Conseguir um peso saudável após o parto pode ser desafiador: cuidado para o recém-nascido, viciante à nova rotina do dia e da recuperação após o parto pode causar estresse em uma jovem mãe. No entanto, é importante retornar ao peso normal após o parto, especialmente se você planeja engravidar no futuro. Vamos olhar para alguns métodos eficazes que ajudarão você a alcançar um peso pós-parto saudável para que você possa fazer uma mãe com vigor para cuidar de sua mãe.
Qual é o "peso da criança"?
Aqui está alguma pré-história do que é o "peso da criança", por que ele surge durante a gravidez e por que não precisará depois que a criança aparecer. Centros para o controle e prevenção de doenças (CDC) recomendam mulheres com peso normal, carregando uma criança, discagem de 11,5 a 16 kg durante a gravidez. Seu médico também pode dar outras recomendações, dependendo das suas necessidades.
De acordo com um estudo publicado no American Journal of Obstetrics & Gynecology, ganho de peso durante a gravidez consiste em: criança, placenta, líquido amniótico, tecido de peito, sangue, aumento de peso no útero e sedimentos gordurosos desnecessários. A gordura adicional atua como um suprimento de energia no parto e na amamentação. No entanto, o excesso de peso pode levar a muita gordura.
Em média, para a gravidez, uma mulher está ganhando 11-15 kg
Foto: Unsplash.com.
Conjunto de peso são perigosos
De acordo com CDC, quase metade das mulheres está ganhando mais durante a gravidez do que o recomendado. As conseqüências da preservação do excesso de peso após a gravidez incluem:
Risco de alto peso elevado
Aumento do risco de diabetes e doenças cardíacas
maior risco de complicações durante a gravidez
Maior risco para a saúde das mulheres com diabetes de gestação
A lista a seguir apresenta conselhos cientificamente baseados que ajudarão você a redefinir os quilos extras. Dicas para ajudar a redefinir o peso da criança:
1. Mantenha seus objetivos realistas
Independentemente do que você acredita em revistas e histórias de celebridades, a perda de peso após a gravidez leva tempo. Em um estudo de 2015, 75% das mulheres eram mais pesadas por ano após o parto do que antes da gravidez. Destas mulheres, 47% eram pelo menos 4,5 kg mais pesadas por 1 ano, e 25% permaneceram 8 kg de peso. Dependendo de quanto peso você marcou durante a gravidez, é bastante realista esperar que durante os próximos 1-2 anos você possa redefinir cerca de 4,5 kg. Se você é adicionado em peso, você pode ser um pouco mais difícil do que antes da gravidez. Claro, com o plano de energia e exercícios certos, você pode obter um nível saudável de perda de peso.
2. Não quebre a dieta
As dietas acidentes são dietas muito baixas, cujo objetivo é perder peso no menor tempo possível. Após o parto, seu corpo precisa de nutrição total para recuperação e recuperação. Além disso, se você estiver amamentando, você precisa de mais calorias do que o habitual de acordo com os dados do CDC - por dia quando a alimentação é gasta cerca de 800-900 calorias. Dieta de baixa caloria será privada de nutrientes importantes e provavelmente causará uma sensação de fadiga. Este é o oposto ao que você precisa quando o cuidado com o recém-nascido e quando você não dorme.
Assumindo que seu peso é atualmente estável, reduzindo a ingestão de calorias de cerca de 500 calorias por dia estimulará uma perda de peso segura de cerca de 0,5 kg por semana. De acordo com a Academia de Alimentos e Dietologia, tal perda de peso é considerada segura para mulheres de enfermagem. Por exemplo, uma mulher que consome 2000 calorias por dia, poderia comer em 300 calorias menos e queimar mais 200 calorias com exercícios, que geralmente reduzem o número de calorias em 500.
3. Corte o peito se puder
Organização Mundial de Saúde (OMS), APAGADA AMERICANA PEDIÂNTICA (AAP) e CDC recomendam a amamentação. A amamentação para os primeiros × 6 meses de vida (ou muito mais) tem muitas vantagens para você e para o seu filho:
Fornece alimentos: o leite materno contém todos os nutrientes necessários para uma criança para crescimento e desenvolvimento nos primeiros 6 meses de vida, de acordo com aí.
