דערגרייכן אַ געזונט וואָג נאָך קימפּעט קען זיין טשאַלאַנדזשינג: קער פֿאַר די נייַ - געבוירן, אַדיקטיוו צו די נייַע רוטין פון דעם טאָג און אָפּזוך נאָך קימפּעט קענען אָנמאַכן דרוק ביי אַ יונג מוטער. אָבער, עס איז וויכטיק צו צוריקקומען צו דער נאָרמאַל וואָג נאָך קימפּעט, ספּעציעל אויב איר פּלאַן צו באַקומען שוואַנגער אין דער צוקונפֿט. מיר וועלן קוקן אין עטלעכע עפעקטיוו מעטהאָדס וואָס וועט העלפֿן איר דערגרייכן אַ געזונט פּאָסטפּאַרטום וואָג אַזוי אַז איר קענען מאַכן אַ מאַם מיט קראַפט צו נעמען קעיר פון דיין מוטער.
וואָס איז די וואָג פון די "קינד"?
דאָ איז עטלעכע פּרעהיסטאָרי פון וואָס איז די וואָג פון די "קינד, וואָס ער ערייזאַז בעשאַס שוואַנגערשאַפט און וואָס עס וועט נישט דאַרפֿן נאָך דעם קינד וועט דערשייַנען. סענטערס פֿאַר די קאָנטראָל און פאַרהיטונג פון חולאתן (CDC) רעקאַמענדיד וואָמען מיט אַ נאָרמאַל וואָג, קעריינג איין קינד, רעדל פון 11.5 צו 16 קג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דיין דאָקטער קען אויך געבן אנדערע רעקאַמאַנדיישאַנז דיפּענדינג אויף דיין דאַרף.
לויט אַ לערנען פֿאַרעפֿנטלעכט אין אמעריקאנער זשורנאַל פון אַבאַלניקס & גינעקאָלאָגי, וואָג געווינען בעשאַס שוואַנגערשאַפט באשטייט פון: קינד, פּלאַסענטאַ, די ינניינטיקער פאַטי סעדימאַנץ. נאָך פעט אקטן ווי אַ צושטעלן פון ענערגיע אין קימפּעט און ברעסטפידינג. יבערוואָג קען פירן צו פיל פעט.
אויף דורכשניטלעך, פֿאַר שוואַנגערשאַפט, אַ פרוי איז גיינינג 11-15 קג
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
וואָג שטעלן זענען געפערלעך
לויט CDC, כּמעט האַלב פון וואָמען זענען גיינינג מער בעשאַס שוואַנגערשאַפט ווי רעקאַמענדיד. די קאַנסאַקווענסאַז פון פּרעזערוויישאַן פון וידעפדיק וואָג נאָך שוואַנגערשאַפט אַרייַננעמען:
עלעוואַטעד הויך וואָג ריזיקירן
געוואקסן ריזיקירן פון צוקערקרענק און האַרץ קרענק
גרעסערע ריזיקירן פון קאַמפּלאַקיישאַנז בעשאַס שוואַנגערשאַפט
העכער ריזיקירן צו די געזונט פון פרויען מיט דזשעסטיישאַן צוקערקרענק
די פאלגענדע רשימה גיט סייאַנטיפיקלי באזירט אויף די עקסטרע £. עצות צו העלפן באַשטעטיק די וואָג פון דעם קינד:
1. האַלטן דיין גאָולז רעאַליסטיש
ראַגאַרדלאַס פון וואָס איר גלויבן אין מאַגאַזינז און רום מעשיות, וואָג אָנווער נאָך שוואַנגערשאַפט נעמט צייט. אין איין לערנען פון 2015, 75 פּראָצענט פון פרויען זענען כעוויער אַ יאָר נאָך קימפּעט ווי איידער שוואַנגערשאַפט. פֿון די וואָמען, 47 פּראָצענט זענען בייַ מינדסטער 4.5 קג כעוויער פֿאַר 1 יאָר, און 25 פּראָצענט פארבליבן 8 קג פון וואָג. דעפּענדינג אויף ווי פיל וואָג איר סקאָרד בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז גאַנץ רעאַליסטיש צו דערוואַרטן אַז אין די ווייַטער 1-2 יאָר איר קענען באַשטעטיק וועגן 4.5 קג. אויב איר זענט מוסיף אין וואָג, איר קענען זיין אַ ביסל קיל שווערער ווי איידער שוואַנגערשאַפט. דאָך, מיט די רעכט מאַכט פּלאַן און עקסערסייזיז איר קענען דערגרייכן אַ געזונט אָנווער פון וואָג אָנווער.
