ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸವಾಲಾಗಿತ್ತು: ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಆರೈಕೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ದಿನ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಯುವ ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡೋಣ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯ ಆರೈಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತಾಯಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
"ಮಗುವಿನ ತೂಕ" ಎಂದರೇನು?
"ಮಗುವಿನ ತೂಕ" ಎಂದರೇನು, ಅವರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಗುವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಂತರ ಏಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗಗಳು (ಸಿಡಿಸಿ) ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಒಂದು ಮಗುವನ್ನು ಒಯ್ಯುವ, ಒಂದು ಮಗುವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ, 11.5 ರಿಂದ 16 ಕೆ.ಜಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇತರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: ಮಗು, ಜರಾಯು, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ, ಸ್ತನ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್, ರಕ್ತ, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಚಯಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸರಾಸರಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ 11-15 ಕೆಜಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ತೂಕ ಸೆಟ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ
CDC ಯ ಪ್ರಕಾರ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು:
ಎತ್ತರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಅಪಾಯ
ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿದೆ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ
ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಆಧಾರಿತ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು:
1. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೈಜವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಕಥೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಂಬಿರುವುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 2015 ರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ 75 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ, 47 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕನಿಷ್ಠ 4.5 ಕೆಜಿ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತೂಕವು 8 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಉಳಿದಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಮುಂದಿನ 1-2 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 4.5 ಕೆ.ಜಿ.ಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಕಿಲ್ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
2. ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಡಿ
ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಅವರ ಗುರಿಯು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಿಡಿಸಿ ಡೇಟಾ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 800-900 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವಾಗ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಷಯ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಂಡು, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ವಾರಕ್ಕೆ 0.5 ಕೆ.ಜಿ. ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡಯಾಟಾಲಜಿ ಪ್ರಕಾರ, ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಶುಶ್ರೂಷಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ, 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 500 ರವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸ್ತನವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ
ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO), ಅಮೇರಿಕನ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಕಾಡೆಮಿ (ಎಎಪಿ) ಮತ್ತು ಸಿಡಿಸಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ × 6 ತಿಂಗಳ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ (ಅಥವಾ ಮುಂದೆ) ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ: ಮೊದಲ 6 ತಿಂಗಳ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ತನ ಹಾಲು ಹೊಂದಿದೆ.
ಮಗುವಿನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ: ಸ್ತನ ಹಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಹೋರಾಟ ವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಶಿಶುಗಳ ನಡುವೆ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಶಿಶುಗಳು ಆಸ್ತಮಾ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ, ಉಸಿರಾಟದ ರೋಗಗಳು, ಕಿವಿ ಸೋಂಕುಗಳು, ಹಠಾತ್ ಬಾಲ್ಯದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಎಸ್ವಿಡಿಗಳು) ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸೋಂಕುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ತಾಯಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಜನರು, ಶುಶ್ರೂಷಾ ಸ್ತನಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕ ವಿನಾಯಿತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಆ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಸರಳವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯುತ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
ಡೈರಿ ಡೈರಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಛಾಯಾಚಿತ್ರ
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಈ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಯು ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತೃತ್ವವನ್ನು ನೋಡಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
5. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಮಯ. ಫೈಬರ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉನ್ನತ-ವಿಷಯದ ಬಳಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2019 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು 345 ಜನರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಿದ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸರಾಸರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 3 1/4 ಪೌಂಡ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು 6 ತಿಂಗಳ. 2015 ರಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಿ
ಅಮೆರಿಕಾದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಫುಡ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳಿಸುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ "ಥರ್ಮಲ್" ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ದೇಹವು ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸುಸಂದಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, GLP ಮತ್ತು GLP-1 ಮತ್ತು GLP-1 ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಸಿದ ಘೋಡ್ನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಆಹಾರದ ಮಾಂಸ
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಕಡಿಮೆ ಪಾದರಸದ ಮೀನು
ಹುರುಳಿ
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
7. ನಿಮ್ಮ ಉಪಯುಕ್ತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಮನಸ್ಥಿತಿ ಏರಿಕೆಯಾದಾಗ ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅದು ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು:
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಶ್ರಣ
ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗ್ರಾನೋಲಾ
ಏರಿಯಲ್ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್
ಇಂಕ್ಜೆಟ್ ಚೀಸ್
ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಬೀಜಗಳು
ಕಡಲಕಳೆ ತಿಂಡಿಗಳು
ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಸರಳ ಸಂಗ್ರಹವು ಕಡಿಮೆ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತುಲನಾತ್ಮಕ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಮಂಡಳಿ: ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಿಚನ್ನಿಂದ ದೂರವಿಡಿ ಅಥವಾ, ಮನೆಯಿಂದಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ.