Mauaina o se soifua maloloina mamafa pe a uma ona fanau, e mafai ona sili atu le luʻitau: tausiga mo le fou, ma faia i le faʻasologa fou o le aso ma le toe faʻaleleia o le faʻamalieina o lagona i se tina talavou. Peitaʻi, e taua le toe foʻi i le mamafa masani pe a uma ona fanau mai, aemaise pe a e fuafua e maʻitaga i le lumanaʻi. O le a matou vaʻavaʻai i ni metotia aoga o le a fesoasoani ia te oe ia ausia se soifua maloloina postpartam mamafa ina ia mafai ona e faia se tina ma le viso e tausi ai lou tina.
O le a le "mamafa o le fafine"?
O sina taimi muamua lea o le mamafa o le "le mamafa o le tamaititi", aisea na tu ai ai le tagata maimoa i le taimi o le a aliali mai ai le tamaititi. Nofoaga mo le faʻatonutonuina ma le puipuia o faʻamaʻi (CDC) Fautuaina fafine ma le mamafa masani, sii se tamaititi, vili mai le 11.5 i le muamua ma lona tausaga. E mafai foi e lau fomaʻi isi fautuaga e fuafua i ou manaʻoga.
E tusa ai ma le suʻesuʻega na lomia i totonu o Amerika tusi o Ogatotonu, Wayntal e aofia ai: Tamaititi, Prenta, Seleseful Fasifo. Faʻaopopo le gaʻo e fai ma sapalai o le malosi i le fanauina ma le susu. Ae ui i lea, o ova le ova atu e mafai ona tau atu i le tele o gaʻo.
I le averesi, mo le maitaga, o se fafine o maua le 11-15 kg
Ata: le-lesi.com.
Mamafa seti o lamatiaga
E tusa ai ma le CDC, toetoe afa o tamaʻitaʻi o loʻo maua ni mea e maua i le taimi o le maitaga nai lo le fautuaina. O iʻuga o le faʻasao o le tele o le mamafa pe a uma le maʻitaga e aofia ai:
Maualuga maualuga mamafa mamafa lamatiaga
Faateleina le afaina o le maʻi suka ma le fatu fatu
sili atu lamatiaga o faʻafitauli i le taimi o maitaga
Maualuga le lamatiaga i le soifua maloloina o tamaʻitaʻi ma le maʻi suka
O le lisi lenei o loʻo i ai nei o loʻo faʻaalia le saʻo o le faʻasaienisi o le a fesoasoani ia te oe toe setiina isi pauna. Fautuaga e fesoasoani ai toe setiina le mamafa o le tamaititi:
1. Taofi au sini moni
Tusa lava po o le a le mea e te talitonu i mekasini ma le lauiloa o tala, mamafa leiloa pe a uma ona maua maitaga e alu le taimi. I le tasi suʻesuʻega o le 2015, 75, 75 pasene o fafine na sili atu le mamafa i le tausaga pe a uma ona fanagi mai nai lo le maʻitaga. Mai nei fafine, o le 47 pasene na sili atu lona 4.5 kg mamafa mo le 1 tausaga, ma le 25 pasene na totoe 8 kg o le mamafa. Fuafua i le tele o le mamafa na e sikoa i le taimi o le maʻitaga, e matua moni lava le faʻamoemoe o le isi 1-2 tausaga e mafai ona e toe setiina le 4.5 kg. Afai o loʻo e faʻaopopo i le mamafa, e mafai ona avea oe ma naise kateli malosi nai lo le maʻitaga. Ioe, faʻatasi ai ma le saʻo o le mana o le tino ma faamalositino e mafai ona e ausia se soifua maloloina tulaga o le mamafa leiloa.
2. Aua le solia le meaai
O le taimi e ono tupu ai le kapisi i le kalori e le maua ai se sini o le mamafa i le taimi puʻupuʻu. A maeʻa ona fanau, e manaʻomia e lou tino atoa meaʻai mo le toe faaleleia ma le toe faaleleia. I se faʻaopopoga, afai o loʻo e matua mumusu, e te manaʻomia tele kalori nai lo le masani ai i le CDC faʻamaumauga - i le aso pe a faʻaalu e le 800-900 kalori. O le a le maua e le Caloe-Calorie meaʻai mai le taua o meaʻai ma atonu o le a mafua ai ona e lagona le vaivai. O le faafeagai o le mea e te manaʻomia pe a te manaʻomia le tausiga mo le pepe fou ma pe a e le moe.
A faʻapea o lou mamafa o loʻo tumau i le taimi nei, faʻaitiitia kalori i le itu o le 500 kalori i le aso o le a faʻaosofia ai se saogalemu mamafa o le 0.5 kg i le vaiaso. E tusa ai ma le Academy o meaʻai ma Diepeology, o le mamafa o le tino ua manatu e saogalemu mo tamaʻitaʻi tausi aiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se fafine na te faʻaaluina le 2000 kalori i le aso, e mafai ona 'ai i le 300 kalori e itiiti ma mumu faʻaopopo 200 kalori ma faʻamalosi, e masani ona faʻaititia ai le numera o kalori i le numera o kalori i le numera o kalori i le numera o kalori e 500.
3. Oti le fatafata pe a e mafaia
Faʻalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi (o ai), Amerika tagata aʻoga adeademy (AAP) ma CDC Popole uafu. Famuina mo le muamua × 6 masina o le ola (pe sili atu le umi) e tele mea lelei mo oe ma lau tama:
Tuʻuina atu meaʻai: susu susu o le susu o mea uma e manaʻomia i se tamaititi mo le tuputupu aʻe ma atinaʻe i le muamua 6 masina o le ola, tusa ai ma le mea.
Lagolagoina o le malae puipuia o le tamaititi: susu susu o loʻo aofia ai foʻi ni tulaga taua o loʻo fesoasoani i lau tama e tetee siama ma siama.
Faʻaititia le tulaga lamatia o faʻamaʻi i totonu o pepe: susu susu i lalo o le tulaga lamatia o le sela, o faʻamaʻi o le manava, vevela o le manava.
Faʻaititia le tulaga lamatia o faʻamaʻi o le tina: o tagata e faʻafoliga susu, e tele naua le teteʻe. Aemaise ai, puipuiga mai totonu o le toto maualuga omiga, ituaiga 2 otaota, kanesa o le susu ma le susu.
I se faʻaopopoga, suʻesuʻega na faʻaalia ai o le susu i le susu e mafai ona faʻasoaina i le mafaufau i le taimi o le porparparm.
Peitai, i le muamua 3 masina o le susu, e le mafai ona leiloa le mamafa pe faʻaopopo foi sina mea mamafa. E mafua ona o le siʻitaga o kalona ma taumafaina o kalori, faʻapea foi ma le faʻaititia o le faʻamalositino i taimi o atopulega.
4. Matamata mo calori puapuaga
Matou te iloa o le kaloli manatu e le talafeagai mo tagata uma. Ae afai e te mauaina o mea taumafa faigata e le mafai ona galue, o le kaloli e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai le mea e te 'ai ma le mea e i ai faafitauli i lau paoa fuafuaga. E mafai foi ona fesoasoani ia te oe ia mautinoa o loʻo e maua lava kalori e avatu ia te oe le malosi ma meaʻai.
E mafai ona e faia:
Diry diary
Faʻapipiʻi lau meaai o se faʻamanatuga na e 'ai ai
Taumafai telefoni feaveaʻi mo Calorie Catchcac
Faʻasoa i aso Calorie Calorie ma se uo, o loʻo ia foʻi le kalori mo le tali atu
O le faʻaaogaina o nei metotia o le a fesoasoani ia te oe e faʻaititia le tele o vaega ma filifili sili atu le soifua maloloina meaʻai, lea o le a fesoasoani e toe setiina le mamafa.
Faasino i le tulaga o le tina ma le tiutetauave
Ata: le-lesi.com.
5. Taumafa oloa ma mea maualuga
Ua oʻo i le taimi e faʻaopopo ai nei vasega aoga ma fualaʻau i lau lisi faʻatau. Ua faʻamaonia o le faʻaaogaina o le maualuga o le maualuga o oloa e fesoasoani ai oloa faʻatau e faʻaititia ai le mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega na faia i le 2019 ma le auai o le 335 tagata na faʻaalia ai o le faʻaopoopoina o le meaʻai mo le 4 kalama o le fiva e pei o le averesi faʻaopopo le tele 6 masina. E tusa ai ma suʻesuʻega o suʻesuʻega i le 2015, o oloa ma mea e sili ona fiafia i le fiva e mafai ona fesoasoani ia te oe le umi lagona o le saogalemu, faʻagesegutu i luga ma faʻaititia hormone.
6. Tau aoga aoga
E tusa ai ma se suʻesuʻega lomia i le American Clinical O meaʻai a Amerika, o le aofia ai o le poroni i lau taumafataga e mafai ona faʻateleina ai metabolism, faʻaititia le tuʻinanau ma le faʻaititia o le kalori. Suʻesuʻega faʻaalia ai o le porotini e sili lona "vevela" aʻafiaga nai lo isi meaʻai. O lona uiga o le tino faʻaaogaina sili atu le malosi e teʻi e teʻi atu nai lo isi ituaiga o meaʻai, lea e tau atu i le tautua o le tele o kalori. E mafai foʻi e le Porote ona o le le mautonu o le le mafai ona o le le maualuga o le glp ma glp-1 ma glp-1 hirmtones, faʻapea foʻi ma le faʻaititia o le hhody o fiaaai.
I le soifua maloloina o le Porotin Prain e aofia ai:
Meaʻai o meaʻai
Fua
Iʻa ma faʻamalosi
Pi
Nati ma fatu
oloa susu
7. Tausia au mea taumafa aoga i le lima
Oloa e mafai ona e aʻafia malosi ai mea e te 'ai. Sili i mea taumafa mama ia mautinoa o loʻo ia te oe se mea i le lima pe a oso le lagona. O le mea lena e tatau ona e alu i le lima:
Fualaau faisua ma le malie
Fefiloi o nati ma mago fua
Eleni Yogurt ma Homemade Glanola
Arivan popcorn
Inkjet cheeseese
O nati
Savate Styled
Suʻesuʻega faigofie le teuina o fualaʻau i luga o le fata e fesoʻotaʻi ma se pito i lalo o le tino o loʻo i lalo o le tino (BMI). E faʻapena foi, o se suʻesuʻega faʻatusatusa faʻaalia o le i ai o meaʻai le lelei i luga o le fata e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le mamafa. Fono faʻapolofesa: Tausi oloa gaosia ma mea suamalie na alu ese mai le umukuka pe sili atu foʻi, mai le fale.