ପ୍ରସବ ପରେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ହାସଲ କରିବା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ: ପ୍ରସବ ପରେ ବିଳମ୍ବିତ, ନିପୁଣ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏକ ଯୁବକ ମା'ଙ୍କ ଉପରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଭବିଷ୍ୟତରେ ଗର୍ଭବତୀ ହୁଅନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ସାଧାରଣ ଓଜନକୁ ଫେରିବା ଜରୁରୀ | ଆମେ କିଛି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି ଦେଖାଇବୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ପୋଷ୍ଟପାର୍ଟମ୍ ଓଜନ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମେ ତୁମ ମାଙ୍କର ଯତ୍ନ ନେବା ପାଇଁ ଏକ ମା ତିଆରି କରିପାରିବ |
"ପିଲାଙ୍କ ଓଜନ" କ'ଣ?
"ଶିଶୁର ଓଜନ" କ'ଣ, ସେ ଗର୍ଭଧାରଣ ସମୟରେ କାହିଁକି ଉଠେ କାହିଁକି ଉଠେ ଏବଂ କାହିଁକି ସେମାନେ କାହିଁକି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ତାହା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ନାହିଁ | ରୋଗର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ (CDC) ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ଏକ ଶିଶୁକୁ ନେଇ ସାଧାରଣ ଓଜନରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାଧାରଣ ଓଜନରେ ସୁପାରିଶ କରେ, ଗର୍ଭଧାରଣ ସମୟରେ 11.5 ରୁ 16 କିଲୋଗ୍ରାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ତୁମର ଆବଶ୍ୟକତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ତୁମର ଡାକ୍ତର ମଧ୍ୟ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସୁପାରିଶ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରିବେ |
ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସମୟରେ ଆମେରିକୀୟ ଜର୍ଣ୍ଣାଲରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପ୍ରସାରିତ ଏବଂ ସ୍ତ୍ରୀ ଲାଭସନ୍ତ, ଶିଶୁ, ପ୍ଲେସେଣ୍ଟ, ଗୋସଭିଅସିକ୍ ଫ୍ଲୁଲ, ସ୍ତନ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚର୍ବି ଉପନାମରେ, ସ୍ତନ୍ୟପାନ, ରକ୍ତ, ସ୍ତନ କପରୀ, ରକ୍ତ, ସ୍ତନ୍ୟପାୟୀ, ରକ୍ତ, ସ୍ତନ୍ୟପାୟୀ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚର୍ବି ପଟେ ବୃଦ୍ଧି | ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ପ୍ରସବ ଏବଂ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶକ୍ତି ଯୋଗାଣ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଅଧିକ ଓଜନ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଦେଇପାରେ |
ହାରାହାରି, ଗର୍ଭଧାରଣ ପାଇଁ, ଜଣେ ମହିଳା 11-15 କିଲୋଗ୍ରାମ ହାସଲ କରୁଛନ୍ତି |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ଓଜନ ସେଟ୍ ବିପଜ୍ଜନକ ଅଟେ |
CDC ଅନୁଯାୟୀ, ସୁପାରିଶ ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରାୟ ଅଧା ମହିଳା ଗର୍ଭଧାରଣ ସମୟରେ ଅଧିକ ଲାଭ କରୁଛନ୍ତି | ଗର୍ଭଧାରଣ ପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନର ପରିଣାମ ପ୍ରାଧାନ୍ୟତା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
ଉଚ୍ଚ ଓଜନୀୟ ବିପଦ |
ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦଘାତର ବିପଦ |
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଜଟିଳତାର ଅଧିକ ବିପଦ |
ଗର୍ଭଧାରଣ ମଧୁମେହ ସହିତ ମହିଳାଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅଧିକ ବିପଦ |
ନିମ୍ନଲିଖିତ ତାଲିକା ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ଆଧାରିତ ପରାମର୍ଶ ଉପସ୍ଥାପନ କରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅତିରିକ୍ତ ପାଉଣ୍ଡକୁ ପୁନ res ସେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଶିଶୁର ଓଜନ ପୁନ res ସେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଟିପ୍ସ:
1. ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ବାସ୍ତବବାଦୀ ରଖ |
