ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਦਿਨ ਦੀ ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਵਜ਼ਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ methods ੰਗਾਂ ਤੇ ਵੇਖਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਂ ਨੂੰ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕੋ.
"ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ" ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ "ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ" ਹੈ, ਕਿ ਉਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ (ਸੀਡੀਸੀ) ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ 11.5 ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 16 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਡਾਇਲ ਕਰਨ ਲਈ .ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਹੋਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪ੍ਰਸੂਤਾ ਅਤੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲਿਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਭਾਰ, ਸਥਾਨ, ਐਮਨੀਓਟਿਕ ਤਰਲ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਤਣੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੇ energy ਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
An ਸਤਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ, ਇੱਕ woman ਰਤ 11-15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਖਤਰਨਾਕ ਹਨ
ਸੀ ਡੀ ਸੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਗਭਗ ਅੱਧੀ informany ਰਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਉੱਚੇ ਭਾਰ ਦਾ ਜੋਖਮ
ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਜੋਖਮ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ women's ਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ
ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਸਲਾਹ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
1. ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਰੱਖੋ
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਰਸਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. 2015 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 75 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਹਿਲਾ ਤੋਂ, 47 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 1 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਂਤ ਸਨ, ਅਤੇ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 8 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਰਿਹਾ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਹ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੇ 1-2 ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 4.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਰੀਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਕੁਏਲ ਸਖਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੇਸ਼ਕ, ਸਹੀ ਸ਼ਕਤੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਾ ਤੋੜੋ
ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟਸ ਬਹੁਤ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਈਟਸ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਟੀਚਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੰਡੀ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਪੂਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀ ਡੀ ਸੀ ਡਾਟਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ 800-900 ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇਗੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵਜੰਮੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ.
ਇਹ ਮੰਨਦਿਆਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਾਂਤਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਲਗਭਗ 0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੇਗਾ. ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਾਇਨੋਲੋਜੀ ਦੀ ਅਕੈਡਮੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਰਸਿੰਗ to ਰਤਾਂ ਲਈ ਇਸਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ woman ਰਤ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, 300 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
3. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਵਰਲਡ ਹੈਲਥ ਆਰਗੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ (ਜੋ), ਅਮਰੀਕਨ ਪੀਡੀਆਡੀਆਟ੍ਰਿਕ ਅਕੈਡਮੀ (ਆਪ) ਅਤੇ ਸੀ ਡੀ ਸੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ × 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ (ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ) ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
ਠਹਿਰਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਬੱਚੇ ਦੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਾਇਰਸਾਂ ਅਤੇ ਬੈਕਟਰੀਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਮਾ, ਮੋਟਾਪਾ, ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ, ਸਾਹ ਦੀ ਲਾਗ, ਕੰਨਹੋਲਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਲਾਗਾਂ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਲੋਕ, ਨਰਸਿੰਗ ਬ੍ਰੈਸਟਸ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਰੋਧਕ ਛੋਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਕਸਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿਚ ਜਾ ਰਹੇ 'ਤੇ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਤੇ ਖਪਤ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ.
4. ਕੈਲੋਰੀ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵੇਖੋ
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਹਰੇਕ ਲਈ suitable ੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੁਵਿਧਾ ਵਾਲੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ energy ਰਜਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾ:
ਡਾਇਰੀ ਡਾਇਰੀ
ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯਾਦ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ
ਕੈਲੋਰੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਲਈ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਮਾਤਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਵੇਖੋ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
5. ਉੱਚ ਟਿਸ਼ੂ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਓ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਉੱਚ-ਤੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, 345 ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ 2019 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਹੋਇਆ ਸੀ ਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ 3 1/4 ਪੌਂਡ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ 6 ਮਹੀਨੇ. ਕੈਲਸੀਕਲ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਹਕਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
6. ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਲੜੋ
ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਲੀਨੀਕਲ ਫੂਡ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੋਲ ਦੂਜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡਾ "ਥਰਮਲ" ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਭੜਕਾਉਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ, ਜੀ ਐਲ ਪੀ ਅਤੇ ਜੀਬੀ -1 ਅਤੇ ਗਲਪ -1 ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਭੁੱਖੇ ਭੂਤ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਾਸ
ਅੰਡੇ
ਘੱਟ ਪਾਰਾ ਨਾਲ ਮੱਛੀ
ਬੀਨ
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ
ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ
7. ਆਪਣੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖੋ
ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਉਹ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕਸ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੂਡ ਵਧੇਗਾ. ਇਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹਮਮਸ
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ
ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਗ੍ਰੀਨੋਲਾ
ਏਰੀਅਲ ਪੌਪਕੌਰਨ
ਇਨਕਜੈੱਟ ਪਨੀਰ
ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਗਿਰੀਦਾਰ
ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਦੀ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ
ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾ counter ਂਟਰ 'ਤੇ ਫਲ ਦਾ ਸਧਾਰਣ ਭੰਡਾਰਨ ਇਕ ਹੇਠਲੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (ਬੀਐਮਆਈ) ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਕਾ counter ਂਟਰ 'ਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪ੍ਰੀਸ਼ਿਸ਼: ਘਰ ਤੋਂ, ਰਸੋਈ ਤੋਂ ਦੂਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਨਾਲ.