Raggiungere un peso sano dopo che il parto può essere impegnativo: la cura del neonato, dipendenza dalla nuova routine del giorno e del recupero dopo che il parto può causare stress in una giovane madre. Tuttavia, è importante tornare al peso normale dopo il parto, specialmente se si prevede di rimanere incinta in futuro. Guarderemo alcuni metodi efficaci che ti aiuteranno a raggiungere un peso sano postpartum in modo da poter fare una mamma con vigore per prendersi cura di tua madre.
Qual è il "peso del bambino"?
Ecco qualche preistoria di ciò che è il "peso del bambino", perché sorge durante la gravidanza e perché non avrà bisogno dopo che il bambino apparirà. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) consigliano le donne con un peso normale, portando un bambino, quadrante da 11,5 a 16 kg durante la gravidanza. Il medico può anche fornire ad altre raccomandazioni a seconda delle tue esigenze.
Secondo uno studio pubblicato in American Journal of Obstetrics & Ginecologia, il guadagno di peso durante la gravidanza è composto da: Bambino, Placento, Fluido amniotico, tessuto del seno, sangue, aumento del peso nell'utero e sedimenti grassi inutili. Ulteriori grassi agiscono come una fornitura di energia nel parto e al seno al seno. Tuttavia, il sovrappeso può portare a troppo grassi.
In media, per la gravidanza, una donna sta guadagnando 11-15 kg
Foto: unsplash.com.
Il set di peso è pericoloso
Secondo CDC, quasi la metà delle donne sta guadagnando più durante la gravidanza rispetto a quanto raccomandato. Le conseguenze della conservazione del peso in eccesso dopo la gravidanza includono:
Rischio elevato elevato elevato
Aumento del rischio di diabete e malattie cardiache
maggiore rischio di complicanze durante la gravidanza
A più alto rischio per la salute delle donne con diabete di gestazione
Il seguente elenco presenta consigli scientificamente basati che ti aiuteranno a ripristinare i chili in più. Suggerimenti per aiutare a resettare il peso del bambino:
1. Tieni i tuoi obiettivi realistici
Indipendentemente da ciò che credi nelle riviste e nelle storie di celebrità, la perdita di peso dopo la gravidanza richiede tempo. In uno studio del 2015, il 75% delle donne era più pesante un anno dopo il parto di parto rispetto alla gravidanza. Da queste donne, il 47% era di almeno 4,5 kg più pesante per 1 anno e il 25% è rimasto 8 kg di peso. A seconda di quanto peso hai segnato durante la gravidanza, è abbastanza realistico aspettarsi che durante i prossimi 1-2 anni è possibile ripristinare circa 4,5 kg. Se ti viene aggiunto in peso, puoi essere un po 'di chiglia più duramente di prima della gravidanza. Naturalmente, con il giusto piano di potenza ed esercitazioni è possibile ottenere un sano livello di perdita di peso.
2. Non rompere la dieta
Le diete di crash sono diete molto basse-calorie il cui obiettivo è perdere peso nel tempo più breve possibile. Dopo il parto, il tuo corpo ha bisogno di nutrizione completa per il recupero e il recupero. Inoltre, se stai allattando al seno, è necessario più calorie del solito secondo i dati del CDC - al giorno quando l'alimentazione viene spesa per circa 800-900 calorie. La dieta a basso contenuto calorico sarà privata di importanti sostanze nutritive e probabilmente ti causerà una sensazione di affaticamento. Questo è il contrario di ciò di cui hai bisogno quando si prende cura del neonato e quando non dormi.
Supponendo che il tuo peso sia attualmente stabile, riducendo l'assunzione di calorie di circa 500 calorie al giorno stimolerà una perdita di peso sicura di circa 0,5 kg a settimana. Secondo l'Accademia di cibo e dietologia, tale perdita di peso è considerata sicura per le donne infermieristiche. Ad esempio, una donna che consuma 2000 calorie al giorno, potrebbe mangiare a 300 calorie meno e bruciare ulteriori 200 calorie con esercizi, che generalmente riducono il numero di calorie per 500.
3. Tagliare il seno se puoi
Organizzazione mondiale della sanità (OMS), American Pediatric Academy (AAP) e CDC Consiglio al seno al seno. L'allattamento al seno per i primi × 6 mesi di vita (o molto più lungo) ha molti vantaggi sia per te che per il tuo bambino:
Fornisce cibo: latte materno contiene tutti i nutrienti necessari per un bambino per la crescita e lo sviluppo nei primi 6 mesi di vita, secondo WHOT.