ଗର୍ଭଧାରଣ ପରେ ମାଗାଜିନ ଏବଂ ସେଲିବ୍ରିଟି କାହାଣୀ, ଓଜନ ହ୍ରାସ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣ ମାଗାଜିନ ଏବଂ ସେଲିବ୍ରିଟି କାହାଣୀ, ଓଜନ ହ୍ରାସ | 2015 ର ଗୋଟିଏ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ଗର୍ଭଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରେରଣା ପରେ 75 ପ୍ରତିଶତ ମହିଳା ଏକ ବର୍ଷ ଭାରୀ ଥିଲେ। ଏହି ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରୁ 47 ଶତକଡ଼ା ଅତିକମରେ 4.5 କିଲୋଗ୍ରାମ ଥିଲା, ଏବଂ 25 ପ୍ରତିଶତ 8 କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ରହିଥିଲା | ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣ କେତେ ଓଜନ ସ୍କୋର କରିଛନ୍ତି, ଆଶା କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ବାସ୍ତବବାଦୀ ଆଶା କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ବାସ୍ତବବାଦୀ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରାୟ 4.5 କିଲୋଗ୍ରାମ ପୁନ res ସେଟ୍ କରିପାରିବେ | ଯଦି ତୁମେ ଓଜନରେ ଯୋଡା ଯାଇଛ, ଗର୍ଭଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ତୁମେ ଅଳ୍ପ କିଛି କିଲ୍ କଠିନ ହୋଇପାରିବା | ଅବଶ୍ୟ, ସଠିକ୍ ପାୱାର୍ ଯୋଜନା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସର ଏକ ସୁସ୍ଥ ସ୍ତର ହାସଲ କରିପାରିବେ |
2. ଡାଏଟ୍ ଭାଙ୍ଗନ୍ତୁ ନାହିଁ |
କ୍ରାସ୍ ଡାଏଟ୍ ଗୁଡିକ ବହୁତ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଦ୍ୟ ଯାହାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ କମ୍ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସମୟରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା | ପ୍ରସବ ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାନ୍ତି, ତେବେ ଫିଡିଙ୍ଗ୍ ବିଷୟରେ ଯେପରିକି CDC ତଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ସାଧାରଣତ meed କେବଳ 800-900 କ୍ୟାଲୋରୀ ଖର୍ଚ୍ଚ ହୋଇଥିବା ଦିନ ଅନୁଯାୟୀ | ନିମ୍ନ-କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଦ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକରରୁ ବଞ୍ଚିତ ହେବ ଏବଂ ବୋଧହୁଏ ଆପଣଙ୍କୁ ଥକ୍କା ହେବାର ଅନୁଭବ କରିବ | ନବଜାତ ଶିଶୁର ଯତ୍ନ ନେଉଥିବା ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଶୋଇବନ କରିବ, ତାହା ତୁମର ବିପରୀତ ଅଟେ |
ମନେକର ଯେ ତୁମର ଓଜନ ବର୍ତ୍ତମାନ ସ୍ଥିର ହୋଇଛି, ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 500 କ୍ୟାଲୋରୀ ବିଷୟରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ 0.5 କିଲୋଗ୍ରାମର ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବ | ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଡାଏଟରର ଏକାଡେମୀ ଅନୁଯାୟୀ, ଏପରି ଓଜନ ହ୍ରାସ ନର୍ସିଂ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନିରାପଦ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏପରି ମହିଳା ଯିଏ ପ୍ରତିଦିନ 2000 କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇଥାଏ, 300 କ୍ୟାଲୋରୀ କମ୍ ଖାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅତିରିକ୍ତ 200 କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିପାରେ, ଯାହା ସାଧାରଣତ 5 500 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ସଂଖ୍ୟା ହ୍ରାସ କରେ |
3. ଯଦି ଆପଣ କରିପାରିବେ ତେବେ ସ୍ତନକୁ କାଟନ୍ତୁ |
ବିଶ୍ୱ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସଂଗଠନ (ଯିଏ), ଆମେରିକୀୟ ଶିଳ୍ପ ଏକାଡେମୀ (AAP) ଏବଂ CDC ସ୍ତନ୍ୟପାନ ପ୍ରସ୍ତାବିତ | ପ୍ରଥମ × ମାସର ପ୍ରଥମ × 6 ମାସ ପାଇଁ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଇବା (କିମ୍ବା ଅଧିକ) ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପାଇଁ ଅନେକ ସୁବିଧା ଅଛି:
ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗାଏ: ସ୍ତନ୍ୟପାନରେ ସମସ୍ତ ବେଟେରନେଣ୍ଟସ୍ ଧାରଣ କରିଥିବା ସମସ୍ତ ଶତକଡ଼ା ଧାରଣ କରିଥିବା ସମସ୍ତ ବେଟେଣ୍ଟେଣ୍ଟସ୍ ଧାରଣ କରେ |
ଶିଶୁର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସମର୍ଥନ କରେ: ମୁଖ୍ୟ କ୍ଷୀର ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଆଣ୍ଟିବଡି ମଧ୍ୟ ରହିଥାଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଲାଙ୍କ ସହସ୍ରାବ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଜୀବାଣୁ ସହିତ ଜଡିତ କରେ |
ଶିଶୁମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ: ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରୀର ଶବ୍ଦର କମ୍ ଆଶ୍ରୟ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ବିମୁଦ୍ରିକ ରୋଗ, ସକାଳ edxs) ଏବଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋିନିନିନ୍ରେଣ୍ଡେଷ୍ଟିକ୍ର ସଂକ୍ରମଣ |
ମା'ର ରୋଗର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରେ: ଲୋକ, ନର୍ସିଂ ସ୍ତନ, ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧକ ପ୍ରତିରୋଧ ଅଛି | ବିଶେଷ ଭାବରେ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ସ୍ତନ, ସ୍ତନ କର୍କଟ ଏବଂ ଓଭରିଆନ୍ କର୍କଟ ଟାଇପ୍ କରନ୍ତୁ |
ଏହା ସହିତ, ଅଧ୍ୟୟନରେ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଦର୍ଶାଇଛି ଯେ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ପରେ ସେମାନେ ପୋଷ୍ଟପାର୍ଟମ୍ ଅବଧିରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟରେ ଯୋଗଦାନ କରିପାରିବେ |
ତଥାପି, ସ୍ତନ୍ୟପାନର ପ୍ରଥମ 3 ମାସରେ, ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଅଳ୍ପ ଓଜନରେ ଯୋଡିପାରିବେ ନାହିଁ | କ୍ୟାଲୋରୀମାନଙ୍କର ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ ବ୍ୟବହାରର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବ୍ୟବହାର ହେତୁ, ଏବଂ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ସମୟରେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ହ୍ରାସ ସହିତ |
4. କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ ପାଇଁ ଦେଖନ୍ତୁ |
ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗଣନା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ | କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ପାଇବ ଯେ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ପୁଷ୍ଟିକର କାମ କରେ ନାହିଁ, କ୍ୟାଲୋରୀ ଟ୍ରାକିଂ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ ଖେଳେ ଏବଂ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ପାୱାର୍ ଯୋଜନାରେ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକରତା ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଆନ୍ତୁ |
ତୁମେ ଏହା କରି ପାରିବ:
ଡାଏରୀ ଡାଏରୀ |
ତୁମର ଖାଦ୍ୟକୁ ଏକ ସ୍ମାରକପତ୍ର ଭାବରେ ଫଟୋଗ୍ରାଫ୍ କର ଯେ ତୁମେ ଖାଇଛ |
କ୍ୟାଲୋରୀ ଟ୍ରାକିଂ ପାଇଁ ମୋବାଇଲ୍ ଆପ୍ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ଦ daily ନିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟବହାର ଅଂଶୀଦାର କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଉତ୍ତରଦାୟିତ୍ୱ ପାଇଁ କ୍ୟାଲୋରୀ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ |
ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡିକର ବ୍ୟବହାର ଆପଣଙ୍କୁ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକର ଆକାର ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଅଧିକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ବାଛିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଯାହା ଓଜନ ପୁନ Res ସେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଦାୟିତ୍ with ସହିତ ମାତୃତ୍ୱକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
5. ଉଚ୍ଚ ଟିସୁ ବିଷୟବସ୍ତୁ ସହିତ ଉତ୍ପାଦ ଖାଆନ୍ତୁ |
ଏହି ଉପଯୋଗୀ ଶସ୍ୟ କିମ୍ବା ପନିପରିବା ପାଇଁ ଏହି ଉପଯୋଗୀ ସାରିକାରୀ ଏବଂ ପନିପରିବା ଯୋଡିବାର ସମୟ ଆସିଛି | ଏହା ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି ଯେ ହାଇ-ଟୀକାଇଣ୍ଡର ଉଚ୍ଚ-ବିଷୟବସ୍ତୁର ବ୍ୟବହାର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 2019 ରେ 2019 ରେ ପରିଚାଳିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନକୁ ଦର୍ଶାଇଥିଲା ଯେ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ ଅଧ୍ୟୟନ ପାଇଁ 4 ଟି ଗ୍ରାମ ଫାଇବରର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛନ୍ତି ଯେ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ ଅଧ୍ୟୟନ ପାଇଁ ହାରାହାରି ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ 3 1/3 ପାଉଣ୍ଡ ହ୍ରାସ ପାଇଛନ୍ତି | 6 ମାସ 2015 ରେ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ଦ୍ରବୀଚକ୍ରମୂଲମ ସହିତ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟର ସନ୍ତୁଷ୍ଟତା ନୁହେଁ, ହଜିଯାଇଥିବା ହର୍ମୋନକୁ ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
6. ଉପଯୋଗୀ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହିତ ଯୁଦ୍ଧ କରନ୍ତୁ |
ଆମେରିକୀୟ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଖାଦ୍ୟ ପତ୍ରିକାରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ଆପଣଙ୍କ ଡାଏଟରେ ପ୍ରୋଟିନର ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଭୋକକୁ ହ୍ରାସ କର ଏବଂ କାବକ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ | ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଏ ଯେ PROTIN ଅନ୍ୟ ପୋଷକ ଅପେକ୍ଷା ଏକ ଅଧିକ "ଥର୍ମାଲ୍" ପ୍ରଭାବ ଅଛି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଶରୀର ଅନ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଅପେକ୍ଷା ଏହାକୁ ହଜମ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଘଟଣାକୁ ନେଇଥାଏ | ପ୍ରୋଟିନ୍ ଭୋକକୁ ଦମନ କରିବାରେ ସକ୍ଷମ, GLP-1 ଏବଂ GLP-1 HORMONE ସ୍ତରର ବିକାଶ ଏବଂ glp-1 ଏବଂ glp-1 ହର୍ମୋନର ସ୍ତର ବ increasing ାଇବ |
ସୁସ୍ଥ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉତ୍ସଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
ଡାଏଟିଆ ମାଂସ |
ଅଣ୍ଡା
ନିମ୍ନ ମର୍କୁରୀ ସହିତ ମାଛ |
ବିନ୍
ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜି |
ଦୁଗ୍ଧ ଉତ୍ପାଦ |
7. ଆପଣଙ୍କର ଉପଯୋଗୀ ସ୍ନାକ୍ସକୁ ହାତରେ ରଖନ୍ତୁ |
ତୁମେ ଯାହା ଖାଉଛ, ତୁମେ ଯାହା ଖାଉଛ, ତୁମେ ଦୃ strongly ଭାବରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇ ପାରିବ | ଯଦି ମନୋବଳ ଉଠିବ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ତୁମର କିଛି ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ତୁମର କିଛି ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ | ତାହା ହେଉଛି ତୁମକୁ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ:
ପନିପରିବା ଏବଂ ହମାମୀ |
ବାଦାମ ଏବଂ ଶୁଖିଲା ଫଳର ମିଶ୍ରଣ |
ଗ୍ରୀକ୍ ଦହି ଏବଂ ଘରେ ତିଆରି ଗ୍ରାନୋଲା |
ଏରିଲ୍ ପପକ୍ରଣ |
ଇଙ୍କଜେଟ୍ ପନିର |
ମସଲାଯୁକ୍ତ ବାଦାମ |
ସମୁଦ୍ରକୂଳ ସ୍ନାକ୍ସ |
ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଏ ଯେ କାଉଣ୍ଟରରେ ଫଳର ସରଳ ସଂରକ୍ଷଣକୁ କମ୍ ଶରୀରର ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) ସହିତ ଜଡିତ | ସେହିଭଳି, ଏକ ତୁଳନାତ୍ମକ ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଇଲା ଯେ କାଉଣ୍ଟରରେ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଜୀବନ ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ଜଡିତ | ବୃତ୍ତିଗତ ପରିଷଦ: ରୋଷେଇ ଘର ଏବଂ ମିଠା ଅଂଶକୁ ରୋଷେଇ ଘର ଏବଂ ମଧୁର ରଖନ୍ତୁ |