Çaga dogdyndan soň sagdyn agramy kynlaşdyrýan bolsa: Täze doglan gününe ideg etmek, çaga dogurandan soň günüň täze yzygiderli sesine we dikeldiş gününe üns bermek we dikeldiş gününe ünsi çekip biler. Şeýle-de bolsa, çaga dogurmakdan soň adaty agramyna dolanmak möhümdir, esasanam geljekde göwreli bolmaly, esasanam göwreli bolmaly. Ejeňe ideg etmek üçin sagdyn postpartum agramyna ýetmäge kömek etjek käbir täsirli usullara serederis, ejeňize ideg etmek üçin heläkçilige uçrady.
"Çaganyň agramy" näme?
Ine, "Çaganyň horynin" näme? Näme üçin göwrelge döwründe ýüze çykýandygyny we köplenç bolsa 10 çaga zerur bolmazlygy üçin käbir tagtadyr. Keseleriň gözegçiligi we öňüni alyş merkezleri (CDC) Aýallaryň bir çagany göterýän, göwreli bolan aýal-gyzlary adaty agram bilen aýlaň we göwreliligiň dowamynda 11,5-16 kg-a ýazyň. Şeýle hem, lukmanlaryňyza islegleriňizi baglylykda beýleki teklipleri hem berip biler.
Obstektakynlaryň we Gylocaceokarydygyny görä, "Och" -yň arasyndaky "AcheCectiom" -yň ýaşynda çap edilende, Çagalyk, Açaýt we Gereksiz ýaglyk, "Adalat" we zerur däl ýaglaryň köp bolmagy. Goşmaça ýag ýa-da ene süýdi bilen iýmitlendirmekde energiýa üpjünçiligi hökmünde energiýa üpjünçiligi hökmünde çykyş edýär. Şeýle-de bolsa, aşa agram gaty semizlige sebäp bolup biler.
Ortaça, göwrelilik üçin aýal 11-15 kg gazanýar
Suraty: insmalslash.com.
Agram tertibi howplydyr
CDC-e görä, aýallaryň ýarysyna golaýy maslahat berilýänlerden has köp göwrelilik gazanýar. Göwreliligiň ýokarlanmagyndan artykmaçlygy goramagyň netijeleri:
Ýokary agram töwekgelçiligini ýokarlandyrdy
Süýji keseliniň we ýürek keseliniň töwekgelçiligini ýokarlandyrdy
Göwrelilik döwründe kynçylyklar has uly töwekgelçilik
Zalym süýji keseli bilen aýallaryň saglygy üçin has ýokary töwekgelçilik
Aşakdaky sanaw, goşmaça funtlary täzeden düzmäge kömek etjek ylmy esasly maslahaty görkezýär. Çaganyň agramyny täzeden düzmäge kömek etmek üçin maslahatlar:
1. Maksatlaryňyzy realistleri saklaň
Göwreliligiň we jebirleriň jebislikleriniň, göwrelilikden soň hyýanatçylykly peýdalanýan zadyňyza garamazdan, hyýanatçylykdan peýdalanmak wagtyndan peýdalanyp, horlanmakdyr. 2015-nji ýylyň birizdäki okuwda, aýallaryň 75 göterimi göwreliligiň öňünde çaga dogurmakdan soň agyrdy. Bu aýallardan 47 göterimi azyndan 4 ýyl azatlykdan mahrum we 25 göterimi 8 göterim agram galdy. Göwrelelerde näçe agramyňyza baglylykda, indiki 1-2 ýylda takmynan 4,5 kg täzeden düzüp biljekdigine garaşmak gaty hakyky. Agram salynýan bolsaňyz, göwreliligiň öňünde garanyňda has kyn bolup bilersiňiz. Elbetde, sag güýçli tagta we maşklar bilen maşklary sagdyn horlanmak derejesine ýetip boljak maşklar bilen.
2. Iýmitlemi bozmaň
Crashase berhizler, iň gysga wagtda iň gysga wagtda horlanmak üçin gaty pes kaloriýa seetleri. Çaga dogurmakdan soň, bedeniňiziň dikeldiş we dikeldiş üçin doly iýmitleniş gerek. Mundan başga-da, ene süýdi bilen iýmitlendirýän bolsaňyz, iýmitlenýän maglumatlara görä, CDC maglumatlaryna görä, has köp kaloriýa gerek - bu günde iýmitlenýän 800-900 kaloriýa sarp edilip bilner. LAK-CAOREORI JYIVER Iýmit möhüm iýmitlendirişlerden mahrum edilip bilner we belki size ýadawlyk duýgusyny döreder. Täze doglan çaganyň we uklamasaňyz, bu zerurlyklaryňyza mätäçligiňizdir.
Häzirki wagtda döwürde agramyňyzyň häzirki durnukly, günde 500 küpden kabul edýän kaoriýaňyz hepdede takmynan 0,5 kg öçüpdir we hepdede takmynan 0,5 kg-iň howpsuz ýitgisini höweslendirer. Azyk we diogologiýa akademiýasynyň habaryna görä, beýle agram ýitgi şepagat uýýan aýallara ygtybarly hasaplanýar. Mysal üçin, günde 2000 ýaşaýan ýyllaryny sarp edýän aýal, okuwçylary 500 ENER-iň sanyny azaldyp, maşklary üçin goşmaça 200 kaloriýa jaý edip biler.
3. Başarsaňyz, döşüňizi kesiň
Bütindünýä saglygy goraýyş guramasy (ASAP) we CDC ene süýdi bilen iýmitlendirmegi maslahat berýär. Durmuşyň ilkinji × 6 aýyň içinde ene süýdi bilen iýmitlendirmek (ýa-da has uzyn) özüňiz üçin we çagaňyz üçinem köp artykmaçlyklary bar:
ICHEBIC Iýmitleri üpjün edýär: DesiBra-da ýedinji neastirallar çaganyň ilkinji 6 aýda ilkinji 6 aýda iň uly 6 aýynda ösüş we ösüş üçin zerur bolan ähli iýmitler bar.