Apoia o sistema imunológico da criança: o leite materno também contém anticorpos importantes que ajudam seus filhos a combater vírus e bactérias.
Reduz o risco de doenças entre os bebês: os bebês que amamentam têm um risco menor de asma, obesidade, diabetes tipo 1, doenças respiratórias, infecções de ouvido, síndrome de infância súbita (SVDs) e infecções gastrointestinais.
Reduz o risco de doenças da mãe: pessoas, seios de enfermagem, têm imunidade mais resistente. Em particular, a proteção contra pressão alta, diabetes tipo 2, câncer de mama e câncer de ovário.
Além disso, os estudos mostraram que a amamentação pode contribuir para a perguntar no período pós-parto.
No entanto, nos primeiros 3 meses de amamentação, você não pode perder peso ou até mesmo adicionar um pouco em peso. Isto é devido ao aumento da necessidade e consumo de calorias, bem como com uma diminuição na atividade física durante a lactação.
4. Assista à ingestão de calorias
Sabemos que a contagem de calorias não é adequada para todos. Mas se você achar que a nutrição intuitiva simplesmente não funciona, o rastreamento de calorias pode ajudá-lo a determinar o quanto você come e onde pode haver problemas em seu plano de energia. Também pode ajudá-lo a ter certeza de que você recebe calorias suficientes para fornecer a energia e nutrição necessárias.
Você consegue:
Diário diário
Fotografar sua comida como um lembrete que você comeu
Tente app móvel para rastreamento de calorias
Compartilhe o consumo diário de calorias com um amigo, que também monitora as calorias para responsabilidade
O uso desses métodos irá ajudá-lo a reduzir o tamanho das porções e escolher comida mais saudável, que ajudará a redefinir o peso.
Referem-se à maternidade com responsabilidade
Foto: Unsplash.com.
5. Coma produtos com alto teor de tecido
É hora de adicionar esses cereais e vegetais úteis à sua lista de compras. Foi provado que o uso de alto teor de produtos de fibra ajuda a perder peso. Por exemplo, um estudo realizado em 2019 com a participação de 345 pessoas mostrou que um aumento na dieta por 4 gramas de fibra em comparação com o fato de que os participantes comiam ao estudo levavam a uma perda de peso adicional média em 3 1/4 libra para 6 meses. De acordo com estudos clínicos em 2015, os produtos com fibra solúvel podem ajudá-lo a sentir mais a saciedade, diminuindo a digestão e reduzindo o hormônio hormonal.
6. Lute de proteínas úteis
De acordo com um estudo publicado no American Clinical Food Journal, a inclusão de proteína em sua dieta pode aumentar o metabolismo, reduzir o apetite e reduzir a ingestão de calorias. Estudos mostram que a proteína tem um efeito de "térmica" maior do que outros nutrientes. Isso significa que o corpo usa mais energia para digeri-lo do que outros tipos de alimentos, o que leva à incineração de mais calorias. A proteína também é capaz de suprimir o apetite, aumentando o nível de GLP e GLP-1 e Hormônios GLP-1, bem como reduzindo o nível hormonal de ghodo faminto.
Para fontes de proteína saudáveis incluem:
Carne dietética
Ovos
Peixe com baixo mercúrio
Feijão
Nozes e sementes
derivados do leite
7. Mantenha seus lanches úteis à mão
Produtos que você pode afetar fortemente o que você come. Melhor com lanches úteis para ter certeza de que você tem algo à mão quando o humor vai subir. Isso é o que você precisa ter em mãos:
Legumes e Hummus.
Mistura de nozes e frutas secas
Iogurte grego e granola caseira
Pipoca aérea.
Queijo jato de tinta
Nozes picantes
Lanches de algas marinhas
Estudos mostram que o armazenamento simples de frutas no contador está associado a um menor índice de massa corporal (IMC). Da mesma forma, um estudo comparativo mostrou que a presença de alimentos insalubres no balcão está associada ao aumento do peso. Conselho Profissional: Mantenha produtos processados e doces longe da cozinha ou, ainda melhor, de casa.