Lograr un peso saludable después del parto puede ser un desafío: el cuidado del recién nacido, adictivo a la nueva rutina del día y la recuperación después del parto puede causar estrés en una madre joven. Sin embargo, es importante volver al peso normal después del parto, especialmente si planea quedar embarazada en el futuro. Miraremos algunos métodos efectivos que lo ayudarán a lograr un peso posparto saludable para que pueda hacer una madre con vigor para cuidar a su madre.
¿Cuál es el "peso del niño"?
Aquí hay alguna prehistoria de lo que es el "peso del niño", por qué surge durante el embarazo y por qué no necesitará después de que aparezca el niño. Los centros para el control y la prevención de enfermedades (CDC) recomiendan a las mujeres con un peso normal, llevando a un niño, dial desde 11.5 a 16 kg durante el embarazo. Su médico también puede dar otras recomendaciones dependiendo de sus necesidades.
Según un estudio publicado en American Journal of Obstetrics & Gynecology, el aumento de peso durante el embarazo consiste en: niño, placenta, fluido amniótico, tejido mamario, sangre, aumento de peso en el útero y sedimentos grasos innecesarios. Actos de grasa adicionales como un suministro de energía en el parto y la lactancia materna. Sin embargo, el sobrepeso puede conducir a demasiada grasa.
En promedio, para el embarazo, una mujer está ganando 11-15 kg.
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El juego de peso es peligroso
Según los CDC, casi la mitad de las mujeres están ganando más durante el embarazo de lo recomendado. Las consecuencias de la preservación del exceso de peso después del embarazo incluyen:
Riesgo elevado de alto peso
Mayor riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca.
Mayor riesgo de complicaciones durante el embarazo.
Mayor riesgo para la salud de las mujeres con la diabetes de gestación.
La siguiente lista presenta asesoramiento científicamente basado en científicos que le ayudarán a restablecer los libras adicionales. Consejos para ayudar a restablecer el peso del niño:
1. Mantenga sus metas realistas.
Independientemente de lo que creas en las revistas y las historias de celebridades, la pérdida de peso después del embarazo lleva tiempo. En un estudio de 2015, el 75 por ciento de las mujeres eran más pesadas un año después del parto que antes del embarazo. De estas mujeres, el 47 por ciento eran de al menos 4.5 kg más pesadas durante 1 año, y el 25 por ciento se mantuvo 8 kg de peso. Dependiendo de la cantidad de peso que anotó durante el embarazo, es bastante realista esperar que durante los próximos 1-2 años pueda restablecer alrededor de 4,5 kg. Si se le agrega en peso, puede ser unas cuantas quilla más fuerte que antes del embarazo. Por supuesto, con el plan de energía correcto y los ejercicios, puede lograr un nivel saludable de pérdida de peso.
2. No romper la dieta.
Las dietas de choque son dietas muy bajas en calorías cuyo objetivo es perder peso en el menor tiempo posible. Después del parto, su cuerpo necesita una nutrición completa para la recuperación y recuperación. Además, si está amamantando, necesita más calorías de lo habitual de acuerdo con los datos de CDC, por día, cuando la alimentación se gasta con 800-900 calorías. La dieta baja en calorías será privada de nutrientes importantes y probablemente le causará un sentimiento de fatiga. Esto es lo contrario a lo que necesita cuando se cuida al recién nacido y cuando no duerma.
Suponiendo que su peso es actualmente estable, lo que reduce la ingesta de calorías de aproximadamente 500 calorías por día, estimulará una pérdida de peso segura de aproximadamente 0,5 kg por semana. Según la Academia de Alimentos y Dietología, tal pérdida de peso se considera segura para las mujeres de enfermería. Por ejemplo, una mujer que consume 2000 calorías por día, podría comer a las 300 calorías menos y quemará 200 calorías adicionales con ejercicios, que generalmente reducen el número de calorías por 500.
3. Cortar el pecho si puedes
La Organización Mundial de la Salud (OMS), la Academia Pediátrica Americana (AAP) y los CDC recomiendan la lactancia materna. La lactancia materna para los primeros × 6 meses de vida (o mucho más) tiene muchas ventajas tanto para usted como para su hijo:
Proporciona alimentos: la leche materna contiene todos los nutrientes necesarios para un niño para el crecimiento y el desarrollo en los primeros 6 meses de vida, según WHOT.
