ការសំរេចបាននូវទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនអាចជាការប្រកួតប្រជែង: ការថែរក្សាទារកទើបនឹងកើតញៀនចំពោះទម្លាប់ថ្មីនៃថ្ងៃនិងការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការសម្រាលពេលសម្រាលកូនអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅម្តាយវ័យក្មេង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការវិលត្រឡប់មកទំងន់ធម្មតាក្រោយពេលសម្រាលកូនជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងមានផ្ទៃពោះនាពេលអនាគត។ យើងនឹងពិនិត្យមើលវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានទំងន់ក្រោយរបាំកុងសូលដែលមានសុខភាពល្អដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យម៉ាក់ដែលមានកម្លាំងដើម្បីថែរក្សាម្តាយរបស់អ្នក។
តើ "ទំងន់របស់កុមារ" គឺជាអ្វី?
នេះគឺជាបុរេប្រវត្តិរបស់អ្វីដែលជា "ទំងន់របស់កុមារ" ហេតុអ្វីបានជាគាត់កើតឡើងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះហើយហេតុអ្វីវាមិនត្រូវការបន្ទាប់ពីកុមារនឹងលេចចេញមក។ មជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងនិងការពារជំងឺ (CDC) ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យស្ត្រីដែលមានទំងន់ធម្មតាដឹកកូនមួយចុចពី 11.5 ទៅ 16 គីឡូក្រាមក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចផ្តល់អនុសាសន៍ផ្សេងទៀតអាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់អ្នក។
យោងតាមការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តី Omerical of Obstetrics និងរោគស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានៈកុមារសុក, ក្រណាត់, ឈាម, ការកើនឡើងនៃស្បូន, និងការ fatsy ដែលមិនចាំបាច់។ ជាតិខ្លាញ់បន្ថែមការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលក្នុងការសម្រាលកូននិងបំបៅដោះកូន។ ទោះយ៉ាងណាលើសទម្ងន់អាចនាំឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។
ជាមធ្យមសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះស្ត្រីម្នាក់កំពុងទទួលបាន 11-15 គីឡូក្រាម
រូបថត: USPLASH.com ។
ឈុតទំងន់មានគ្រោះថ្នាក់
យោងតាម CDC ស្ត្រីស្ទើរតែពាក់កណ្តាលនៃស្ត្រីកំពុងទទួលបានលទ្ធផលច្រើនក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះជាងការផ្តល់យោបល់។ ផលវិបាកនៃការអភិរក្សទម្ងន់លើសក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះរួមមាន:
ការកើនឡើងហានិភ័យទម្ងន់ខ្ពស់
ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺបេះដូង
ហានិភ័យខ្ពស់នៃផលវិបាកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះសុខភាពស្ត្រីដោយមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម
បញ្ជីខាងក្រោមនេះបង្ហាញពីឱវាទដែលមានមូលដ្ឋានលើវិទ្យាសាស្ត្រដែលនឹងជួយអ្នកកំណត់ផោនបន្ថែម។ គន្លឹះដើម្បីជួយកំណត់ទំងន់របស់កុមារឡើងវិញ:
រក្សាគោលដៅរបស់អ្នកឱ្យប្រាកដy
ដោយមិនគិតពីអ្វីដែលអ្នកជឿលើទស្សនាវដ្តីនិងរឿងរ៉ាវល្បីល្បាញការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះត្រូវការពេលវេលា។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយឆ្នាំ 2015 ស្ត្រី 75 ភាគរយធ្ងន់ជាងមួយឆ្នាំបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនជាងមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ ពីស្ត្រីទាំងនេះ 47 ភាគរយមានចំនួនយ៉ាងតិច 4,5 គីឡូក្រាមមានចំនួន 4 ឆ្នាំហើយ 25 ភាគរយនៅតែមានទំងន់ 8 គីឡូក្រាម។ អាស្រ័យលើទំងន់ប៉ុន្មានដែលអ្នកបានរកឃើញក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាពិតជាមានភាពប្រាកដប្រជាក្នុងការរំពឹងថាក្នុងរយៈពេល 1-2 ឆ្នាំក្រោយអ្នកអាចកំណត់ឡើងវិញបានប្រហែល 4.5 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានបន្ថែមក្នុងទំងន់អ្នកអាចពិបាកជាងមុនមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងផែនការនិងលំហាត់ថាមពលត្រឹមត្រូវអ្នកអាចទទួលបាននូវកម្រិតនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
