Dibe ku hûn îfadeyek naskirî dizanin: "Apple dê rojê ji serdana bijîşk xilas bike." Her çend ev gotin yekem di sala 1913-an de hate damezrandin, ew li ser provera pembrokshire, ku di sala 1866-an de çêbû hate damezrandin. Di rastiyê de, kovar û kovara pirsan yekem e ku nivîsa xwerû çap bû: "appleyek berî razanê bixwin, û hûn ê bijîşkek bidin ser nan." Her çend lêkolîn nîşan didin ku bikaranîna bêtir apple ne dikarin ji ber hejmarek piçûktir ji bijîşk re bibin, apple li parêza we dikarin alîkariyê bidin ku gelek aliyên tenduristiya we baştir bikin. Di vê gotarê de, em ê di hûrgulî de hûrgulî bifikirin ka karanîna rojane ya appleyê bi rastî hewce ye ku hewce bike ku bijîşk kontrol bike.
Pir nermîn
Apples di nav rûnên girîng de dewlemend in, di nav de fêkiyan, vîtamîn, mîneral û antioxidant. Apple yek navîn rûnên jêrîn hene:
Kalorî: 95.
Karbohydrates: 25 g
Fiber: 4.5 gram
Vitamin C: 9% ji Norma Roja (DV)
Kûp: 5% Norma Rojane
Potassium: 4% ji normên rojane
Vîtamîn K: 3% ji rojê
Bi taybetî, vîtamîn C tevdigere an antioxiunds, tevlihevkirinên zirarê yên ku wekî radîkalên azad têne zanîn, û li dijî nexweşiyê diparêze. Apples di heman demê de çavkaniyek baş a AntioXiDants, wek quercetin, soures û epicatechin e.
Tenduristiya dil piştgirî dike
Lêkolîn nîşan dikin ku karanîna mîqdarek mezin a sepanan dikare bi xetereya hindiktir a gelek nexweşiyên kronîk re têkildar be, di nav de nexweşiya dil. Bi rastî, yek lêkolînek ku zêdetirî 20,000 mezinan pêk tê da ku bikaranîna fêkî û sebzeyên din bi goştek spî re, di nav de apple, bi xeterek xeternak a stûyê re têkildar bû. Ev dibe ku bi hebûna Flavonoids di Apples de têkildar be, ku, wekî ku tê xuyang kirin û dilê xwe biparêze. Apples di heman demê de di fêkiya soluble de dewlemend in, ku dikare alîkariyê bide zexta xwînê û astên kolesterolê yên ku faktorên xeternak in kêm bikin.
Pêkhatên dijî kanserê hene
Apples gelek têkiliyên ku dikarin alîkariyê bigirin, di nav de antioxidant û flavonoids jî alîkariyê didin. Li gorî yek nirxandina 41 lêkolînan, karanîna bêtir apple bi kêmbûna metirsiya kanserê penceşêrê re têkildar bû. Lêkolînek din encamên wisa nîşan da, agahdar kir ku karanîna hejmarek mezin a apples bi xetereya kansera rengîn re têkildar bû. Lêkolînên din destnîşan dikin ku parêzek ku di fêkî û sebzeyan de dewlemend dibe dikare li dijî penceşêrê gastrîkî, kolon, bîhn, kavilên devkî û esophagus biparêze. Lêbelê, lêkolînek zêde hewce ye ku bandorên anticancer ên potansiyel ên appleyê binirxînin û diyar bikin ka faktorên din dikarin beşdar bibin.
Heke hûn cotek bêtir zewacan bixwin, pirsgirêkên bi vexwarinê dikarin dest pê bikin
Wêne: Unsplash.com.
Feydeyên tenduristiyê yên din
Apples di heman demê de bi gelek feydeyên tenduristiyê yên din re têkildar in ku dikarin bijîşkek alîkariyê bikin:
Windabûna giraniya piştgiriyê. Ew hate destnîşan kirin ku ji ber naveroka sepanên fiber dibe sedema hestek satience, kêmkirina kaloriyê kêm bike û zirarê giraniya giran bike.
Tenduristiya hestiyê baştir dike. Lêkolîn li ser mirovan, heywan û tuban destnîşan kir ku karanîna bêtir fêkiyan dikare bi zêdebûna dendika minerîkî ya hestî re têkildar be û xetera osteoporosis kêm bike.
Xebata mêjî pêşve bixe. Lêkolînên heywanan destnîşan dikin ku bikaranîna apples di xwarinê de dikare bibe alîkar da ku zextê oxidative kêm bike, pêşî li kêmbûna giyanî bike û nîşanên pîrbûnê hêdî bike.
Ji astmê biparêzin. Lêkolîn nîşan dide ku zêdebûna vexwarinê ya appleyê dikare bi xetereya astma kêmtir têkildar be.
Rîska şekir kêm bikin. Li gorî nirxandinek mezin, karanîna yek Apple rojek bi 28% ji xetereya piçûktir a şekir 2 bi tevahî li gorî nebûna appleyan bi gelemperî re têkildar bû.
Kurteyên gengaz
Bikaranîna Apple Her roj tenduristiya we diêşîne. Lêbelê, hûn dikarin pir baş bixwin, û her roj karanîna çend appleyan dikarin bibin sedema gelek bandorên alî. Bi taybetî, zêdebûnek bilez a ji bo demek kurt ji bo demek kurt dikare bibe sedema nîşanên wekî gazên, êş û zikê.
Wekî ku di fêkiyên din de, her parçeyek apples gelek karbohîdartan hene. Her çend ji bo pir kesan jî, ev ne pirsgirêk e, yên ku li ser xwarinek kêm-karb an parêzek ketibe hewce ne ku hewce ne ku karanîna kêm bikin.
Li şûna sêv û sebzeyan li şûna wan nagire
Wêne: Unsplash.com.
Vebijarkên din ên kêrhatî
Apples di vîtamînan de dewlemend, mîneral û antioxidants bi parêzek xweşik in û dikarin tenduristiyê sûd werbigirin. Lêbelê, gelek fêkî û sebzeyan komek navgîn a rûnê hene û dibe ku ji bo tenduristiyê wekhev bikêr be. Li vir çend fêkî û sebzeyên din hene ku hûn dikarin ji demê re li ser appleyê biguherînin: banan, bûk, kavil, kavil, mango, peaches, pear, pineaps, raspberry, spinas, strawberry, tomato.
Her çend karanîna hejmarek mezin a sepanên bi rastî jî bi hejmareke piçûktir a serdanan re têkildar be, apples di nav nivînan de dewlemend in û ji bo pêşîlêgirtina nexweşî û tenduristiya tenduristiyê gelek sûd werdigirin. Digel apples, gelek fêkî û sebzeyên din jî komek navgîn û tenduristiya tezmînatê hene. Ji bo ku encamên çêtirîn bidest bixin, bi cûrbecûr fêkî û sebzeyan di nav parêzek tev-fledged de xweş bikin.