Tug'ilgandan keyin sog'lom vaznga erishish qiyin bo'lishi mumkin: yangi tug'ilgan chaqaloqni parvarish qilish, kunning yangi tartibiga odatlanib, tug'ish va tug'ishdan keyin tiklanishning yangi tartibiga qo'shadi, yosh onada stressga olib kelishi mumkin. Biroq, tug'ilishdan keyin normal vaznga qaytish juda muhimdir, ayniqsa kelajakda homilador bo'lishga rejalashtirsangiz. Siz onangizga g'amxo'rlik qilishingiz uchun, siz onangizga g'amxo'rlik qilish uchun onangiz bilan onangiz qilishingiz uchun sog'lom postparfar og'irlikka erishishga yordam beradigan ba'zi samarali usullarni ko'rib chiqamiz.
"Bolaning vazni" nima?
"Bolaning vazni" nima uchun u homiladorlik paytida paydo bo'lganligi va nima uchun bolaning paydo bo'lishiga muhtoj emasligi haqida ba'zi narsalar. Kasalliklarning nazorati va oldini olish markazlari (CDC) Bitta bolani ko'tarib, homiladorlik paytida 11,5 dan 16 kg gacha bo'lgan ayollarga tavsiya etiladi. Sizning shifokoringiz sizning ehtiyojlaringizga qarab boshqa tavsiyalar ham berishi mumkin.
Amerikaning akusherlik va ginekologiyada nashr etilgan tadqiqotga ko'ra, homiladorlik paytida vazn miqdori, platsenka, platsenka, amniotik suyuqlik, ko'krak, ko'krak, qorinning og'irligi va keraksiz yog 'cho'kindilarning og'irligi oshadi. Qo'shimcha yog 'tug'ruq va emizishni iste'mol qilishda energiya etkazib berish sifatida harakat qiladi. Biroq, ortiqcha vazn juda ko'p yog'ga olib kelishi mumkin.
O'rtacha, homiladorlik uchun ayol 11-15 kg ni tashkil qiladi
Foto: Sifatlanmagan.com.
Og'irlik to'plami xavflidir
CDC ma'lumotlariga ko'ra, ayollarning deyarli yarmi tavsiya etilgandan ko'ra homiladorlik paytida ko'proq daromad keltiradi. Homiladorlikdan keyin ortiqcha vaznni saqlashning oqibatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Yuqori og'irlikdagi xavf
Qandli diabet va yurak kasalligi xavfi
homiladorlik paytida asoratlar xavfi katta
Geners diabetida ayollar sog'lig'iga yuqori xavf
Quyidagi ro'yxat qo'shimcha funtni qayta tiklashga yordam beradigan ilmiy asoslangan maslahatlarni taqdim etadi. Bolaning og'irligini qayta tiklashga yordam beradigan maslahatlar:
1. Maqsadlaringizni realizatsiya qiling
Siz jurnal va taniqli voqealardagi voqealardan qat'i nazar, homiladorlikdan keyin vazn yo'qotish vaqt talab etadi. 2015 yilning birida bir tadqiqotda ayol tug'ilishdan oldin tug'ruqdan keyingi yil o'tgach og'irlashdi. Ushbu ayollardan 47 foizi 1 yil davomida kamida 4,5 kil og'irroq edi va 25 foiz vazn qoldi. Homiladorlik paytida qancha vaznga qarab, kelgusi 1-2 yil davomida siz 4,5 kg ni qayta tiklashingiz mumkinligini kutish juda realdir. Agar siz vaznga qo'shilsangiz, homiladorlikdan oldin bir nechta kemani bo'lishingiz mumkin. Albatta, o'ng kuch rejasi va mashqlar bilan vazn yo'qotishning sog'lom darajasiga erishishingiz mumkin.
2. dietani buzmang
Avariya parhezlari juda past kaloriya dietalari bo'lib, uning maqsadi eng qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishi kerak. Tug'ilgandan keyin tanangiz tiklanish va tiklash uchun to'liq ovqatlanishiga muhtoj. Bundan tashqari, agar siz emizishni iste'mol qilsangiz, CDC ma'lumotlariga ko'ra sizga ko'proq kaloriya kerak - ovqatlanish kuniga 800-900 kaloriya sarflanadi. Kalorie dietasi muhim ozuqa moddalaridan mahrum bo'ladi va ehtimol sizni charchoq his qiladi. Bu sizga yangi tug'ilgan chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish va uxlamaganingizda sizga kerak bo'lgan narsalarga qarama-qarshi.
Sizning vazningiz barqarorligi, kuniga 500 ga yaqin kaloriya miqdorida kaloriya iste'mol qilish haftasiga 500 ga yaqin kaloriya miqdorini yaxshilaydi. Oziq-ovqat va parhez akademiyasining so'zlariga ko'ra, bunday vazn yo'qotish hamshiralik ayollari uchun xavfsiz hisoblanadi. Masalan, kuniga 2000 kaloriya iste'mol qiladigan ayol 300 kaloriyadan kam ovqatlanadi va qo'shimcha 200 kaloriya iste'mol qilishi mumkin, ular odatda kaloriya miqdorini 500 ga kamaytiradi.
3. Agar iloji bo'lsa, ko'krakni kesib oling
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST), Amerika Pediatriya akademiyasi (AAP) va CDC emizish tavsiya etiladi. Birinchi × 6 oylik umr ko'rish (yoki undan uzoqroq) siz va farzandingiz uchun juda ko'p afzalliklarga ega:
Oziq-ovqat mahsulotlarini beradi: ko'krak sutida birinchi 6 oylik hayotning birinchi 6 oyida o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalar mavjud.
