දරු ප්රසූතියෙන් පසු නිරෝගී බරක් ලබා ගැනීම අභියෝගයක් විය හැකි නම්: අලුත උපන්දිනය රැකබලා ගැනීම, දිවා කාලයේ නව පුරුද්දට ඇබ්බැහි වීම සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු සුවය ලැබීම තරුණ මවකගේ ආතතියට හේතු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, දරු ප්රසූතියෙන් පසු සාමාන්ය බරට නැවත පැමිණීම වැදගත්ය, විශේෂයෙන් ඔබ අනාගතයේදී ගැබ් ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම්. සෞඛ්ය සම්පන්න පශ්චාත් ප්රසව බරක් සපුරා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ මව රැකබලා ගැනීම සඳහා අම්මා උපාමාරු දැමිය හැකි වන පරිදි අපි ඔබට යම් methouse ලද ක්රම කිහිපයක් දෙස බලමු.
"දරුවාගේ බර" යනු කුමක්ද?
"දරුවාගේ බර", ගර්භණී සමයේදී ඔහු පැන නගින්නේ ඇයි සහ දරුවා පෙනී සිටීමෙන් පසු එය අවශ්ය නොවන්නේ මන්ද යන්න ගැනත්, කුෂන් කිහිපයක් මෙන්න. රෝග පාලනය හා රෝග වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන (සීඩීසී) සාමාන්ය බරක් ඇති කාන්තාවන්, එක් දරුවෙකු රැගෙන, ගර්භණී සමයේදී 11.5 සිට 16 kg දක්වා කි.ග්රෑ. ඔබේ වෛද්යවරයාට ඔබේ අවශ්යතා අනුව වෙනත් නිර්දේශ ලබා දිය හැකිය.
ගර්භණීභාවය හා නාරිවේදය පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නල් හි පළ වූ අධ්යයනයකට අනුව, ගර්භණී සමයේදී බර වැඩිවීම සමන්විත වන්නේ: දරුවා, වැදෑමහ, ඇම්නියොටික් තරල, පියයුරු රෙදි, රුධිරය, බර වැඩි කිරීම සහ අනවශ්ය මේදවල අවසාදිතයන්ගේ. දරු ප්රසූතියේ සහ මව්කිරි දීමෙන් අමතර මේදය බලශක්ති සැපයුමක් ලෙස ක්රියා කරයි. කෙසේ වෙතත්, අධික බර වැඩිපුර මේදය බවට පත්විය හැකිය.
සාමාන්යයෙන් ගැබ් ගැනීම සඳහා, කාන්තාවක් කිලෝග්රෑම් 11-15 ක් ලබා ගනී
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
බර කට්ටලය භයානක ය
සීඩීසී වලට අනුව, නිර්දේශිත ප්රමාණයට වඩා කාන්තාවන්ගෙන් අඩක් පමණ වැඩි ප්රමාණයක් වැඩි ප්රමාණයක් ලබා ගනී. ගර්භණීභාවය හේතුවෙන් අතිරික්ත බර සංරක්ෂණය කිරීමේ ප්රතිවිපාක අතර:
උසස් බර අවදානම ඉහළ නැංවීම
දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කිරීම
ගර්භණී සමයේදී සංකූලතා අවදානමක්
ගර්භණී දියවැඩියාවෙන් කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යයට වැඩි අවදානමක්
පහත දැක්වෙන ලැයිස්තුව මඟින් අමතර පවුම් නැවත සැකසීමට ඔබට උපකාරී වන විද්යාත්මකව පදනම් වූ උපදෙස් ඉදිරිපත් කරයි. දරුවාගේ බර නැවත සැකසීමට උපකාරී වන උපදෙස්:
1. ඔබේ ඉලක්ක යථාර්ථවාදීව තබා ගන්න
ඔබ සඟරා සහ කීර්තිමත් කතන්දර විශ්වාස කරන දේ නොසලකා ගර්භණීභාවය පසු බර අඩු කර ගැනීම කාලය ගතවේ. 2015 ඒ අධ්යයනයකදී කාන්තාවන්ගෙන් සියයට 75 ක් ගර්භනීභාවයට පෙර දරු ප්රසූතියෙන් වසරකට පසු බරින් පසු බරයි. මෙම කාන්තාවන්ගෙන් සියයට 47 ක් වසර 1 ක් සඳහා අවම වශයෙන් කිලෝග්රෑම් 4.5 ක බර වූ අතර සියයට 25 ක් බර කිලෝග්රෑම් 8 ක් විය. ගර්භණී සමයේදී ඔබ කොපමණ බර ලබා ගත් බර අනුව, ඉදිරි වසර 1-2 තුළ ඔබට කිලෝග්රෑම් 4.5 ක් පමණ නැවත සැකසිය හැකි යථාර්ථවාදී ය. ඔබ බරින් වැඩි නම්, ගර්භනීභාවයට පෙර ඔබට තදින් කීල් කිහිපයක් විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිවැරදි බල සැලැස්මක් සහ අභ්යාස සමඟ ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්නව බර අඩු කර ගැනීමේ සෞඛ්ය සම්පන්න මට්ටමක් ලබා ගත හැකිය.
