የታወቀ አገላለጽ ታውቅ ይሆናል: - "አፕል ቀኑን ከጎብኝ ወደ ሐኪም ያድናል." ምንም እንኳን ይህ አገላለጽ በመጀመሪያ በ 1913 ለመጀመሪያ ጊዜ የተቋቋመ ቢሆንም በ 1913 የተመሰረተው በ 1866 ተነስቷል. በእርግጥ, የመጀመሪያውን ጥቅስ ለማተም ማስታወሻዎች እና መጠይቆች የመጀመሪያዎቹ ነበሩ "ከመተኛቱ በፊት ፖም ይበሉ, እናም በዳቦ ላይ ገንዘብ ለማግኘት ሐኪም አይሰጡም." ምንም እንኳን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተጨማሪ ፖም አጠቃቀሙ በእውነቱ ወደ ሐኪም አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ጉብኝቶች መጠቀማቸው ምንም እንኳን በአመጋገብዎ ላይ ፖምዎችን በመጨመር የጤንነትዎን በርካታ ገጽታዎች ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የአፕል ዕለታዊ አጠቃቀም ሐኪምዎን በትክክል መጠቀሙ በእውነቱ መጠቀማቸውን በትክክል እንመረምራለን.
በጣም ገንቢ
ፖም ፋይበር, ቫይታሚኖች, ማዕድኖች እና አንጾኪያ እና አንጾኪያዎችን ጨምሮ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ሀብታም ናቸው. አንድ የመካከለኛ አፕል የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ይ contains ል-
ካሎሪ: 95.
ካርቦሃይድሬቶች 25 ሰ
ፋይበር 4.5 ግራም
የቫይታሚን ሲ: 9% የሚሆነው መደበኛ መደበኛ (ዲ.ቪ)
መዳብ: 5% በየቀኑ
ፖታስየም: - 4% የዕለት ተዕለት ዜጎች
ቫይታሚን ኪ: የቀን ሰዓት 3%
በተለይም, ቫይታሚን ሲ ነፃ ኤግዚቢሽኖች በመባል የሚታወቁ እና ከበሽታ የሚጠብቁ እንደ አንጾታሚት የተባሉ ጎጆዎች እንደ አንጾታዊነት የተባሉ ናቸው. ፖም እንዲሁ እንደ መገልገያ, የቡና ጎጆዎች እና ኤፒኪንታኪን ያሉ የአንጎል አዋጆቻችን ጥሩ ምንጭ ናቸው.
የልብ ጤናን ይደግፋል
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያላቸው ፖም አጠቃቀም የልብ በሽታ በሽታን ጨምሮ ከብዙ የከባድ በሽታ በሽታ ጋር ተያያዥነት ሊኖረው ይችላል. እንደ እውነቱ ከሆነ ከ 20,000 በላይ አዋቂዎችን የሚያካትት አንድ ጥናት እንዳመለከተው ፖምን ጨምሮ ከዝቅተኛ ሥጋ ጋር ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መጠቀም. ይህ እንደሚታየው, እብጠት እብጠት እንዲቀንሱ እና ልብን እንደሚጠብቁ ፖም ውስጥ ካለው ፍሎሞዲዶች መኖር ጋር የተቆራኘ ሊሆን ይችላል. ፖም እንዲሁ የአደጋ ተጋላጭነቶችን የሚጠቀሙ የደም ግፊትን እና የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሚረዱም ፖም በጾም ፋይበር ውስጥ ሀብታም ናቸው.
የፀረ-ካንሰር ውህዶች ይ contains ል
አፕልስ አንጾኪያ እና ፍሎ ነፋሶችን ጨምሮ የካንሰር ቅነሳን ለመከላከል የሚረዱ በርካታ ግንኙነቶችን ይዘዋል. የ 41 ጥናቶች አንድ ክለሳ መሠረት, ብዙ ፖም አጠቃቀምን የሳንባ ካንሰር የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ጋር ተያይዞ ነበር. አንድ ሌላ ጥናት ተመሳሳይነት አሳይቷል, ምክንያቱም በርካታ የአፕል ብዛት ያላቸው የፖምስ ካንሰር መጠን ጋር የተቆራኘ መሆኑን በመግለጽ ተመሳሳይ ውጤት አሳይቷል. ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በፍራፍሬዎችና አትክልቶች የበለፀጉ ትምጋቶች, ኮሎን, ከሳንባ, በአፍ ቀመር እና ከሆድጓዶቹ ለመከላከል እንደሚጠበቁ ያሳያሉ. ሆኖም ፖም የሚመስሉ የአፕል ህመም የሚያስከትለውን አስገራሚ ተጽዕኖዎችን ለመገምገም እና ሌሎች ሁኔታዎች ሊሳተፉ አለመሆኑን ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.
