თქვენ ალბათ იცით ნაცნობი გამოხატულება: "Apple გადაარჩენს დღესდღეობით ექიმს." მიუხედავად იმისა, რომ ეს გამოხატულება 1913 წელს პირველად გამოიგონა, იგი დაფუძნდა Pembrokshire Proverb- ში, რომელიც 1866 წელს გაიზარდა. სინამდვილეში, ჟურნალებისა და შეკითხვების ჟურნალი პირველად გამოაქვეყნა ორიგინალური ციტატა: "ვაშლის ჭამე ადრე ძილის წინ, და თქვენ არ მისცეს ექიმს ფულის შოვნა პური." მიუხედავად იმისა, რომ კვლევები აჩვენებს, რომ უფრო მეტი ვაშლის გამოყენება არ შეიძლება რეალურად იყოს ექიმთან მცირე რაოდენობის ვიზიტების გამო, დაამატეთ ვაშლი თქვენს დიეტაში, შეუძლია დაეხმაროს თქვენს ჯანმრთელობას რამდენიმე ასპექტს. ამ სტატიაში, უფრო დეტალურად განვიხილავთ თუ არა Apple- ის ყოველდღიური გამოყენება მართლაც აღმოფხვრის ექიმის შემოწმების აუცილებლობას.
ძალიან nutritious
ვაშლი მდიდარია მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები, მათ შორის ბოჭკოვანი, ვიტამინები, მინერალები და ანტიოქსიდანტები. ერთი შუა ვაშლი შეიცავს შემდეგ ნუტრიენტებს:
Calorie: 95.
ნახშირწყლები: 25 გ
ბოჭკოვანი: 4.5 გრამი
ვიტამინი C: 9% დღის ნორმა (DV)
სპილენძი: 5% ყოველდღიური ნორმა
კალიუმის: ყოველდღიური ნორმების 4%
ვიტამინი K: დღის 3%
კერძოდ, ვიტამინი C მოქმედებს, როგორც ანტიოქსიდანტი, მავნე ნაერთების ნეიტრალიზება თავისუფალი რადიკალებით, და იცავს დაავადებას. ვაშლი ასევე ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყაროა, როგორიცაა Quercetin, ყავის Soures და Epicatechin.
მხარს უჭერს გულის ჯანმრთელობას
კვლევები აჩვენებს, რომ უფრო დიდი რაოდენობის ვაშლის გამოყენება შეიძლება ასოცირებული იყოს რამდენიმე ქრონიკული დაავადების ქვედა რისკთან, მათ შორის გულის დაავადება. სინამდვილეში, 20 000-ზე მეტმა მოზარდზე მეტი კვლევა აჩვენა, რომ თეთრი ხორცით მეტი ხილისა და ბოსტნეულის გამოყენება, მათ შორის ვაშლი, უკავშირდება ინსულტის ქვედა რისკს. ეს შეიძლება იყოს ასოცირებული ფლავონოიდების თანდასწრებით ვაშლში, რომელიც, როგორც ჩანს, შეამცირებს ანთებას და გულის დაცვას. ვაშლი ასევე მდიდარია ხსნადი ბოჭკოვანი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა და ქოლესტერინის დონეები, რომლებიც რისკის ფაქტორებია.
შეიცავს საწინააღმდეგო კიბოს ნაერთებს
ვაშლი შეიცავს რამდენიმე კავშირს, რომელიც ხელს შეუწყობს კიბოს ფორმირების თავიდან ასაცილებლად, მათ შორის ანტიოქსიდანტებსა და ფლავონოიდებს. 41 კვლევის ერთ მიმოხილვის თანახმად, უფრო მეტი ვაშლის გამოყენება ფილტვის კიბოს რისკის შემცირებით იყო დაკავშირებული. კიდევ ერთი კვლევამ აჩვენა მსგავსი შედეგები, ინფორმირება, რომ უფრო დიდი რაოდენობის ვაშლის გამოყენება დაკავშირებულია კოლორექტალური კიბოს ქვედა რისკთან. სხვა კვლევები აჩვენებს, რომ ხილისა და ბოსტნეულით მდიდარი დიეტა შეიძლება დაიცვას კუჭის კიბოს, მსხვილი ნაწლავის, ფილტვების, პირის ღრუს და საყლაპავის წინააღმდეგ. თუმცა, დამატებითი კვლევა საჭიროა ვაშლის პოტენციური ანტიკანური ეფექტების შესაფასებლად და განსაზღვროს თუ არა სხვა ფაქტორები.