2. ආහාර වේල කඩ නොකරන්න
කඩා වැටීමෙන් ආහාර වේල් ඉතා අඩු කැලරි ආහාර වේලක් වන අතර එහි ඉලක්කය වන්නේ කෙටිම කාලය තුළ බර අඩු කර ගැනීමයි. දරු ප්රසූතියෙන් පසු, ඔබේ ශරීරයට සුවය ලැබීම සහ ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා පූර්ණ පෝෂණය අවශ්ය වේ. ඊට අමතරව, ඔබ මව්කිරි දීම නම්, සීඩීසී දත්ත වලට අනුව ඔබට දිනකට වැඩි කැලරි අවශ්ය වේ - දිනකට එක් දිනක් කැලරි 800-900 ක් පමණ වැය වේ. අඩු කැලරි ආහාරයට වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ අහිමි වන අතර බොහෝ විට ඔබට තෙහෙට්ටුවක් දැනෙනු ඇත. අලුත උපන් බිළිඳිය රැකබලා ගැනීමේදී සහ ඔබ නිදා නොගන්නා විට ඔබට අවශ්ය දේට ප්රතිවිරුද්ධ දෙයකි.
ඔබේ බර දැනට ස්ථාවර යැයි උපකල්පනය කරමින් දිනකට කැලරි 500 ක් පමණ අඩු කිරීම සතියකට කිලෝග්රෑම් 0.5 ක් පමණ ආරක්ෂිත බර අඩු කර ගැනීමකි. ආහාර හා පරිසර විද්යාව ඇකඩමියට අනුව, එවැනි බර අඩු වීමෙන් හෙද කාන්තාවන්ට ආරක්ෂිතව තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, දිනකට කැලරි 2000 ක් පරිභෝජනය කරන කාන්තාවක් කැලරි 300 ක අඩු කාන්තාවක් අඩුවෙන් ආහාරයට ගෙන ව්යායාම සමඟ අමතර කැලරි 200 ක් පුළුස්සා දැමිය හැකි අතර, සාමාන්යයෙන් 500 කින් කැලරි ගණන අඩු කරයි.
3. ඔබට හැකි නම් පියයුරු කපන්න
ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය (WHO), ඇමරිකානු ළමා රෝග ඇකඩමිය (AAP) සහ සීඩීසී මව්කිරි දීම නිර්දේශ කිරීම. ජීවිතයේ පළමු මාස 6 මාස සඳහා මව්කිරි දීම (හෝ ඊට වැඩි කාලයක්) ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට සහ ඔබේ දරුවාට බොහෝ වාසි ඇත:
ආහාර සපයයි: ජීවිතයේ මුල් මාස 6 තුළ වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා දරුවෙකුට අවශ්ය සියලුම පෝෂ්ය පදාර්ථවල මව්කල අඩංගු වේ.
දරුවාගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහය දක්වයි: මව්කිරි ඔබේ දරුවා වෛරස් හා බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන වැදගත් ප්රතිදේහ අඩංගු වේ.
ළදරුවන් අතර රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි: මව්කිරි දීම, තරබාරුකම, 1 වන දියවැඩියාව, ශ්වසන රෝග, හෝ ආසාදන, හදිසියේ ළමා සින්ජන් සහ ආමාශ ආධිපත්යය සහ ආමාශ ආධිපත්යය සහ ආමාශ ආන්ත්රයික ආසාදන සහ ආමාශයික ආසාදනවල අඩු අවදානමක් ඇත.
මවගේ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි: මිනිසුන්, හෙද පියයුරු, වඩාත් ප්රතිරෝධී ප්රතිශක්තියක් ඇත. විශේෂයෙන්, අධි රුධිර පීඩනය, 2 වන වර්ගයේ දියවැඩියාව, පියයුරු පිළිකා සහ ඩිම්බකෝෂ පිළිකා වලින් ආරක්ෂා වීම.
මීට අමතරව, අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ, පශ්චාත් ප්රසව කාලය තුළ මව්කිරි දීමෙන් දායක විය හැකි බවයි.
කෙසේ වෙතත්, මව්කිරි දීමේ පළමු මාස 3 තුළ, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට හෝ බර ටිකක් එකතු කිරීමට පවා නොහැකිය. මක්නෝකර්යවල්ගේ අවශ්යතාවය හා පරිභෝජනය වැඩිවීම මෙන්ම කිරි දීම තුළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල අඩුවීමත් සමඟ මෙයට හේතුවයි.
4. කැලරි ප්රමාණය ගැන ඔරලෝසුව
කැලරි ගණන සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවන බව අපි දනිමු. නමුත් බුද්ධිමත් පෝෂණය හුදෙක් ක්රියා නොකරන්නේ නම්, කැලරි ලුහුබැඳීම ඔබ කන්නේ කොතරම්ද යන්න සහ ඔබේ බල සැලැස්මේ ගැටළු ඇති තැන තීරණය කිරීමට ඔබට හැකි නම්. ඔබට අවශ්ය ශක්තිය හා පෝෂණය ලබා දීම සඳහා ප්රමාණවත් කැලරි ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමට ඔබට සහතික විය හැකිය.