Bolaning immunitetini qo'llab-quvvatlaydi: ko'krak suti, farzandingizning viruslari va bakteriyalarga qarshi kurashda yordam beradigan muhim antikorlarni o'z ichiga oladi.
Kichkintoylar orasida kasalliklarning xavfini kamaytiradi: ko'krak suti, semirish, 1-chi diabet, nafas olish kasalliklari, quloq infektsiyasi, to'satdan bolalik sindromi va oshqozon-ichak tipidagi infektsiyalar.
Onaning kasalliklari xavfini kamaytiradi: odamlar, qariyalaring ko'kraklari, ko'proq chidamli immunitetga ega. Xususan, yuqori qon bosimi, 2 ta diabet, ko'krak bezi saratoni va tuxumdon saratoni.
Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'krak suti bilan boqish keyingi davr davridagi hayratlanarli narsalarga hissa qo'shishi mumkin.
Biroq, emizishning dastlabki 3 oyida siz vazn yo'qotmasligi yoki hatto ozgina vazn qo'shishingiz mumkin. Buning sababi kaloriya ehtiyojlari va iste'molining o'sishi, shuningdek laktatsiya davrida jismoniy faoliyatning pasayishi bilan bog'liq.
4. Kaloriya iste'mol qilishni tomosha qiling
Biz bilamizki, kaloriya hisoblamasi hamma uchun mos emas. Ammo agar siz intuitiv ovqatlanish ishlamasa, kaloriya kuzatuvi sizga qancha ovqatlanishingizni va sizning kuch rejangizda muammolar bo'lishi mumkinligini aniqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, sizga kerakli energiya va ovqatlanishni ta'minlash uchun etarli kaloriya olishingizga ishonch hosil qilishingizga yordam beradi.
Siz buni qila olasiz:
Kundalik kundalik
Oziq-ovqatingizni eslatma sifatida ovqatlaning
Kaloriya kuzatuv uchun mobil ilovani sinab ko'ring
Do'stingiz bilan kunlik kaloriya iste'molini baham ko'ring, bu hisobni hisoblash uchun kaloriyalarni ham kuzatadi
Ushbu usullardan foydalanish sizga qismlarning hajmini kamaytirishga va vaznni qayta tiklashga yordam beradigan ko'proq sog'lom ovqatni tanlashingizga yordam beradi.
Mas'uliyat bilan onalikka murojaat qiling
Foto: Sifatlanmagan.com.
5. Yuqori to'qimalarning yuqori miqdori bo'lgan mahsulotlarni iste'mol qiling
Ushbu foydali don va sabzavotlarni xarid qilish ro'yxatiga qo'shish vaqti keldi. Tomod mahsulotlarining yuqori miqdori vazn yo'qotishga yordam beradigan isbotlanganligi isbotlangan. Masalan, 345 kishi ishtirokida 2019 yilda o'tkazilgan tadqiqot 4 gramm tolaga, ishchilar ovqatlanish ishtirokchilari o'rtacha qo'shimcha vazn yo'qotish uchun 3 1/4 funtga ko'tarilishiga olib keldi 6 oy. Klinik tadqiqotlar ma'lumotlariga ko'ra, eriydigan tolali mahsulotlar sizga ovqat hazm qilish va gormon gormonini kamaytirishga yordam beradi.
6. Foydali oqsillarga qarshi kurash
Amerikaning klinik oziq-ovqat jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, dietangizda oqsilni kiritish metabolizmni ko'paytirishi, ishtahani kamaytiradi va kaloriya iste'molini kamaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, protein boshqa ozuqalarga qaraganda ko'proq "issiqlik" ta'sir ko'rsatmoqda. Bu shuni anglatadiki, tana boshqa oziq-ovqat turlaridan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi, bu esa ko'proq kaloriyalarni qo'zg'atishga olib keladi. Protein, shuningdek, ishtahani bostirishga qodir, GLP va GLP-1 gormonlari darajasini oshirish, shuningdek och Ghod gormon darajasini pasaytirishga qodir.
Sog'lom protein manbalariga quyidagilar kiradi:
Parhez go'sht
Tuxum
Kam simobli baliq
Loviya
Yong'oqlar va urug'lar
sutli mahsulotlar
7. Qo'lingizda foydali atıştırmalıklarni saqlang
Siz iste'mol qilgan narsalarga qat'iy ta'sir qila olmaydigan mahsulotlar. Kayfiyat ko'tarilganda qo'lingizda biron bir narsangiz borligiga ishonch hosil qilish uchun foydali aperatiflar. Siz qo'lda bo'lishingiz kerak bo'lgan narsa:
Sabzavotlar va hummus
Yong'oq va quritilgan mevalar aralashmasi
Yunon yogurt va uy qurilishi granola
Aeral popkorn
Siyohet pishloq
Achchiq yong'oq
Dengiz o'tlari atıştırmalıklari
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, peshtaxtadagi mevalarni oddiy saqlash tananing pastki massasi indeksi (BMI) bilan bog'liq. Shunga o'xshab, qiyosiy o'rganish shuni ko'rsatdiki, peshtaxtada nosog'lom oziq-ovqatning o'sishi tobora ko'payib borishi bilan bog'liqligini ko'rsatdi. Kasbiy Kengash: Qayta ishlangan mahsulotlar va shirinliklar oshxonadan yoki undan ham yaxshiroq, hatto uydan saqlang.