2. טאָן ניט ברעכן די דיעטע
קראַך דיייץ זענען זייער נידעריק-קאַלאָריע דיייץ וועמענס ציל איז צו פאַרלירן וואָג אין די שאָרטיסט מעגלעך צייט. נאָך קימפּעט, דיין גוף דאַרף זיין די דערנערונג פֿאַר אָפּזוך און אָפּזוך. אין דערצו, אויב איר זענט ברעסטפידינג, איר דאַרפֿן מער קאַלאָריעס ווי געוויינטלעך לויט CDC דאַטן - פּער טאָג ווען פידינג איז פארבראכט וועגן 800-900 קאַלאָריעס. די פּריסעס זענען נידעריק-קאַלאָריע וועט זיין דיפּרייווד פון וויכטיק נוטריאַנץ און מיסטאָמע וועט פאַרשאַפן איר אַ געפיל פון מידקייַט. דאָס איז דער פאַרקערט צו וואָס איר דאַרפֿן ווען איר זאָרגן פֿאַר די נייַ - געבוירן און ווען איר טאָן ניט שלאָפן.
אַסומינג אַז דיין וואָג איז דערווייַל סטאַביל, רידוסינג קאַלאָריע ינטייק פון וועגן 500 קאַלאָריעס פּער טאָג וועט סטימולירן אַ זיכער וואָג אָנווער פון וועגן 0.5 קג פּער וואָך. לויט די אַקאַדעמי פון עסנוואַרג און דיעטעאָלאָגי, אַזאַ אַ וואָג אָנווער איז געהאלטן זיכער פֿאַר שוועסטערייַ וואָמען. למשל, אַ פרוי וואָס קאַנסומז 2000 קאַלאָריעס פּער טאָג, קען עסן ביי 300 קאַלאָריעס ווייניקער און פאַרברענען נאָך 200 קאַלאָריעס מיט עקסערסייזיז, וואָס בכלל רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס דורך 500.
3. שנייַדן די ברוסט אויב איר קענען
וועלט געזונט ארגאניזאציע (ווער), אמעריקאנער פּידיאַטריק אַקאַדעמי (אַאַפּ) און CDC רעקאַמד ברעסטפידינג. ברעסטפידינג פֿאַר דער ערשטער × 6 חדשים פון לעבן (אָדער פיל מער) האט פילע אַדוואַנטידזשיז ביידע פֿאַר איר און פֿאַר דיין קינד:
גיט עסנוואַרג: ברוסט מילך כּולל אַלע נוטריאַנץ צו אַ קינד פֿאַר וווּקס און אַנטוויקלונג אין דער ערשטער 6 חדשים פון לעבן, לויט וואָט.
שטיצט די ימיון סיסטעם פון דעם קינד: ברוסט מילך אויך כּולל וויכטיק אַנטיבאָדיעס וואָס העלפֿן דיין קינד קעמפן ווירוסעס און באַקטיריאַ.
ראַדוסאַז די ריזיקירן פון חולאתן צווישן בייביז: ברעסטפידינג בייביז האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון אַזמאַ, אַביסאַטי, טיפּ 1 צוקערקרענק, דיפּאַזאַטאָרי חולאתן, פּלוצעמדיק קינדשאַפט סינדראָפּע (סוודס) און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ינפעקשאַנז.
ראַדוסאַז די ריזיקירן פון מוטערס חולאתן: מענטשן, שוועסטערייַ בריסט, האָבן מער קעגנשטעליק ימיונאַטי. אין באַזונדער, שוץ קעגן הויך בלוט דרוק, טיפּ 2 צוקערקרענק, ברוסט ראַק און אָווועריאַן ראַק.
אין דערצו, שטודיום האָבן געוויזן אַז ברעסטפידינג קענען ביישטייערן צו די וואַנדערינג אין די פּאָסטפּאַרטום צייַט.
אָבער, אין דער ערשטער 3 חדשים פון ברעסטפידינג, איר קענען נישט פאַרלירן וואָג אָדער אפילו לייגן אַ ביסל אין וואָג. דאָס איז רעכט צו דער פאַרגרעסערן אין די נויט און קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס, ווי געזונט ווי מיט אַ פאַרקלענערן אין גשמיות טעטיקייט בעשאַס לאַקטיישאַן.
4. וואַך פֿאַר קאַלאָריע ינטייק
מיר וויסן אַז די קאַלאָריע ציילן איז ניט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. אָבער אויב איר געפֿינען אַזאַ ינטואַטיוו דערנערונג פשוט נישט ארבעטן, די קאַלאָריע טראַקינג קענען העלפֿן איר באַשליסן ווי פיל איר עסן און ווו עס קען זיין פּראָבלעמס אין דיין מאַכט פּלאַן. עס קען אויך העלפֿן איר מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג קאַלאָריעס צו צושטעלן די נייטיק ענערגיע און דערנערונג.