ඔබට එය කළ හැකිය:
දිනපොත දිනපොත
ඔබේ ආහාර ඔබ අනුභව කරන ලද මතක් කිරීමක් ලෙස ඡායාරූප ගත කරන්න
කැලරි ලුහුබැඳීම සඳහා ජංගම යෙදුමක් උත්සාහ කරන්න
මිතුරෙකු සමඟ දිනපතා කැලරි පරිභෝජනය බෙදා ගන්න, එය වගවීම සඳහා කැලරි ද නිරාකරණය කරයි
මෙම ක්රම භාවිතය කොටස්වල ප්රමාණය අඩු කිරීමට සහ වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එය බර නැවත සැකසීමට උපකාරී වේ.
මාතෘත්වය වගකීමෙන් යුතුව යොමු කරන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
5. ඉහළ පටක අන්තර්ගතයන් සහිත නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න
මෙම ප්රයෝජනවත් ධාන්ය වර්ග සහ එළවළු ඔබේ සාප්පු ලැයිස්තුවට එක් කිරීමට කාලයයි. තන්තු නිෂ්පාදනවල ඉහළ අන්තර්ගතය භාවිතා කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව ඔප්පු වී ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, 345 දෙනෙකුගේ සහභාගීත්වයෙන් 2019 දී 345 දෙනෙකුගේ සහභාගීත්වයෙන් පෙන්නුම් කළේ තන්තු ග්රෑම් 4 ක් සඳහා වන ආහාර වේලක් සාමාන්ය අතිරේක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පවුම් 3 1/4 ක් විය හැකි බැවිනි මාස 6 යි. සායනික අධ්යයන කටයුතු සඳහා 2015 දී, ද්රාව්ය තන්තු සහිත නිෂ්පාදන මඟින් ඔබට තෘෂ්ණාව, මැඩපැවැත්වීම, මැඩපැවැත්වීම, හෝමෝන හෝමෝන නැඹුරුව අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
6. ප්රයෝජනවත් ප්රෝටීන සමඟ සටන් කරන්න
ඇමරිකානු සායනික ආහාර ජර්නලයේ පළ වූ අධ්යයනයකට අනුව, ඔබේ ආහාරයේ ප්රෝටීන් ඇතුළත් කිරීම පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම, ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සහ කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ප්රෝටීන් අනෙක් පෝෂ්ය පදාර්ථවලට වඩා "තාප" බලපෑමක් ඇති බවයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරය වෙනත් වර්ගවල ආහාර වලට වඩා ජීර්ණය කිරීමට වැඩි ශක්තියක් භාවිතා කරන බවයි. ප්රෝටීන් ආහාර රුචිය මර්දනය කිරීම, සීඑච්පී මට්ටමේ සහ සීඑල්ප් -1 1 හෝමෝගේ මට්ටම ඉහළ නැංවීමට මෙන්ම කුසගින්නෙන් පෙළෙන ගොඩ්ගේ හෝමෝන මට්ටම අඩු කිරීම ද වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රෝටීන් ප්රභවයන්ට ඇතුළත් වන්නේ:
ආහාරමය මස්
බිත්තර
අඩු රසදිය සහිත මාළු
බෝංචි
ඇට වර්ග සහ බීජ
කිරි නිෂ්පාදන
7. ඔබේ ප්රයෝජනවත් කෑම මැකීම් අත ළඟ තබා ගන්න
ඔබ සතුව ඇති නිෂ්පාදන ඔබ කන දේට තදින්ම බලපායි. මනෝභාවය ඉහළ යන විට ඔබට අත ළඟ ඇති යමක් ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් කෑම වර්ග සමඟ වඩාත් සුදුසුය. ඔබට අත ළඟ තිබිය යුතු දේ එයයි:
එළවළු සහ හුම්මස්
ගෙඩි සහ වියළි පලතුරු මිශ්ර කරන්න
ග්රීක යෝගට් සහ ගෙදර හැදූ ග්රැනෝලා
ගුවන් පොප්කෝන්
Inkjet චීස්
කුළුබඩු සහිත ඇට වර්ග
මුහුදු පැලෑටි සුලු කෑම
කවුන්ටරයේ පලතුරු සරල ලෙස ගබඩා කිරීම අඩු ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයක් (BMI) සමඟ සම්බන්ධ බව අධ්යයනවලින් පෙනී යයි. ඒ හා සමානව, සංසන්දනාත්මක අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ කවුන්ටරයේ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර ඇති බව වැඩි වැඩියෙන් බර වැඩි වීම හා සම්බන්ධ බවයි. වෘත්තීය කවුන්සිලය: සැකසූ නිෂ්පාදන සහ මුළුතැන්ගෙයෙන් රසකැවිලි හෝ නිවසින් වඩා හොඳින් තබා ගන්න.