ሁለት ተጨማሪ ባለትዳሮችን ቢበሉ, የመፍጨት ችግር ሊጀምር ይችላል
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ሌሎች የጤና ጥቅሞች
ፖም ዶክተር ዶክተር ሊረዱ ከሚችሉ ሌሎች ሌሎች የጤና ጥቅሞች ጋር ተያይዘዋል-
ክብደት መቀነስ ይደግፉ. በፋይበር ፖም ይዘት ምክንያት የጥላቻ ስሜት እንዲሰማቸው ምክንያት የካሎሪ ቅባትን ለመቀነስ እና የክብደት መቀነስ.
የአጥንት ጤናን ማሻሻል. በሰዎች ላይ ምርምር, እንስሳት እና ቱቦዎች የበለጠ ፍራፍሬዎች መጠቀማቸው ከአጥንት ማዕድን ብስጭት መጨመር ጋር ሊቆራኘ እና የኦቶፖሮፖሲስ የመያዝ እድልን መቀነስ.
የአንጎል ሥራን ያስተዋውቁ. የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የአፕል አጠቃቀምን በምግብ ውስጥ መጠቀምን የአዋቂ ውጥረትን ለመቀነስ, በአእምሮ ችሎታዎች ውድቀትን ለመከላከል እና የእርጅና ምልክቶችን ያርቁ.
ከአስሜት ይጠብቁ. ጥናቶች ፖም የሚጨምርበት ፍጆታ ከአስም በሽታ ዝቅተኛ አደጋ ጋር ሊገናኝ ይችላል.
የስኳር በሽታ አደጋን ለመቀነስ. በአንድ ዋና ክለሳ መሠረት, አንድ አፕል አንድ አፕል አጠቃቀም በአጠቃላይ ፖም ከሌለባቸው ጋር ሲነፃፀር ከ 22% አነስተኛ የአይቲ በሽታ የመውደቅ ሁኔታ ተያይዞ ነበር.
ሊሆኑ የሚችሉ ድክመቶች
የአፕል አጠቃቀም በየቀኑ ጤናዎን አይጎዳም. ሆኖም, በጣም ጥሩውን መብላት ይችላሉ, እናም በየቀኑ በርካታ ፖም አጠቃቀምን በተመለከተ በርካታ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. በተለይም ለአጭር ጊዜ የፋይበር ቅበላ የፋይበር ቅበላ ፈጣን ጭማሪ እንደ ጋዞች, የማጭበርበር እና የሆድ ህመም ያሉ ምልክቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ.
እንደሌሎች ፍራፍሬዎች, እያንዳንዱ ፖም ብዙ ካርቦሃይድሬቶችን ይዘዋል. ምንም እንኳን ለአብዛኞቹ ሰዎች, ይህ ችግር አይደለም, ዝቅተኛ ማዕከላዊ ወይም ኬቶጂን አመጋገብን የሚቀጥሉ ሰዎች ፍጆታ ለመቀነስ የሚያስፈልጉት ሊሆኑ ይችላሉ.
ሁሉንም ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች አፕል አይተካቸው
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ሌሎች ጠቃሚ አማራጮች
አፕል በቪታሚኖች ውስጥ ሀብታም, ማዕድናት እና በአንዳንዶች ውስጥ ጥሩ ተጨማሪ ናቸው እናም ለጤንነት ሊጠቅሙ ይችላሉ. ሆኖም, ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ እናም ለጤንነት እኩል ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ሙዝ, እንጆሪዎች, ብሮኮሊ, ካሮት, ጎመን, ብርቱካን, ጎመን, ማንጐ, peaches, ሸክኒት, አናናስ, ሽንኩርትና ጎመን, እንጆሪ, ቲማቲም: አንዳንድ ተጨማሪ ፍራፍሬዎች እና ጊዜ ጀምሮ ሮማኖች ከጊዜ ወደ ሊተካ እንደሚችል አትክልት ናቸው.
ምንም እንኳን ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ፖም ከዶክተሩ አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ጉብኝቶች መጠቀምን በተመለከተ ፖም በምግብ ውስጥ ሀብታም እና ለበሽታ መከላከል እና ለጤና ማሻሻያ የበለፀጉ ናቸው. ከፖምፖች በተጨማሪ ብዙ ሌሎች ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮችን እና ጤናን ያካተቱ ናቸው. ምርጥ ውጤቶችን ለማሳካት, በተሸፈኑ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይደሰቱ.