ከወሊድ በኋላ ጤናማ ክብደት ማሳካት ፈታኝ ሊሆን ይችላል-የተወለደውን አዲስ የተወለደውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ, ለአዳዲስ የተወለዱ እና የወሊድ ልጅ መውለድ በውጥረት ውስጥ ውጥረትን ያስከትላል. ሆኖም, ከወሊድ በኋላ ወደ መደበኛው ክብደት መመለስ አስፈላጊ ነው, በተለይም ለወደፊቱ እርጉዝ ለማድረግ ካቀዱ. የእናትን ሚና ከፍተኛው የድህረ ወሊድ ክብደት ለማሳካት የሚረዱ አንዳንድ ውጤታማ ዘዴዎችን እንመለከታለን.
"የልጁ ክብደት" ምንድን ነው?
"የልጁ ክብደት" የሆነው በእርግዝና ወቅት, ለምን ልጁ እንደሚመጣ እና ለምን እንደማይመጣ ለምን እንደ ሆነ. ለህክምና ቁጥጥር እና መከላከል (ሲዲሲ) መከላከል (ሲዲሲ) በእርግዝና ወቅት ከ 11.5 እስከ 16 ኪ.ግ የመደወል ማዕከላትን ይመክራሉ. ሐኪምዎም እንደ ፍላጎቶችዎ በመመስረት ሌሎች ምክሮችን ሊሰጥ ይችላል.
በአሜሪካ መጽሔቶች ውስጥ በአሜሪካ መጽሔቶች እና የማህፀን ህክምና እና የማህፀን ህክምና, የክብደት መጨመር, በልጅነት, በቦታስታ, የአሚኒዮቲክ ፈሳሽ, የሕፃናት ጨርቅ እና አላስፈላጊ የስብ በሽታ መጨመር. ተጨማሪ ስብ በወሊድ እና ጡት በማጥባት ውስጥ የኃይል አቅርቦት ሆኖ. ሆኖም ከመጠን በላይ ውፍረት ወደ ብዙ ስብ ሊመራ ይችላል.
በአማካይ, በእርግዝና, አንዲት ሴት 11-15 ኪ.ግ እያገኘች ነው
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
የክብደት ስብስብ አደገኛ ናቸው
በ CDC መሠረት, ከሴቶች ግማሽ ያህል ሴቶች የሚመከሩ ከሆኑት እርጉዝ የበለጠ እያገኙ ነው. ከእርግዝና በኋላ ከመጠን በላይ ክብደት ከጥቃት በኋላ የመከላከል ውጤቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
ከፍተኛ ክብደት ያለው አደጋ ከፍ አደረገ
የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታ የመያዝ ዕድገት
በእርግዝና ወቅት የመዋቢያነት አደጋዎች
ለሴቶች ጤና ለሴቶች ጤና ከድህነት የስኳር ህመም ጋር
የሚከተለው ዝርዝር ተጨማሪ ፓውንድ ዳግም ለማስጀመር የሚረዳን በሳይንሳዊ መልኩ የተሰጠ ምክሮችን ያቀርባል. የልጁን ክብደት ዳግም ለማስጀመር የሚረዱ ምክሮች-
1. ግቦችዎን ትክክለኛ ይሁኑ
በመጽሔቶች እና በታላቋ ሰዎች, ከእርግዝና በኋላ የክብደት መቀነስ ጊዜ ይወስዳል. እ.ኤ.አ. ከ 2015 ባሉት ጥናት ውስጥ 75 ከመቶ የሚሆኑት ሴቶች ከእርግዝና በፊት ከወለዱ በኋላ በዓመት ውስጥ የበለጠ ከባድ ነበሩ. ከእነዚህ ሴቶች ውስጥ 47 ከመቶ የሚሆኑት ለ 1 አመት ቢያንስ ከ 4.5 ኪ.ግ. ጋር ቢያንስ ከ 7 ዓመት በታች የሆኑ ሲሆን 25 በመቶ ቀን 8 ኪ.ግ ክብደት አላቸው. በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ክብደትዎን እንደሚመረመሩ በመወሰን በቀጣዮቹ 1-2 ዓመታት ውስጥ 4.5 ኪ.ግ ያህል ዳግም ማስጀመር ይችላሉ ብሎ መጠበቁ ምክንያታዊ ነው. በክብደት ውስጥ ከታከሉ ከእርግዝና ከመድረሱ በፊት ጥቂት ኬክ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ. በእርግጥ በትክክለኛው የኃይል እቅድ እና መልመጃዎች ጤናማ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.
2. አመጋገብን አይጥሱ
የብልሽት ምግቦች ግባቸው በጣም ዝቅተኛ ነው ግቡ በጣም ዝቅተኛ ነው. ከወሊድ በኋላ ሰውነትዎ ለማገገም እና ለማገገም ሙሉ የአመጋገብ ምግብ ይፈልጋል. በተጨማሪም, ጡት በማጥባት ከሆንክ በ CDC ውሂብ መሠረት ከተለመደው የበለጠ ካሎሪዎች ያስፈልጋሉ - በመመገቡ 800-900 ካሎሪዎች በሚወጡበት ጊዜ በቀን. ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይፈጥራል, ምናልባትም ምናልባት የድካም ስሜት ያስከትላል. ለአራስ ሕፃን እንክብካቤ በሚደረግበት ጊዜ እና ሲተኛ ከሚፈልጉት ጋር ይህ ተቃራኒ ነው.
ክብደትዎ በአሁኑ ጊዜ የሚካሄድ መሆኑን በመገመት በቀን 500 ያህል ካሎሪዎችን ካሎሪ መጠንን መቀነስ በሳምንት 0.5 ኪ.ግ. እንደ ምግብ እና የዲሄሎሎጂ ምግቦች መሠረት እንዲህ ዓይነቱ የክብደት መቀነስ ለነባር ሴቶች እንደ ደህና ተደርጎ ይቆጠራል. ለምሳሌ, በአንድ ቀን 2000 ካሎሪዎችን የምትወስድ አንዲት ሴት በአጠቃላይ በ 500 ካሎሪዎችን ቁጥር የሚቀንሱ ሌሎች 200 ካሎሪዎችን ከ 300 ካሎሪዎች ውስጥ መብላት እና ማቃጠል ይችላሉ.
3. ከቻልክ ጡትዎን ይቁረጡ
የዓለም ጤና ድርጅት አሜሪካዊው የሕፃናት አካዳሚ (AAP) እና ሲዲሲ ጡት ማጥባት ጡት ማጥባት ይመክራሉ. ጡት ማጥባት ጡት ማጥባት (ወይም በጣም ረዘም ላለ ጊዜ) ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ ብዙ ጥቅሞች አሉት.
እንደ ብልት የመጀመሪያዎቹ 6 ወሮች ውስጥ ለእድገትና ልማት ለልጅነት ለልጅና ለልጁ አስፈላጊ የሆኑ ሁሉም ንጥረ ነገሮችን ይ contains ል.
የልጁ በሽታ የመከላከል ስርዓት ይደግፋል-የጡት ወተት ልጅዎ ቫይረሶችን እና ባክቴሪያዎችን የሚዋጋቸው ጠቃሚ ፀረ እንግዳ አካላትን ይ contains ል.
ሕፃናት በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይቀንሳል, ጡት ማጥባት ሕፃናት የአስፍን ህመም, የደም ቧንቧ በሽታዎች, የጆሮ ኢንፌክሽኖች, ድንገተኛ የልጅነት ሲንድሮም እና የጨጓራና ግጭት ኢንፌክሽኖች.
የእናቶች በሽታዎች የመያዝ እድልን ይቀንሳል-ሰዎች, ነርሲንግ ጡቶች, የበለጠ የመቋቋም አቅም ያላቸው. በተለይም, ከከፍተኛ የደም ግፊት, ዓይነት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ, የጡት ካንሰር እና የኦቭቫሪያን ካንሰር.
በተጨማሪም, ጡት ማጥባት በድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ ለሚያስደንቅ ሁኔታ ለማጋራት አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ጥናቶች አሳይተዋል.
ሆኖም, በአንደኛው 3 ወሮች ውስጥ ጡት በማጥባት ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መቀነስ አይችሉም. ይህ የሆነበት ምክንያት የካሎሪ ካሎሪ ፍላጎትን እና ፍጆታ በሚያስፈልገው ጭማሪ ምክንያት ነው.
4. ለካሎሪ መጠኑ ጠብቅ
የካሎሪ ቆጠራ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አለመሆኑን እናውቃለን. ነገር ግን አስተዋይ የሆነ ምግብ በትክክል እንደማይሠራ ካወቁ ምን ያህል እንደሚበሉ እና በኃይል እቅድዎ ውስጥ ችግሮች ሊኖሩበት የሚችሉበት የካሎሪ መከታተያ ሊረዳዎት ይችላል. አስፈላጊውን የኃይል እና የአመጋገብ ስርዓት ለእርስዎ ለመስጠት በቂ ካሎሪ ማግኘቱን ለማረጋገጥ ሊረዳዎ ይችላል.
ትችላለክ:
ማስታወሻ ደብተር
ምግብዎን እንደበሉት ማስታወሻዎች
ለካሎሪ መከታተያ ለሞባይል መተግበሪያ ሞባይል ይሞክሩ
ለ ተጠያቂነት የሚዘናቸውን ካሎሪ ፍጆታዎን በየቀኑ ያጋሩ
የእነዚህ ዘዴዎች አጠቃቀምን የከፋውን መጠን ለመቀነስ እና የበለጠ ጤናማ ምግብን ለመምረጥ ይረዳዎታል, ይህም ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.
የእናትን እናቴሽን ሃላፊነት ጋር ይመልከቱ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
5. ከከፍተኛ ሕብረ ሕዋሳት ይዘት ጋር ምርቶችን ይበሉ
እነዚህን ጠቃሚ የእህል እና አትክልቶች ወደ ግብይት ዝርዝርዎ ለመጨመር ጊዜው አሁን ነው. የፋይበር ምርቶች አጠቃቀም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል መሆኑ ተረጋግ has ል. ለምሳሌ, እ.ኤ.አ. በ 2019 የተካሄደው ጥናት በ 2019 የተካሄደው ጥናት ከ 345 ሰዎች ጋር ሲተግኑ ከ 3/4 ፓውንድ ወደ መካከለኛ ተጨማሪ ክብደት መቀነስ እንዲከሰት ምክንያት ያለው 4 ግራም ፋይበር መጨመር ያሳያል. 6 ወራት. እ.ኤ.አ. በ 2015 ክሊኒካዊ ጥናቶች መሠረት, የሚጠቀሙባቸው ምርቶች ረዘም ላለ ጊዜ ታምረው, ፍሪናን በመቀነስ እና የሆርሞን ሆርሞን እንዲቀንሱ ይረዳዎታል.
6. ጠቃሚ ፕሮቲኖች ተዋጋ
በአሜሪካ ክሊኒካዊ የምግብ መጽሔት ውስጥ የታተመ አንድ ፕሮቲን በመመገቢያ መሠረት ሜታቦሊዝም ሊጨምር ይችላል, የምግብ ፍላጎት እንዲቀንሱ እና የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ ያስችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፕሮቲን ከሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለጠ "ሙቀትዎ" ውጤት እንዳለው ያሳያል. ይህ ማለት ሰውነት ብዙ ካሎሪዎችን ወደ መቃብር ከሚመራው ሌሎች የምግብ ዓይነቶች ይልቅ ለመፈተሽ የበለጠ ኃይል ይጠቀማል ማለት ነው. በተጨማሪም የ GLP ን እና GLP-1 እና GLP-1 ሆርሞኖችን ደረጃ በመጨመር ፕሮቲን የመድኃኒት የምግብ ፍላጎት የመያዝ ችሎታ አለው, እንዲሁም የተራቡ የተራቡ የሩቆን ደረጃ መቀነስ.
ወደ ጤናማ የፕሮቲን ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
የአመጋገብ ስጋ
እንቁላሎች
ዓሳ ከዝቅተኛ ሜርኩሪ ጋር
ባቄላ
ጥፍሮች እና ዘሮች
የወተት ምርቶች
7. ጠቃሚ መክሰስዎን በእጅዎ ያቆዩ
እርስዎ የሚበሉትን ምርቶች በጥብቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. ስሜት በሚነሳበት ጊዜ አንድ ነገር አንድ ነገር እንዳሎት እርግጠኛ ለመሆን ጠቃሚ ከሆኑ መክሰስ ጋር ምርጥ. በእጅዎ ምን ያስፈልግዎታል
አትክልቶች እና ሁምስ
የዝግጅት ድብደባ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ድብልቅ
የግሪክ ዮጎርት እና በቤት ውስጥ GRORNOLA
የአየር ሁኔታ ፖክቦር
Inkjet አይብ
ቅመማ ቅመም
የባሕር ወገኖች መክሰስ
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በአቅራቢው ላይ ቀላል የፍራፍሬ ማከማቻ ከዝቅተኛ የአካል ጅምላ ጠቋሚ (ቢኤምአይ) ጋር የተቆራኘ ነው. በተመሳሳይም ንፅፅራዊ ጥናት እንዳመለከተው ቆጣሪው ላይ ጤናማ ያልሆነ ምግብ መኖራቸውን እየጨመረ የሚሄድ ክብደት መቀነስ ነው. የባለሙያ ምክር ቤት-ከኩሽና ውስጥ ከኩሽና ወይም ከየትኛውም ከጡር ርቆ የተካሄዱ ምርቶችን እና ጣፋጮችን ይከታተሉ.