កុំបំបែករបបអាហារ
របបអាហារដែលមានកាឡូរីមានកាឡូរីមានកាឡូរីទាបបំផុតដែលគោលដៅគឺស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុត។ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភពេញលេញសម្រាប់ការងើបឡើងវិញនិងការងើបឡើងវិញ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះអ្នកត្រូវការកាឡូរីច្រើនជាងធម្មតាយោងទៅតាមទិន្នន័យ CDC - ក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលការបំបៅចំណាយប្រហែល 800-900 កាឡូរី។ របបអាហារមានកាឡូរីទាបនឹងត្រូវបានដកហូតសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗហើយប្រហែលជានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់។ នេះផ្ទុយពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការនៅពេលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទារកទើបនឹងកើតហើយនៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់។
សន្មតថាទំងន់របស់អ្នកបច្ចុប្បន្នមានស្ថេរភាពការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រហែល 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយកាត់បន្ថយការសម្រកទម្ងន់មានសុវត្ថិភាពប្រហែល 0.5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ យោងទៅតាមបណ្ឌិតសភាស្បៀងអាហារនិងចរន្តរបបអាហារសម្រកទម្ងន់បែបនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីបំបៅ។ ឧទាហរណ៍ស្ត្រីម្នាក់ដែលប្រើប្រាស់ 2000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃអាចញ៉ាំបាន 300 កាឡូរីតិចជាងមុនហើយដុតបំផ្លាញ 200 កាឡូរីដែលជាទូទៅកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរី 500 ។
3. កាត់សុដន់ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន
អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO), American Padiatric Acciembery (AAP) និង CDC ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយសម្រាប់× 6 ខែនៃជីវិត (ឬយូរជាងនេះ) មានគុណសម្បត្តិជាច្រើនសម្រាប់អ្នកនិងកូនរបស់អ្នក:
ផ្តល់អាហារ: ទឹកដោះម្តាយមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលត្រូវការសម្រាប់កុមារសម្រាប់ការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍក្នុងរយៈពេល 6 ខែដំបូងនៃជីវិត។
គាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់កុមារ: ទឹកដោះម្តាយក៏មានអង្គបដិប្រាណសំខាន់ៗដែលជួយឱ្យកូនអ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវីរុសនិងបាក់តេរី។
កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺចំពោះទារក: ទារកបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយមានហានិភ័យទាបនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ 1 ជំងឺផ្លូវដង្ហើមការឆ្លងជំងឺត្រចៀក (SVDD) និងការឆ្លងមេរោគក្រពះពោះវៀន។
កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរបស់ម្តាយ: ប្រជាជនសុដន់ថែទាំមានភាពស៊ាំនឹងភាពធន់ទ្រាំ។ ជាពិសេសការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺលើសឈាមជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺមហារីកសុដន់និងមហារីកក្រពេញអូវែ។
លើសពីនេះទៀតការសិក្សាបានបង្ហាញថាការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអាចរួមចំណែកដល់ការងឿងឆ្ងល់ក្នុងរយៈពេលក្រោយឆ្លងទន្លេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងរយៈពេល 3 ខែដំបូងនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេឬសូម្បីតែបន្ថែមទំងន់តិចតួច។ នេះគឺដោយសារតែការកើនឡើងនៃតម្រូវការនិងការប្រើប្រាស់កាឡូរីក៏ដូចជាការថយចុះនៃសកម្មភាពរាងកាយក្នុងពេលបំបៅកូន។
4. មើលការទទួលទានកាឡូរី
យើងដឹងថាការរាប់កាឡូរីមិនសមស្របសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអាហារបំប៉នវិចារណញាណនេះមិនដំណើរការទេការតាមដានកាឡូរីអាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់ថាតើអ្នកញ៉ាំប៉ុន្មានហើយកន្លែងណាដែលមានបញ្ហាក្នុងផែនការថាមពលរបស់អ្នក។ វាក៏អាចជួយអ្នកឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលបានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលនិងអាហារូបត្ថម្ភចាំបាច់។
អ្នកអាចធ្វើវាបាន:
កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ
រូបថតអាហាររបស់អ្នកជាការរំ that កថាអ្នកបានញ៉ាំ
សាកល្បងកម្មវិធីទូរស័ព្ទសម្រាប់ការតាមដានកាឡូរី
ចែករំលែកការប្រើប្រាស់កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមួយមិត្តម្នាក់ដែលអ្នកត្រួតពិនិត្យកាឡូរីសម្រាប់គណនេយ្យភាព
ការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តទាំងនេះនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយទំហំនៃផ្នែកហើយជ្រើសរើសយកអាហារដែលមានសុខភាពល្អកាន់តែច្រើនដែលនឹងជួយកំណត់ទម្ងន់ឡើងវិញ។
យោងទៅភាពជាម្តាយដោយទទួលខុសត្រូវ
រូបថត: USPLASH.com ។
5. ញ៉ាំផលិតផលដែលមានមាតិកាជាលិកាខ្ពស់
ដល់ពេលដែលត្រូវបន្ថែមធញ្ញជាតិនិងបន្លែទាំងនេះទៅក្នុងបញ្ជីទិញទំនិញរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ជួយសម្រកទម្ងន់។ ឧទាហរណ៍ការសិក្សាមួយបានធ្វើឡើងនៅឆ្នាំ 2019 ដោយការចូលរួមរបស់ប្រជាជនចំនួន 345 នាក់បានបង្ហាញថាការកើនឡើងនៃរបបអាហារសម្រាប់ជាតិសរសៃចំនួន 4 ធៀបនឹងការពិតដែលបានបរិភោគទៅនឹងការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមដោយ 3 1/4 ផោនសម្រាប់ 6 ខែ។ យោងតាមការសិក្សាគ្លីនិកនៅឆ្នាំ 2015 ផលិតផលដែលមានជាតិសរសៃរលាយអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានភាពរស់រវើកយឺតបន្ថយល្បឿននិងកាត់បន្ថយអរម៉ូនអ័រម៉ូន។
6. ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលមានប្រយោជន៍
យោងតាមការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិអាហាររបស់អាមេរិកការដាក់បញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចបង្កើនការរំលាយអាហារកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។ ការសិក្សាបង្ហាញថាប្រូតេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធិភាព "កម្ដៅជាង" កាន់តែច្រើនជាងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។ នេះមានន័យថារាងកាយប្រើថាមពលច្រើនទៀតដើម្បីរំលាយវាច្រើនជាងប្រភេទអាហារដទៃទៀតដែលនាំឱ្យមានកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ប្រូតេអ៊ីនក៏មានសមត្ថភាពក្នុងការបង្ក្រាបចំណង់អាហារផងដែរការបង្កើនកម្រិត GLP និង GLP-1 និងអ័រម៉ូន GLP-1 ក៏ដូចជាការកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនរបស់អ្នកឃ្លានអរម៉ូន។
ចំពោះប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អរួមមាន:
សាច់អាហារ
ស៊ុត
ត្រីដែលមានបារតទាប
សន្ដេក
គ្រាប់និងគ្រាប់
ផលិតផលទឹកដោះគោ
រក្សាអាហារសម្រន់ដែលមានប្រយោជន៍របស់អ្នកនៅនឹងដៃ
ផលិតផលដែលអ្នកអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងនូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ ល្អបំផុតជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ដែលមានប្រយោជន៍ដើម្បីឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានអ្វីមួយនៅនឹងដៃនៅពេលអារម្មណ៍នឹងកើនឡើង។ នោះហើយជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវមាននៅនឹងដៃ:
បន្លែនិង Hummus
លាយគ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួត
ទឹកដោះគោជូរក្រិកនិងហ្គូមដេលហ្គ្រូឡាឡា
ពោតលីងញ៉ាំ
ឈីស inkjet
គ្រាប់ហឹរ
អាហារសម្រន់សមុទ្រ
ការសិក្សាបង្ហាញថាការផ្ទុកផ្លែឈើសាមញ្ញនៅលើបញ្ជរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយទាប (BMI) ។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរការសិក្សាប្រៀបធៀបបានបង្ហាញថាវត្តមាននៃអាហារមិនល្អនៅលើបញ្ជរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបង្កើនទំងន់។ ក្រុមប្រឹក្សាជំនាញវិជ្ជាជីវៈ: រក្សាផលិតផលកែច្នៃនិងបង្អែមឱ្យឆ្ងាយពីផ្ទះបាយឬសូម្បីតែល្អជាងមុនពីផ្ទះ។