თუ თქვენ ჭამა რამდენიმე წყვილი, პრობლემები მონელების შეიძლება დაიწყოს
ფოტო: Unsplash.com.
სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი
ვაშლი ასევე ასოცირდება რამდენიმე სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს ექიმს:
წონის დაკარგვის მხარდაჭერა. ნაჩვენებია, რომ ბოჭკოვანი ვაშლის შემცველობის გამო იწვევს სათხილამურო შეგრძნებას, შეამცირებს კალორიას მიღებას და წონის დაკარგვას.
ძვლის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. კვლევა ხალხზე, ცხოველებზე და მილებზე აჩვენა, რომ მეტი ხილის გამოყენება შეიძლება ასოცირებული იყოს ძვლის მინერალური სიმკვრივის ზრდით და ოსტეოპოროზის რისკის შემცირებით.
ტვინის მუშაობის ხელშეწყობა. ცხოველთა კვლევები აჩვენებს, რომ სურსათის ვაშლის გამოყენება ხელს შეუწყობს ჟანგვითი სტრესის შემცირებას, ხელს უშლის გონებრივი შესაძლებლობების შემცირებას და დაბერების ნიშნებს.
დაიცავით ასთმა. კვლევები აჩვენებს, რომ ვაშლის გაზრდილი მოხმარება შეიძლება ასოცირებული იყოს ასთმის ქვედა რისკთან.
შაქრიანი დიაბეტის რისკის შემცირება. ერთი ძირითადი მიმოხილვის თანახმად, ერთი ვაშლის გამოყენება დღეში 28% -ით შემცირდა 28% -იანი ტიპის ტიპი 2 დიაბეტით, ვიდრე ზოგადად ვაშლის არარსებობა.
შესაძლო ხარვეზები
Apple გამოყენება ყოველ დღე ძნელად გტკივა თქვენი ჯანმრთელობის. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ძალიან კარგი ჭამა, და რამდენიმე ვაშლის გამოყენება ყოველდღიურად შეიძლება გამოიწვიოს რამდენიმე გვერდითი მოვლენა. კერძოდ, მოკლე დროში ბოჭკოვანი მიღების სწრაფი ზრდა შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები, როგორიცაა გაზები, scrawling და კუჭის ტკივილი.
როგორც სხვა ხილი, თითოეული ნაწილი ვაშლი შეიცავს ბევრი ნახშირწყლები. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმრავლესობისთვის ეს არ არის პრობლემა, ისინი, ვინც დაბალი კარბას ან კეტოგენურ დიეტას ითხოვენ, შეიძლება მოხმარების შემცირება.
არ შეცვალოთ ვაშლი ყველა ხილი და ბოსტნეული
ფოტო: Unsplash.com.
სხვა სასარგებლო პარამეტრები
ვიტამინებით მდიდარი ვაშლი, მინერალები და ანტიოქსიდანტები დიეტაზე შესანიშნავია და ისარგებლებს ჯანმრთელობას. თუმცა, ბევრი ხილი და ბოსტნეული შეიცავს ნუტრიენტები მსგავსი კომპლექტი და შეიძლება იყოს თანაბრად სასარგებლო ჯანმრთელობისთვის. აქ არის კიდევ რამდენიმე ხილი და ბოსტნეული, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ დროდადრო ვაშლიდან: ბანანები, ბლენდერი, ბროკოლი, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, გრეიფრუტი, კომბოსტო, მანგო, ატამი, მსხალი, ანანასი, ჟოლო, სპონახი, მარწყვის, პომიდორი.
მიუხედავად იმისა, რომ ფართო რაოდენობის ვაშლის გამოყენება სიტყვასიტყვით არ შეიძლება იყოს ასოცირებული ექიმის მცირე რაოდენობის ვიზიტებთან, ვაშლი მდიდარია ნუტრიენტებით და აქვს მრავალი სარგებელი დაავადების პრევენციისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისათვის. ვაშლის გარდა, ბევრი სხვა ხილი და ბოსტნეული შეიცავს ნუტრიენტები მსგავსი კომპლექტი და ჯანმრთელობა. საუკეთესო შედეგების მისაღწევად, სარგებლობენ მრავალფეროვანი ხილი და ბოსტნეული სრულფასოვანი დიეტის ფარგლებში.