Is dócha go bhfuil a fhios agat go bhfuil léiriú ar an eolas agat: "Sábhálfaidh Apple an lá ón gcuairt chuig an dochtúir." Cé gur cruthaíodh an slonn seo den chéad uair i 1913, bunaíodh é ar an seanfhocal Pembrokshire, a tháinig chun cinn i 1866. Go deimhin, ba é na nótaí agus na ceisteanna iris an chéad cheann a fhoilsiú an ceanglófar bunaidh: "Eat úll roimh am codlata, agus ní bheidh tú a thabhairt do dhochtúir airgead a thuilleamh ar arán." Cé go dtaispeánann staidéir nach féidir le húsáid níos mó úll a bheith mar gheall ar líon níos lú cuairteanna ar an dochtúir, is féidir le húlla a chur le d'aiste bia cuidiú le roinnt gnéithe de do shláinte a fheabhsú. San Airteagal seo, breithneoimid níos mine an bhfuil úsáid laethúil an Apple ag cur deireadh leis an ngá atá le cigireacht a dhéanamh ar an dochtúir.
An-chothaitheach
Tá úlla saibhir i gcothaithigh thábhachtacha, lena n-áirítear snáithín, vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí. Tá na cothaithigh seo a leanas i lár Apple amháin:
Calorie: 95.
Carbaihiodráití: 25 g
Snáithín: 4.5 gram
Vitimín C: 9% den Norm Lae (DV)
Copar: 5% Norm Laethúil
Potaisiam: 4% de na noirm laethúla
Vitimín K: 3% den lá i rith an lae
Go háirithe, feidhmíonn Vitimín C mar fhrithocsaídeoir, neodrú comhdhúile dochracha ar a dtugtar fréamhacha saor in aisce, agus cosnaíonn sé i gcoinne galair. Is foinse iontach frithocsaídeoirí iad úlla freisin, mar shampla Quercetin, Soures Caife agus Epicatechin.
Tacaíonn sé le sláinte an chroí
Léiríonn staidéir gur féidir úsáid a bhaint as méid níos mó úlla a bheith bainteach le baol níos ísle de ghalair ainsealacha éagsúla, lena n-áirítear galar croí. Go deimhin, léirigh staidéar amháin a bhaineann le níos mó ná 20,000 duine fásta go raibh baint úsáide as níos mó torthaí agus glasraí le flesh bán, lena n-áirítear úlla, a bhain le baol níos ísle stróc. D'fhéadfadh sé seo a bheith bainteach le láithreacht flavonoids i úlla, a laghdaíonn, mar a thaispeántar, athlasadh a laghdú agus an croí a chosaint. Tá úlla saibhir i snáithín intuaslagtha freisin, ar féidir leo cabhrú le brú fola agus leibhéil cholesterol atá ina bhfachtóirí riosca a laghdú.
Tá comhdhúile frith-ailse ann
Tá roinnt nasc i measc na n-úlla a d'fhéadfadh cabhrú le cosc a chur ar fhoirmiú ailse, lena n-áirítear frithocsaídeoirí agus flavonoids. De réir athbhreithnithe amháin ar 41 staidéar, baineadh úsáid as níos mó úll le laghdú ar an riosca ailse scamhóg. Léirigh staidéar eile torthaí comhchosúla, ag cur in iúl go raibh baint úsáide as líon níos mó úll a bhain le baol níos ísle ailse cholaireicteach. Léiríonn staidéir eile go bhféadfadh aiste bia atá saibhir i dtorthaí agus glasraí a chosaint i gcoinne ailse gastric, colon, scamhóga, cuas ó bhéal agus éasafagas. Mar sin féin, tá gá le taighde breise chun measúnú a dhéanamh ar na héifeachtaí a d'fhéadfadh a bheith ag baint le héifeachtaí ionchasacha úlla agus a chinneadh an féidir fachtóirí eile a bheith páirteach.
Má itheann tú cúpla lánúin eile, is féidir tús a chur le fadhbanna le díleá
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Sochair Sláinte Eile
Baineann úlla le roinnt buntáistí sláinte eile ar féidir leo cabhrú le dochtúir:
Tacú le meáchain caillteanas. Léiríodh gur mar gheall ar ábhar na n-úll snáithín a bheith ina chúis le mothú satiety, iontógáil calorie a laghdú agus meáchain caillteanas a luathú.
Sláinte chnámh a fheabhsú. Léirigh taighde ar dhaoine, ar ainmhithe agus ar fheadáin gur féidir le húsáid níos mó torthaí a bheith bainteach le méadú ar dhlús mianraí cnámh agus go laghdófaí an baol oistéapóróis.
Obair na hinchinne a chur chun cinn. Léiríonn staidéir ainmhithe gur féidir le húsáid úlla i mbia cabhrú le strus ocsaídiúcháin a laghdú, laghdú a dhéanamh ar laghdú ar chumais mheabhracha agus le comharthaí aosaithe a mhaolú.
Cosain ó phlúchadh. Léiríonn staidéir gur féidir le tomhaltas méadaithe úlla a bheith bainteach le baol níos ísle plúchadh.
An baol diaibéiteas a laghdú. De réir athbhreithnithe amháin amháin, bhí baint úsáide as úll amháin in aghaidh an lae le baol níos lú 28% de dhiaibéiteas de chineál 2 i gcomparáid leis an easpa úlla i gcoitinne.
Easnaimh fhéideartha
Úsáid Apple gach lá a ghortaíonn do shláinte. Mar sin féin, is féidir leat an iomarca a ithe go maith, agus is féidir le húsáid roinnt úll gach lá roinnt fo-iarsmaí a chruthú. Go háirithe, is féidir le méadú tapa ar iontógáil snáithín ar feadh tréimhse ghearr ama a bheith ina chúis le hairíonna ar nós gáis, scrawling agus pian boilg.
Mar a tharla i dtorthaí eile, tá go leor carbaihiodráití i ngach cuid de úlla. Cé gurb é an chuid is mó daoine, nach bhfuil sé seo ina fhadhb, d'fhéadfadh go mbeadh gá le tomhaltas a laghdú.
Ná cuir na torthaí agus na glasraí in áit na n-úll
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Roghanna Úsáideacha Eile
Is iad na húlla atá saibhir i vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí ina theannta sin den scoth leis an aiste bia agus is féidir leo dul chun tairbhe sláinte. Mar sin féin, tá sraith cothaitheach den chineál céanna i go leor torthaí agus glasraí agus d'fhéadfadh sé a bheith chomh húsáideach don tsláinte. Seo roinnt torthaí agus glasraí níos mó gur féidir leat a chur ina n-ionad ó am go ham chun úlla: bananaí, blueberries, brocailí, cairéid, cóilis, seadóga, cabáiste, mango, péitseoga, piorraí, pinneples, sútha craobh, spionáiste, sútha craobh, spionáiste, sútha craobh, trátaí.
Cé nach féidir úsáid a bhaint as líon níos mó úll go litriúil le líon níos lú cuairteanna ar an dochtúir, tá úlla saibhir i gcothaithigh agus tá roinnt buntáistí acu le haghaidh cosc galar agus feabhsú sláinte. Chomh maith le úlla, tá tacar cothaitheach agus sláinte sochair den chineál céanna i go leor torthaí agus glasraí eile. Chun na torthaí is fearr a bhaint amach, bain sult as torthaí agus glasraí éagsúla laistigh d'aiste bia lán-chuimsitheach.