ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိခြင်း - မွေးကင်းစကလေးငယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်း, ကလေးငယ်များသည်မိခင်တစ် ဦး အားစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေပြီးနောက်တစ်နေ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုစွဲလမ်းစေ။ သို့သော်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပုံမှန်အလေးချိန်ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်အရေးကြီးသည်, အထူးသဖြင့်အနာဂတ်တွင်ကိုယ်ဝန်ရရန်စီစဉ်ထားပါက, သင့်အမေကိုဂရုစိုက်ဖို့အမေကိုသန်မာစေနိုင်အောင်အမေကိုကူညီနိုင်အောင်ကူညီပေးနိုင်တဲ့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတချို့ကိုကျွန်တော်တို့ကြည့်မှာပါ။
ကလေး၏အလေးချိန်ကဘာလဲ။
ဤတွင် "ကလေး၏အလေးချိန်" သည်အဘယ်ကြောင့်သူသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အဘယ်ကြောင့်ပေါ်ပေါက်လာသနည်း, ရောဂါများကိုထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်စင်တာများ (CDC) သည်သာမန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသောအမျိုးသမီးများအားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် 11.5 မှ 16 ကီလိုဂရမ်မှ 16 ကီလိုဂရမ်မှ 16 ကီလိုဂရမ်မှ 16 ကီလိုဂရမ်မှ 16 ကီလိုဂရမ်မှ 16 ကီလိုဂရမ်မှ 16 ကီလိုဂရမ်မှ 16 ကီလိုဂရမ်မှ 16 ကီလိုဂရမ်မှ 16 ကီလိုဂရမ်မှ 16 ကီလိုဂရမ်အထိဖြစ်သည်။ သင်၏လိုအပ်ချက်များပေါ် မူတည်. သင့်ဆရာဝန်သည်လည်းအခြားအကြံပြုချက်များကိုလည်းပေးနိုင်သည်။
Americanns & Gynecology ဂျာနယ်တွင် 0 န်ဆောင်ပြီးထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကြီးသည် - ကလေး, အချင်း, အ 0 တ်အထည်များ, ကလေးမွေးဖွားခြင်းနှင့်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းအတွက်စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုအဖြစ်အပိုဆောင်းအရာ။ သို့သော်အဝလွန်ခြင်းသည်အဆီများစွာဖြစ်စေနိုင်သည်။
ပျမ်းမျှအားဖြင့်ကိုယ် 0 န်ထမ်းအနေဖြင့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည် 11-15 ကီလိုဂရမ်ရရှိခဲ့သည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
အလေးချိန်သတ်မှတ်ထားတဲ့အန္တရာယ်ရှိသည်
CDC ၏အဆိုအရအမျိုးသမီးတစ်ဝက်နီးပါးသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ် 0 န်ဆောင်စဉ်တွင်ပိုမိုများပြားလာသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်အလေးချိန်ပိုလျှံမှု၏အကျိုးဆက်များမှာ -
မြင့်မားသောအလေးချိန်အန္တရာယ်မြှင့်
ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေအန္တရာယ်
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းရှုပ်ထွေးမှုများပိုများလာသည်
ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအမျိုးသမီးကျန်းမာရေးပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်ပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်
အောက်ဖော်ပြပါစာရင်းသည်သင့်အားအပိုပေါင်များကိုပြန်လည်စတင်ရန်အတွက်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံသည့်အကြံဥာဏ်များကိုတင်ပြသည်။ ကလေး၏အလေးချိန်ကိုပြန်လည်စတင်ရန်သိကောင်းစရာများ -
1. သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များကိုလက်တွေ့ကျကျထားပါ
မဂ္ဂဇင်းများနှင့်ကျော်ကြားမှုပုံပြင်များတွင်သင်ယုံကြည်သည့်အရာမည်သို့ပင်ရှိပါစေကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ 2015 ခုနှစ်၏လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်အမျိုးသမီး 75 ရာခိုင်နှုန်းသည်တစ်နှစ်အတွင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းထက်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်တစ်နှစ်ပိုလေးသည်။ ဤအမျိုးသမီးများမှ 47 ရာခိုင်နှုန်းသည်အနည်းဆုံး 4.5 ကီလိုဂရမ်ရှိပြီး 15 ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ 25 ရာခိုင်နှုန်းသည်အလေးချိန် 8 ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းသင်မည်မျှအလေးချိန်မည်မျှအလေးချိန်ပေါ် မူတည်. လာမည့် 1-2 နှစ်အတွင်း 4.5 ကီလိုဂရမ်ခန့်ထားနိုင်သည်ဟုမျှော်လင့်ခြင်းသည်အလွန်လက်တွေ့ကျသည်။ သင်အလေးချိန်တွင်ထည့်သွင်းထားလျှင်သင်ကိုယ်ဝန်မတိုင်မီထက်အနည်းငယ်သော Keel ကိုပိုမိုခဲယဉ်းနိုင်သည်။ မှန်ပါသည်, မှန်ကန်သောစွမ်းအားအစီအစဉ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူသင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုရရှိနိုင်သည်။