Çaganyň immun ulgamyny goldaýar: Döşüň süýdüni wiruslar we bakteriýalar bilen söweşmäge kömek edýän möhüm antikorlar hem bar.
Çagalarynyň arasynda keselleriň töwekgelçiligini azaldýar: ene süýdi bilen iýmitlendirilýän çagalar, gelip çykan keselleri, duýdansyz keselleri, duýdansyz ýok, kemçilik ýokançlyklary, duýdansyz çagalyk sindrom (svds) we gyssagly ýokançlyklary bolýar.
Ejesiniň keselleriniň töwekgelçiligini azaldar: Adamlar, şepagat uýalary döşleri hasam kyn düşnüksizligine azaldylýar. Hususan-da, ýokary gan basyşyna garşy goramak, 2-nji görnüşli süýji keseli, döş keseli we ovaria dakygiýasy.
Mundan başga-da, gözlegler ene süýürini iýmitlendirmegi şetre ýetmezligi poppartum möhletinde gyzyklanýandygyny görkezýän görkezildi.
Şeýle-de bolsa, enefekeri ýaramagyň ilkinji 3 aýynda agyryny ýitirip ýa-da azajyk goşup bilmersiňiz. Bu, kaloriýa we sarp etmek, şeýle hem laktasiýa wagtynda fiziki işjeňligiň peselmegi bilen baglanyşyklydyr.
4. Kaloriýa kabul edişine tomaşa ediň
Kaloriýa sanlarynyň hemmeler üçin hemmeler üçin laýyk däldigini bilýäris. Iöne içgin ýok etmek mümkinçiligi işlemeýär, kaloriýa yzarlamasy, näçeräk iýýändigiňizi we ýerleşýän ýeriňizde kynçylyklar bolup biljekdigiňizi kesgitläp biler. Zerur energiýa we iýmitleniş bilen üpjün etmek üçin ýeterlik kaloriýa almaga kömek edip biler.
Siz muny baśararsyñyz:
Gaýtaň gündelik
Iýmitiňizi iýen ýatlatma hökmünde surata düşüriň
Kaloriýa yzarlamasy üçin ykjam programmany synap görüň
Jogapkärçilik bilen gündelik kaloriýa sarp etmegi paýlaşyň
Bu usullaryň ulanylmagy, paýdarlaryň göwrümini azaltmaga we agramy täzeden dikeltmäge kömek etjek has köp sagdyn iýmit saýlaň.
Jogapkärçilik bilen enelike serediň
Suraty: insmalslash.com.
5. Highokary dokuma mazmunly önümleri iýiň
Söwda sanawyňyza bu peýdaly däneleri we gök önümleri goşmagyň wagty geldi. FiBER önümleriniň ýokary mazmunynyň ýokarlanmagy üçin niýetlenendigi subut edildi. Mysal üçin, 2019-njy ýylda geçirilen okuwlaryň, okuwçylara iýmäge sarpa 3 ýarym funt bilen deňeşdirilende 3 sany 3/4 fondarynyň arasynda deňeşdirilende, 4 gram süýümiň sanynyň köpelmeginiň azalandygyny görkezdi 6 aý. 2015-nji ýylda kliniki gözlegleriň habaryna görä, ýelmeşýän süýümli önümler hasam satmagy ýa-da gormon gormonyny azaltmaga kömek edip biler.
6. Peýdaly beloklar bilen göreşiň
Amerikan kliniki noýbomurnal şournalistsinde çap edilende, berhiziň düzümini berginde metabolizm metbugolizmi artdyryp, işdini artdyryp, kaloriýany azaltyp biler. Göz-pursaglar belokyň beýleki baýraklaryndan has uly "ýylylyk" täsirine eýedygyny görkezýär. Bu, Bedeniň has kaloriz bilen üpjünçiligiň gaznasyna sebäp bolýan beýleki iýmitlere garamazdan has köp energiýa sarp edýändigini aňladýar. Belok, şeýle hem, işetiň we GLP-1 we GLPP-1 we GLP-iň derejesini ýokarlandyrmaga ukyply, şeýle hem aç bolan "Omarmanyň hormam derejesi ýokarlanýar.
Sagdyn belok çaraklary üçin:
Iýmitli et
Ýumurtga
Pes merapina bilen balyk
Noýba
Hoz we tohumlar
süýt önümleri
7. Elýeterli iýmitleriňizi eliňizde saklaň
Iýýän zatlaryňyzy berk täsir edip biljek önümleriňiz. Keýpiň ýokarlanylanda eliňizde bir zadyň bardygyny anyklamak üçin peýdaly naharlar bilen iň gowusy. Ine, elinde bolmaly:
Gök önümler we hummus
Hozuň we guradylan miweleriň garyndysy
Grek ýogurt we öýde ýasalan granola
Aerial popcorn
Inkjet peýniri
Ysly hozlar
Deňiz ösümlikleri
Gözleglerde miweleriň ýönekeý nusgasyny hasaplaýjynyň ýönekeý nusgasyny aşaky bedeniň aşaky indeksi (BMI) bilen baglanyşyklydygyny görkezýär. Şonuň ýaly-da, deňeşdirme okuw hasapçadaky saglyk baradaky aladanyň bardygyny, agram almak bilen baglanyşyklydygyny aýtdy. Professional Geňeş: Işlemedik önümleri gaýtadan işlemek we aşhanadan ýa-da aşhanadan syrlary uzaklaşdyryň.