Kufikia uzito wa afya baada ya kujifungua inaweza kuwa vigumu: kutunza mtoto mchanga, addictive kwa utaratibu mpya wa siku na kupona baada ya kujifungua kunaweza kusababisha shida kwa mama mdogo. Hata hivyo, ni muhimu kurudi uzito wa kawaida baada ya kujifungua, hasa ikiwa una mpango wa kupata mjamzito katika siku zijazo. Tutaangalia njia zenye ufanisi ambazo zitakusaidia kufikia uzito wa baada ya baada ya kujifungua ili uweze kufanya mama na nguvu ya kutunza mama yako.
Je! "Uzito wa mtoto" ni nini?
Hapa kuna baadhi ya prehistory ya nini "uzito wa mtoto", kwa nini yeye hutokea wakati wa ujauzito na kwa nini haitahitaji baada ya mtoto kuonekana. Vituo vya Udhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) wanapendekeza wanawake wenye uzito wa kawaida, wakichukua mtoto mmoja, piga simu kutoka 11.5 hadi 16 kilo wakati wa ujauzito. Daktari wako pia anaweza kutoa mapendekezo mengine kulingana na mahitaji yako.
Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Journal ya Marekani ya Obstetrics & Gynecology, faida ya uzito wakati wa ujauzito ina: mtoto, placenta, amniotic maji, kitambaa cha matiti, damu, ongezeko la uzito katika uterasi na sediments zisizohitajika. Mafuta ya ziada hufanya kama usambazaji wa nishati wakati wa kujifungua na kunyonyesha. Hata hivyo, overweight inaweza kusababisha mafuta sana.
Kwa wastani, kwa ujauzito, mwanamke anapata kilo 11-15
Picha: unsplash.com.
Kuweka uzito ni hatari.
Kulingana na CDC, karibu nusu ya wanawake wanapata zaidi wakati wa ujauzito kuliko ilivyopendekezwa. Matokeo ya kulinda uzito wa ziada baada ya ujauzito ni pamoja na:
Kuinua hatari kubwa ya uzito
Kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo.
Hatari kubwa ya matatizo wakati wa ujauzito
Hatari kubwa kwa afya ya wanawake na ugonjwa wa kisukari cha ujauzito
Orodha yafuatayo inatoa ushauri wa kisayansi ambao utakusaidia kuweka upya paundi za ziada. Vidokezo vya kusaidia kurejesha uzito wa mtoto:
1. Weka malengo yako kweli
Bila kujali kile unachoamini katika magazeti na hadithi za mtu Mashuhuri, kupoteza uzito baada ya mimba inachukua muda. Katika utafiti mmoja wa 2015, asilimia 75 ya wanawake walikuwa nzito mwaka baada ya kujifungua kuliko kabla ya ujauzito. Kutoka kwa wanawake hawa, asilimia 47 walikuwa angalau 4.5 kg nzito kwa mwaka 1, na asilimia 25 walibakia kilo 8 cha uzito. Kulingana na uzito kiasi gani ulichofunga wakati wa ujauzito, ni kweli kabisa kutarajia kwamba wakati wa miaka 1-2 ijayo unaweza kuweka upya kuhusu kilo 4.5. Ikiwa umeongezwa kwa uzito, unaweza kuwa wachache wa keel kuliko kabla ya ujauzito. Bila shaka, na mpango wa nguvu sahihi na mazoezi unaweza kufikia kiwango cha afya cha kupoteza uzito.
2. Usivunja chakula.
Milo ya ajali ni vyakula vya chini sana vya kalori ambao lengo ni kupoteza uzito kwa muda mfupi iwezekanavyo. Baada ya kujifungua, mwili wako unahitaji lishe kamili ya kupona na kupona. Kwa kuongeza, ikiwa una kunyonyesha, unahitaji kalori zaidi kuliko kawaida kulingana na data ya CDC - kwa siku wakati kulisha hutumia kalori 800-900. Chakula cha chini cha kalori kitatengwa kwa virutubisho muhimu na labda itakufanya hisia ya uchovu. Hii ni kinyume na kile unachohitaji wakati wa kumtunza mtoto mchanga na wakati usilala.
Kufikiri kwamba uzito wako sasa ni imara, kupunguza ulaji wa kalori ya kalori 500 kwa siku itasaidia kupoteza uzito wa kilo 0.5 kwa wiki. Kulingana na Chuo cha Chakula na Dierology, hasara hiyo ya uzito inachukuliwa kuwa salama kwa wanawake wauguzi. Kwa mfano, mwanamke ambaye hutumia kalori ya 2000 kwa siku, anaweza kula kalori 300 chini na kuchoma kalori 200 za ziada na mazoezi, ambayo kwa ujumla hupunguza idadi ya kalori kwa 500.
3. Kata matiti ikiwa unaweza
Shirika la Afya Duniani (WHO), American Pediatric Academy (AAP) na CDC inapendekeza kunyonyesha. Kunyonyesha kwa miezi ya kwanza ya maisha (au muda mrefu) ina faida nyingi kwa ajili yenu na kwa mtoto wako:
Hutoa chakula: maziwa ya maziwa yana virutubisho vyote vinavyohitajika kwa mtoto kwa ukuaji na maendeleo katika miezi 6 ya kwanza ya maisha, kulingana na whot.
Inasaidia mfumo wa kinga ya mtoto: maziwa ya maziwa pia yana antibodies muhimu ambayo husaidia mtoto wako kupambana na virusi na bakteria.
Inapunguza hatari ya magonjwa miongoni mwa watoto: watoto wachanga wana hatari ya chini ya pumu, fetma, aina ya ugonjwa wa kisukari, magonjwa ya kupumua, maambukizi ya sikio, ugonjwa wa utoto wa ghafla (SVD) na maambukizi ya utumbo.
Inapunguza hatari ya magonjwa ya mama: watu, matiti ya uuguzi, wana kinga ya sugu zaidi. Hasa, ulinzi dhidi ya shinikizo la damu, aina ya ugonjwa wa kisukari, saratani ya matiti na saratani ya ovari.
Aidha, tafiti zimeonyesha kwamba kunyonyesha kunaweza kuchangia kwa kushangaza katika kipindi cha baada ya kujifungua.
Hata hivyo, katika miezi 3 ya kwanza ya kunyonyesha, huwezi kupoteza uzito au hata kuongeza kidogo kwa uzito. Hii ni kutokana na ongezeko la mahitaji na matumizi ya kalori, pamoja na kupungua kwa shughuli za kimwili wakati wa lactation.
4. Angalia kwa ulaji wa kalori
Tunajua kwamba hesabu ya kalori haifai kwa kila mtu. Lakini ikiwa unapata kwamba lishe ya intuitive haifanyi kazi, kufuatilia kalori inaweza kukusaidia kuamua ni kiasi gani unachokula na ambapo kunaweza kuwa na matatizo katika mpango wako wa nguvu. Inaweza pia kukusaidia kuhakikisha kuwa unapata kalori za kutosha ili kukupa nishati na lishe muhimu.
Unaweza kufanya hivyo:
Diary Diary.
Piga picha yako kama kukumbusha kwamba ulikula
Jaribu programu ya simu ya kufuatilia kalori
Shiriki matumizi ya kalori ya kila siku na rafiki, ambayo pia inasimamia kalori kwa uwajibikaji
Matumizi ya mbinu hizi itasaidia kupunguza ukubwa wa sehemu na kuchagua chakula cha afya zaidi, ambacho kitasaidia kurejesha uzito.
Rejea kwa uzazi na wajibu
Picha: unsplash.com.
5. Chakula bidhaa na maudhui ya tishu
Ni wakati wa kuongeza nafaka hizi muhimu na mboga kwenye orodha yako ya ununuzi. Imeidhinishwa kuwa matumizi ya maudhui ya juu ya fiber husaidia kupoteza uzito. Kwa mfano, utafiti uliofanywa mwaka 2019 na ushiriki wa watu 345 walionyesha kuwa ongezeko la chakula kwa gramu 4 za fiber ikilinganishwa na ukweli kwamba washiriki walikula kwenye utafiti uliosababisha kupoteza uzito wa ziada kwa pound 3 1/4 kwa miezi 6. Kwa mujibu wa masomo ya kliniki mwaka 2015, bidhaa zilizo na nyuzi za mumunyifu zinaweza kukusaidia kuhisi tena satiety, kupunguza kasi ya digestion na kupunguza homoni ya homoni.
6. Piga protini muhimu
Kwa mujibu wa utafiti uliochapishwa katika jarida la Chakula la Kliniki la Marekani, kuingizwa kwa protini katika mlo wako inaweza kuongeza kimetaboliki, kupunguza hamu ya kula na kupunguza ulaji wa kalori. Uchunguzi unaonyesha kwamba protini ina athari kubwa ya "mafuta" kuliko virutubisho vingine. Hii ina maana kwamba mwili hutumia nishati zaidi ya kuchimba kuliko aina nyingine ya chakula, ambayo inaongoza kwa incineration ya kalori zaidi. Protini pia ina uwezo wa kuzuia hamu ya kula, na kuongeza kiwango cha homoni za GLP na GLP-1 na GLP-1, pamoja na kupunguza kiwango cha homoni ya njaa ya njaa.
Kwa vyanzo vya protini vyenye afya ni pamoja na:
Nyama ya chakula
Maziwa
Samaki na Mercury Low.
Maharagwe
Karanga na mbegu.
Bidhaa za maziwa.
7. Weka vitafunio vyako vya manufaa kwa mkono
Bidhaa ambazo unaweza kuathiri sana kile unachokula. Bora na vitafunio muhimu kuwa na uhakika kwamba una kitu kilichopo wakati hisia zitatokea. Hiyo ndiyo unayohitaji kuwa nayo:
Mboga na Hummus.
Mchanganyiko wa karanga na matunda yaliyokaushwa
Yogurt ya Kigiriki na Granola ya Homemade.
Popcorn ya anga
Jibini la Inkjet.
Nyanya za spicy.
Snacks ya baharini.
Uchunguzi unaonyesha kwamba uhifadhi rahisi wa matunda kwenye counter unahusishwa na index ya chini ya mwili (BMI). Vivyo hivyo, utafiti wa kulinganisha ulionyesha kuwa kuwepo kwa chakula kisicho na afya kwenye counter kinahusishwa na kuongeza uzito. Baraza la kitaaluma: Weka bidhaa zilizopangwa na pipi mbali na jikoni au, hata bora, kutoka nyumbani.