Supporta il sistema immunitario del bambino: il latte materno contiene anche anticorpi importanti che aiutano il tuo bambino a combattere virus e batteri.
Riduce il rischio di malattie tra i bambini: i bambini al seno hanno un rischio più basso di asma, obesità, diabeti di tipo 1, malattie respiratorie, infezioni dell'orecchio, sindrome da infanzia (SVD) e infezioni gastrointestinali.
Riduce il rischio di malattie della madre: persone, seni infermieristici, hanno un'immunità più resistente. In particolare, protezione contro la pressione alta, diabete di tipo 2, cancro al seno e cancro ovarico.
Inoltre, gli studi hanno dimostrato che l'allattamento al seno può contribuire alla domanda nel periodo postpartum.
Tuttavia, nei primi 3 mesi di allattamento al seno, non è possibile perdere peso o addirittura aggiungere un po 'di peso. Ciò è dovuto all'aumento della necessità e del consumo di calorie, nonché con una diminuzione dell'attività fisica durante l'allattamento.
4. Guarda l'assunzione di calorie
Sappiamo che il conteggio delle calorie non è adatto a tutti. Ma se trovi che la nutrizione intuitiva semplicemente non funziona, il monitoraggio delle calorie può aiutarti a determinare quanto mangi e dove ci possono essere problemi nel tuo piano di potenza. Può anche aiutarti ad assicurarti di ottenere abbastanza calorie per fornirti l'energia e la nutrizione necessarie.
Puoi farlo:
Diario diario
Fotografa il tuo cibo come promemoria che hai mangiato
Prova l'app mobile per il monitoraggio delle calorie
Condividi il consumo giornaliero di calorie con un amico, che monitora anche le calorie per la responsabilità
L'uso di questi metodi ti aiuterà a ridurre la dimensione delle porzioni e scegliere cibo più sano, che aiuterà a ripristinare il peso.
Fare riferimento alla maternità con la responsabilità
Foto: unsplash.com.
5. Mangia prodotti con contenuto di tessuti elevati
È tempo di aggiungere questi utili cereali e verdure alla tua lista della spesa. È stato dimostrato che l'uso di alto contenuto di prodotti in fibra aiuta a perdere peso. Ad esempio, uno studio condotto nel 2019 con la partecipazione di 345 persone ha mostrato che un aumento della dieta per 4 grammi di fibre rispetto al fatto che i partecipanti hanno mangiato allo studio hanno portato a una perdita di peso aggiuntiva media di 3 1/4 sterline per 6 mesi. Secondo gli studi clinici nel 2015, i prodotti con fibra solubile possono aiutarti a sentire più a lungo la sazietà, rallentando la digestione e ridurre l'ormone ormonale.
6. Combatti le proteine utili
Secondo uno studio pubblicato nell'American Clinical Food Journal, l'inclusione di proteine nella tua dieta può aumentare il metabolismo, ridurre l'appetito e ridurre l'assunzione di calorie. Gli studi dimostrano che la proteina ha un effetto "termico" più grande rispetto ad altri nutrienti. Ciò significa che il corpo utilizza più energia per digerirlo rispetto ad altri tipi di cibo, che porta all'incenerimento di più calorie. La proteina è anche in grado di sopprimere l'appetito, aumentando il livello di ormoni GLP e GLP-1 e GLP-1, oltre a ridurre il livello dell'ormone di GHOD affamato.
Alle fonti proteiche sane includono:
Carne dietetica
Uova
Pesce con basso mercurio
Fagiolo
Noci e semi
Latticini
7. Tieni a portata di mano i tuoi snack utili
Prodotti che hai in grado di influenzare forte ciò che mangi. Meglio con snack utili per essere sicuro di avere qualcosa a portata di mano quando l'umore aumenterà. Questo è quello che devi avere a portata di mano:
Verdure e hummus.
Mix di noci e frutta secca
Yogurt greco e muesli fatti in casa
Popcorn aereo
Formaggio a getto d'inchiostro
Noci piccanti
Snack di alghe
Gli studi mostrano che la semplice conservazione della frutta sul bancone è associata a un indice di massa del corpo inferiore (BMI). Allo stesso modo, uno studio comparativo ha dimostrato che la presenza di alimenti malsani sul bancone è associata ad aumentare il peso. Consiglio professionale: tenere i prodotti e i dolci elaborati dalla cucina o, ancora meglio, da casa.