איר קענען טאָן דאָס:
טאָגבוך דייערי
פאָטאָגראַפיע דיין עסנוואַרג ווי אַ דערמאָנונג אַז איר געגעסן
פּרוּווט מאָביל אַפּ פֿאַר קאַלאָריע טראַקינג
ייַנטיילן טעגלעך קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן מיט אַ פרייַנד, וואָס אויך מאָניטאָרס די קאַלאָריעס פֿאַר אַקאַונטאַביליטי
די נוצן פון די מעטהאָדס וועט העלפֿן איר צו רעדוצירן די גרייס פון די פּאָרשאַנז און קלייַבן מער געזונט שפּייַז, וואָס וועט העלפֿן צו באַשטעטיק וואָג.
אָפּשיקן צו די מאַמעשאַפט מיט פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
5. עסן פּראָדוקטן מיט הויך געוועב אינהאַלט
עס איז צייט צו לייגן די נוציק טוווע און וועדזשטאַבאַלז צו דיין שאַפּינג רשימה. עס איז פּראָווען אַז די נוצן פון הויך-אינהאַלט פון פיברע פּראָדוקטן העלפּס צו פאַרלירן וואָג. למשל, אַ לערנען געפירט אין 2019 מיט דעם אָנטייל פון 345 מענטשן געוויזן אַז אַ פאַרגרעסערן אין די דיעטע פֿאַר 4 גראַמז פון פיברע קאַמפּערד צו די פאַקט אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ געגעסן פֿאַר 6 חדשים. לויט קליניש שטודיום אין 2015, די פּראָדוקטן מיט סאַליאַבאַל פיברע קענען מער פילן פּשוט, סלאָוינג דיידזשעסטשאַן און רידוסינג האָרמאָנע האָרמאָנע.
6. קאַמף נוציק פּראָטעינס
לויט אַ לערנען פֿאַרעפֿנטלעכט אין די אמעריקאנער קליניש עסנוואַרג זשורנאַל, די ינקלוזשאַן פון פּראָטעין אין דיין דיעטע קענען פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם, רעדוצירן אַפּעטיט און רידוסט קאַלאָריע ינטייק. שטודיום ווייַזן אַז דער פּראָטעין האט אַ גרעסער "טערמאַל" ווירקונג ווי אנדערע נוטריאַנץ. דעם מיטל אַז דער גוף ניצט מער ענערגיע צו דיידזשעסט עס ווי אנדערע טייפּס פון עסנוואַרג, וואָס פירט צו ינסינעריישאַן פון מער קאַלאָריעס. דער פּראָטעין איז אויך טויגעוודיק פון סאַפּרעסינג אַפּעטיט, ינקריסינג די הייך פון GLP און GLP-1 און GLP-1 און GLP-1 און GLP-1 און GLP-1 און GLP-1 און GLP-1 כאָרמאָונז, ווי אויך רידוסינג האָרמאָנע הונגעריק GHOD.
צו געזונט פּראָטעין קוואלן אַרייַננעמען:
דייאַטערי פלייש
עגגס
פיש מיט נידעריק קוועקזילבער
פאַסאָליע
ניסלעך און זאמען
מילך פּראָדוקטן
7. האַלטן דיין נוציק סנאַקס אין האַנט
פּראָדוקטן וואָס איר האָט קענען שטארק ווירקן וואָס איר עסן. בעסטער מיט נוציק סנאַקס צו זיין זיכער אַז איר האָט עפּעס אין האַנט ווען די שטימונג וועט העכערונג. אַז ס וואָס איר דאַרפֿן צו האָבן צו האַנט:
וועדזשטאַבאַלז און כאַמוסטרוס
מישן פון ניסלעך און דאַר פרוכט
גריכיש יאָגורט און כאָוממייד גראַנאָלאַ
לופט קאָקאָשעס
ינגקדזשעט קעז
געווירציק ניסלעך
יאַמ-גראָז סנאַקס
שטודיום ווייַזן אַז פּשוט סטאָרידזש פון פרוכט אויף די טאָמבאַנק איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער גוף מאַסע אינדעקס (BMI). סימילאַרלי, אַ קאָמפּאַראַטיווע לערנען געוויזן אַז די בייַזייַן פון אַנכעלטי עסנוואַרג אויף די טאָמבאַנק איז פארבונדן מיט ינקריסינג וואָג. פאַכמאַן קאָונסיל האַלטן: האַלטן פּראַסעסט פּראָדוקטן און סוויץ אַוועק פון דער קיך אָדער, אפילו בעסער פֿון שטוב.