங்களின் பயன்பாடு எலும்பு கனிம அடர்த்திசயத்தின் அதிகரிப்பு மற்றும் எலும்புப்புரை அபாயத்தை குறைக்கும் என்று காட்டுகிறது.

மூளையின் வேலையை ஊக்குவிக்கவும். விலங்கு ஆய்வுகள் உணவுகளில் ஆப்பிள்களின் பயன்பாடு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, மன திறன்களைக் குறைக்கவும், வயதானவர்களின் மெதுவான அறிகுறிகளையும் தடுக்கிறது.

ஆஸ்துமா இருந்து பாதுகாக்க. ஆப்பிள்கள் அதிகரித்த நுகர்வு ஆஸ்துமா ஒரு குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நீரிழிவு ஆபத்து குறைக்க. ஒரு பெரிய மதிப்பீட்டின்படி, ஒரு ஆப்பிளின் ஒரு நாளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு நாளைப் பயன்படுத்துவது 28% நீரிழிவு நோயாளிகளின் 28% சிறிய ஆபத்தோடு தொடர்புடையது.

சாத்தியமான குறைபாடுகள்

ஆப்பிள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை காயப்படுத்துகிறது. எனினும், நீங்கள் மிகவும் நல்ல சாப்பிட முடியும், மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் பல ஆப்பிள்களின் பயன்பாடு பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக, ஒரு குறுகிய காலத்தில் ஃபைபர் உட்கொள்ளல் ஒரு விரைவான அதிகரிப்பு வாயுக்கள், scrawling மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

மற்ற பழங்கள் போலவே, ஆப்பிள்களின் ஒவ்வொரு பகுதியும் பல கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இது ஒரு பிரச்சனையாக இல்லை என்றாலும், குறைந்த-கார்போஜெனிக் உணவை கடைபிடிப்பவர்கள் நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டும்.

ஆப்பிள் அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பதிலாக வேண்டாம்

Photo: unsplash.com.

பிற பயனுள்ள விருப்பங்கள்

வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த ஆப்பிள்கள் உணவுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக உள்ளன மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பயனடையலாம். இருப்பினும், பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் இதேபோன்ற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் ஆரோக்கியத்திற்கு சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். வாழைப்பழங்கள், ப்ரோக்கோரி, முட்டைக்கோசு, மாங்கோ, பீச், பியர்ஸ், அன்னாசி, ராஸ்பெர்ரி, கீச்சஸ், ஸ்ட்ராபெரி, தக்காளி.

ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான ஆப்பிள்களைப் பயன்படுத்துவது மருத்துவரிடம் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான வருகைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், ஆப்பிள்கள் ஊட்டச்சத்துக்களில் பணக்காரர்களாகவும், நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார முன்னேற்றத்திற்கான பல நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆப்பிள்களுக்கு கூடுதலாக, பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் இதேபோன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நலன்களைப் பெறுகின்றன. சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்கு, ஒரு முழு நீளமான உணவுக்குள் பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அனுபவிக்கவும்.