2. အစားအစာကိုမချိုးပါနှင့်
Crash Diets များသည်အလွန်နည်းသော Calorie အစားအစာများဖြစ်သည်။ မည်သည့်ရည်မှန်းချက်မှာအတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သောအချိန်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဖြစ်သည်။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်အစာအာဟာရလိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်သင်နို့တိုက်နေပါကနို့တိုက်ကျွေးသောနေ့၌ CDC အချက်အလက်များအရ CDC အချက်အလက်များအရကယ်လိုရီပိုမိုလိုအပ်ပါကကယ်လိုရီ 800-900 ကယ်လိုရီများသုံးစွဲခဲ့သည်။ ကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာသည်အရေးကြီးသောအာဟာရများကိုဆုံးရှုံးစေပြီးသင့်အားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုခံစားစေလိမ့်မည်။ မွေးကင်းစကလေးငယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းနှင့်သင်အိပ်မပျော်ပါကသင်လိုအပ်သောအရာနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။
သင်၏အလေးချိန်သည်လက်ရှိတည်ငြိမ်သည်ဟုယူဆပြီးတစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ 500 ခန့်ရှိသောကယ်လိုရီပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းသည်တစ်ပတ်လျှင် 0.5 ကီလိုဂရမ်ခန့်ဆုံးရှုံးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ အစားအစာနှင့်အစားအစာအကယ်ဒမီ၏အဆိုအရထိုသို့သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုသူနာပြုအမျိုးသမီးများအတွက်လုံခြုံသည်ဟုယူဆကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ 2000 ကိုစားသုံးသည့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ကယ်လိုရီ 300 တွင်စားသုံးနိုင်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူကယ်လိုရီ 200 ကိုပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
သင်တတ်နိုင်လျှင်ရင်သားကိုဖြတ်ပါ
ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO), အမေရိကန်ကလေးအထူးကုအကယ်ဒမီ (AAP) နှင့်စီဒီစီသည်နို့တိုက်ခြင်းအတွက်အကြံပြုသည်။ ပထမ ဦး ဆုံး× 6 လသက်တမ်း (သို့မဟုတ်ကြာကြာ) အတွက်မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း (သို့မဟုတ်ကြာကြာ) အတွက်သင်နှင့်သင့်ကလေးအတွက်အားသာချက်များစွာရှိသည်။
အစားအစာများကိုထောက်ပံ့ပေးသည် - မိခင်နို့တွင်အသက် 6 လအတွင်းကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ကလေးငယ်အတွက်လိုအပ်သောအာဟာရများပါ 0 င်သည်။
ကလေး၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုထောက်ပံ့သည် - ရင်သားနို့တွင်သင့်ကလေးအားဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ဘက်တီးရီးယားများကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီသည့်အရေးကြီးသောပ antib ိပစ္စည်းများပါ 0 င်သည်။
ကလေးငယ်များအကြားရောဂါများအတွက်ရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်များကိုလျော့နည်းစေသည်။ ရင်ခွင်နို့တိုက်ကျွေးသောကလေးငယ်များသည်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ, အဝလွန်ခြင်း, အမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါ,
မိခင်၏ရောဂါများကိုလျော့နည်းစေသည်။ သူနာပြုရင်သားများသည်ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်လူများကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ အထူးသဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်း, အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ, ရင်သားကင်ဆာနှင့်သားဥအိမ်ကင်ဆာ။
ထို့အပြင်ခရစ်ယာန်များအနေဖြင့်နို့တိုက်ခြင်းသည်မွေးမြူရေးကာလအတွင်းအံ့သြဖွယ်ရာအထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။
သို့သော်ပထမ 3 လနို့တိုက်ခြင်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသို့မဟုတ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီ၏လိုအပ်ချက်များနှင့်စားသုံးမှုတိုးများလာခြင်းနှင့်နို့တိုက်နေစဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူတိုးပွားလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
4. ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်ပါ
ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကလူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ဘူးဆိုတာငါတို့သိတယ်။ သို့သော်အလိုလိုသိသောအာဟာရသည်အလုပ်မလုပ်ကြောင်းသင်တွေ့ရှိပါကကယ်လိုရီခြေရာခံသည်သင်မည်မျှစားသည်ကိုသင်မည်သို့စားသည်နှင့်သင်၏စွမ်းအားအစီအစဉ်တွင်ပြ problems နာများရှိနိုင်သည်ကိုသင်ကူညီနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားလိုအပ်သောစွမ်းအင်နှင့်အာဟာရကိုပေးရန်ကယ်လိုရီအလုံအလောက်ရရန်သေချာစေနိုင်သည်။
မင်းလုပ်နိုင်တယ်:
ဒိုင်ယာရီ
သင်စားသောသတိပေးချက်တစ်ခုအနေဖြင့်သင်၏အစားအစာကိုဓာတ်ပုံရိုက်ပါ
ကယ်လိုရီခြေရာခံခြင်းအတွက်မိုဘိုင်းအက်ပ်ကိုစမ်းကြည့်ပါ
Daily Calorie သုံးစွဲမှုကိုသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နှင့်အတူမျှဝေပါ။
ဤနည်းလမ်းများအသုံးပြုခြင်းသည်သင့်အားအပိုင်းများ၏အရွယ်အစားကိုလျှော့ချရန်နှင့်ပိုမိုကျန်းမာသောအစားအစာကိုရွေးချယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
မိခင်ဘဝကိုတာဝန်ဖြင့်ရည်ညွှန်းသည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
5. ထုတ်ကုန်များနှင့်အတူထုတ်ကုန်များကိုစားပါ
ဤအသုံးဝင်သောကောက်ပဲသီးနှံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသင်၏စျေးဝယ်စာရင်းထဲသို့ထည့်ရန်အချိန်တန်ပြီ။ fiber ထုတ်ကုန်များ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, 2019 ခုနှစ်တွင်ပြုလုပ်ခဲ့သောလေ့လာမှုတစ်ခုမှာလူ 345 ဦး ပါ 0 င်သည့်လေ့လာမှုတစ်ခုအရသင်တန်းသားများသည်ပျမ်းမျှအပိုဆောင်းပျမ်းမျှအပိုဆောင်းအရှုံးပေါ်ရေးကိုစားသုံးခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် 4 ဂရမ် fiber 4 ဂရမ်အတွက်အစားအစာတိုးများလာကြောင်းပြသခဲ့သည် 6 လ။ 2015 ခုနှစ်တွင်လက်တွေ့လေ့လာမှုများအရပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာနှင့်အတူထုတ်ကုန်များသည်သင့်ကိုပိုမိုကြာရှည်စွာခံစားနိုင်အောင်ကူညီနိုင်ပြီးအစာခြေခြင်းနှေးကွေးခြင်းနှင့်ဟော်မုန်းဟော်မုန်းများကိုလျှော့ချရန်ကူညီနိုင်သည်။
6. အသုံးဝင်သောပရိုတိန်းတို့ကိုတိုက်ပါ
အမေရိကန်လက်တွေ့စားနပ်ရိက္ခာဂျာနယ်တွင်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရသင်၏အစားအစာတွင်ပရိုတင်းများပါ 0 င်သောပရိုတင်းများပါဝင်မှုသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးပွားစေပြီးစားသုံးသူစားသုံးမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရပရိုတင်းသည်အခြားအာဟာရများထက်ပိုမိုသော "အပူ" အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုအခိုင်အမာဆိုထားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်သည်အခြားအစားအစာအမျိုးအစားများထက်၎င်းကိုအစာကြေရန်စွမ်းအင်ပိုမိုအသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ပရိုတိန်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းနိုင်ပြီး GLP-1 နှင့် GLP-1 ဟော်မုန်းများကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
ကျန်းမာသောပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်များတွင် -
အစားအသောက်အသား
ကြက်ဥ
အနိမ့်ပြဒါးနှင့်အတူငါး
ပဲ
အခွံမာသီးနှင့်အစေ့များ
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
7. သင်၏အသုံးဝင်သောမုန့်များကိုလက်ဖြင့်ထားပါ
သင်၌ရှိသောထုတ်ကုန်များသည်သင်စားသောအရာကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျလာမည့်အခါသင်၌တစ်ခုခုရှိကြောင်းသေချာစေရန်အသုံးဝင်သောရေစာများနှင့်အတူအကောင်းဆုံး။ ဒါကသင်လက်မှာရှိဖို့လိုတယ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် hummus
အခွံမာသီးနှင့်အသီးခြောက်သွေ့ခြင်း
ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့်အိမ်လုပ် Granola
ပေါက်ပေါက်ပေါက်ပေါက်
ဟင်ဒိန်ဒိန်ခဲ
စပ်အခွံမာသီး
ပင်လယ်ရေညှိမုန်
လေ့လာမှုများအရကောင်တာအပေါ်အသီးကိုရိုးရှင်းသောသိုလှောင်မှုကိုရိုးရိုးရှင်းရှင်းသိုလှောင်ထားသည့်အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အလားတူပင်နှိုင်းယှဉ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရကောင်တာအပေါ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာတွေဟာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာတာနဲ့ဆက်စပ်နေတယ်ဆိုတာပြသခဲ့တယ်။ Professional Council - ထုတ်ကုန်များနှင့်သကြားလုံးများကိုမီးဖိုချောင်မှဖယ်ရှားခြင်းသို့မဟုတ်အိမ်မှဝေးကွာသောနေရာမှဝေးဝေးနေပါ။