Admite el sistema inmunológico del niño: la leche materna también contiene anticuerpos importantes que ayudan a su hijo a combatir los virus y las bacterias.
Reduce el riesgo de enfermedades entre los bebés: las lacas de amamantamiento tienen un menor riesgo de asma, obesidad, diabetes tipo 1, enfermedades respiratorias, infecciones de oído, síndrome repentino de la infancia (SVDS) y infecciones gastrointestinales.
Reduce el riesgo de enfermedades de la madre: las personas, los senos de enfermería, tienen una inmunidad más resistente. En particular, la protección contra la presión arterial alta, la diabetes tipo 2, el cáncer de mama y el cáncer de ovario.
Además, los estudios han demostrado que la lactancia materna puede contribuir al postularse en el período posparto.
Sin embargo, en los primeros 3 meses de lactancia materna, no puede perder peso o incluso agregar un poco de peso. Esto se debe al aumento de la necesidad y el consumo de calorías, así como con una disminución en la actividad física durante la lactancia.
4. Mira la ingesta de calorías.
Sabemos que el recuento de calorías no es adecuado para todos. Pero si encuentra que la nutrición intuitiva simplemente no funciona, el seguimiento de calorías puede ayudarlo a determinar cuánto come y dónde puede haber problemas en su plan de energía. También puede ayudarlo a asegurarse de que obtiene suficientes calorías para brindarle la energía y la nutrición necesarias.
Puedes hacerlo:
Diario diario
Fotografía tu comida como un recordatorio que comiste
Prueba la aplicación móvil para el seguimiento de calorías
Comparte el consumo diario de calorías con un amigo, que también supervisa las calorías para la rendición de cuentas.
El uso de estos métodos lo ayudará a reducir el tamaño de las porciones y elegir alimentos más saludables, lo que ayudará a restablecer el peso.
Referirse a la maternidad con responsabilidad
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5. Coma productos con alto contenido de tejido.
Es hora de agregar estos cereales y verduras útiles a su lista de compras. Se ha demostrado que el uso de alto contenido de productos de fibra ayuda a perder peso. Por ejemplo, un estudio realizado en 2019 con la participación de 345 personas mostró que un aumento en la dieta durante 4 gramos de fibra en comparación con el hecho de que los participantes comieron al estudio llevó a una pérdida de peso adicional promedio por 3 1/4 libras para 6 meses. Según estudios clínicos en 2015, los productos con fibra soluble pueden ayudarlo a sentir la saciedad más larga, desacelerando la digestión y reduciendo la hormona hormonal.
6. Luchar las proteínas útiles.
Según un estudio publicado en el American Clinical Food Journal, la inclusión de proteínas en su dieta puede aumentar el metabolismo, reducir el apetito y reducir la ingesta de calorías. Los estudios muestran que la proteína tiene un mayor efecto "térmico" que otros nutrientes. Esto significa que el cuerpo usa más energía para digerirlo que otros tipos de alimentos, lo que conduce a la incineración de más calorías. La proteína también es capaz de suprimir el apetito, lo que aumenta el nivel de las hormonas GLP y GLP-1 y GLP-1, así como la reducción del nivel hormonal de ghod hambriento.
Las fuentes de proteínas saludables incluyen:
Carne dietética
Huevos
Pescado con bajo mercurio
Frijol
Nueces y semillas
productos lacteos
7. Mantenga sus bocadillos útiles en cuestión.
Los productos que tiene puede afectar fuertemente lo que come. Mejor con bocadillos útiles para asegurarse de que tiene algo a la mano cuando el estado de ánimo aumentará. Eso es lo que necesitas tener a mano:
Verduras y hummus
Mezcla de nueces y frutos secos.
Yogur griego y granola casera
Palomitas aéreas
Queso de tinta
Nueces picantes
Bocadillos de algas
Los estudios muestran que el simple almacenamiento de fruta en el mostrador se asocia con un índice de masa corporal inferior (IMC). De manera similar, un estudio comparativo mostró que la presencia de alimentos poco saludables en el mostrador se asocia con un aumento creciente. Consejo Profesional: Mantenga los productos procesados y los dulces lejos de la cocina o, aún mejor, desde su casa.