Atenn yon pwa ki an sante apre akouchman pouvwa gen defi: Swen pou tibebe ki fèk fèt la, depandans nan woutin nan nouvo nan jounen an ak rekiperasyon apre akouchman ka lakòz estrès nan yon jèn manman. Sepandan, li enpòtan pou li retounen nan pwa a nòmal apre akouchman, espesyalman si ou fè plan yo ka resevwa ansent nan lavni. Nou pral gade nan kèk metòd efikas ki pral ede w reyalize yon pwa postpartom an sante pou ke ou ka fè yon manman ak vigueur pran swen nan manman ou.
Ki sa ki se "pwa timoun nan"?
Isit la se kèk pre-istwa nan ki sa ki "pwa timoun nan", poukisa li rive pandan gwosès ak poukisa li pa pral bezwen apre timoun nan ap parèt. Sant pou kontwòl la ak prevansyon nan maladi (CDC) rekòmande fanm ki gen yon pwa nòmal, pote yon timoun, rele soti nan 11.5 a 16 kg pandan gwosès. Doktè ou kapab tou bay lòt rekòmandasyon depann sou bezwen ou yo.
Dapre yon etid pibliye nan Ameriken Journal of Obstetrics & jinekoloji, pran pwa pandan gwosès konsiste de: Timoun, plasenta, amniotic likid, twal tete, san, san, pwa ogmantasyon nan matris ak sediman gra nesesè. Lòt zak grès kòm yon ekipman pou de enèji nan akouchman ak bay tete. Sepandan, ki twò gwo ka mennen nan twòp grès.
Nan mwayèn, pou gwosès, yon fanm se pran 11-15 kg
Foto: unsplash.com.
Mete pwa yo danjere
Dapre CDC, prèske mwatye nan fanm yo pran plis pandan gwosès pase rekòmande. Konsekans yo nan prezèvasyon nan pwa depase apre gwosès gen ladan yo:
Elve gwo pwa risk
Ogmantasyon risk pou yo dyabèt ak maladi kè
pi gwo risk pou konplikasyon pandan gwosès
Pi wo risk pou sante fanm ak dyabèt jestasyon
Lis sa a prezante konsèy syantifikman ki baze ki pral ede w Reyajiste liv yo siplemantè. Konsèy yo ede Reyajiste pwa a nan timoun nan:
1. Kenbe objektif ou reyalis
Kèlkeswa sa ou kwè nan magazin ak istwa selebrite, pèdi pwa apre gwosès pran tan. Nan yon sèl etid nan 2015, 75 pousan nan fanm yo te pi lou yon ane apre akouchman pase anvan gwosès la. Soti nan fanm sa yo, 47 pousan yo te omwen 4.5 kg pi lou pou 1 ane, ak 25 pousan rete 8 kg nan pwa. Tou depan de konbyen lajan pwa ou bay nòt pandan gwosès, li se byen reyalis ou kapab espere ke pandan 1-2 ane kap vini yo ou ka Reyajiste sou 4.5 kg. Si w ap ajoute nan pwa, ou kapab yon kèk latel pi rèd pase anvan gwosès la. Natirèlman, ak plan an pouvwa dwa ak egzèsis ou kapab reyalize yon nivo an sante nan pèdi pwa.
2. Pa kraze rejim alimantè a
Rejim aksidan yo trè ba-kalori rejim ki gen objektif se pèdi pwa nan tan ki pi kout posib. Apre akouchman, kò ou bezwen nitrisyon plen pou rekiperasyon ak rekiperasyon an. Anplis de sa, si w ap bay tete, ou bezwen plis kalori pase nòmal selon done CDC - pou chak jou lè yo manje ap depanse sou 800-900 kalori. Pral Low-kalori rejim alimantè vin prive de eleman nitritif enpòtan ak pwobableman ap lakòz ou yon santiman nan fatig. Sa a se opoze a sa ou bezwen lè swen pou tibebe ki fèk fèt la ak lè ou pa dòmi.
Sipoze ke pwa ou se kounye a ki estab, diminye konsomasyon kalori nan sou 500 kalori chak jou ap chofe yon pèdi pwa san danje nan sou 0.5 kg pou chak semèn. Dapre Akademi an nan Manje ak Remeology, se tankou yon pèdi pwa konsidere kòm san danje pou fanm tete. Pou egzanp, yon fanm ki manje 2000 kalori pou chak jou, te kapab manje nan 300 kalori mwens ak boule plis 200 kalori ak egzèsis, ki jeneralman redwi kantite a nan kalori pa 500.
3. Koupe tete a si ou kapab
Mondyal Sante Òganizasyon (Ki moun ki), Ameriken Pedyat Akademi (AAP) ak CDC rekòmande bay tete. Bay tete pou premye × 6 mwa yo nan lavi (oswa pi lontan ankò) gen anpil avantaj tou de pou ou ak pou pitit ou:
Ofri manje: lèt tete gen tout eleman nitritif ki nesesè nan yon timoun pou kwasans ak devlopman nan 6 premye mwa yo nan lavi, dapre whot.
Sipòte sistèm iminitè timoun nan: lèt tete tou gen antikò enpòtan ki ede viris pitit ou goumen ak bakteri.
Redwi risk pou yo maladi nan mitan ti bebe: ti bebe bay tete gen yon risk pi ba nan opresyon, obezite, dyabèt tip 1, maladi respiratwa, enfeksyon nan zòrèy, sendwòm timoun toudenkou (SVD) ak enfeksyon gastwoentestinal.
Redwi risk pou yo maladi manman an: moun, tete tete, gen plis rezistan iminite. An patikilye, pwoteksyon kont tansyon wo, kalite 2 dyabèt, kansè nan tete ak kansè nan ovè.
Anplis de sa, etid yo te montre ke bay tete ka kontribye nan mande a nan peryòd la apre akouchman.
Sepandan, nan 3 premye mwa yo nan bay tete, ou pa ka pèdi pwa oswa menm ajoute yon ti kras nan pwa. Sa a se akòz ogmantasyon nan bezwen an ak konsomasyon nan kalori, osi byen ke ak yon diminisyon nan aktivite fizik pandan pwoblèm lèt.
4. Gade pou konsomasyon kalori
Nou konnen ke konte kalori a pa apwopriye pou tout moun. Men, si ou jwenn ke nitrisyonèl entwisyon tou senpleman pa travay, swiv nan kalori ka ede w detèmine konbyen lajan ou manje ak ki kote gen pouvwa pou pwoblèm nan plan pouvwa ou. Li kapab tou ede ou asire w ke ou jwenn kalori ase yo ofri ou ak enèji ki nesesè yo ak nitrisyon.
Ou ka fè'l:
Jounal pèsonèl jounal pèsonèl
Foto manje ou kòm yon rapèl ke ou te manje
Eseye mobil app pou swiv kalori
Pataje chak jou konsomasyon kalori ak yon zanmi, ki tou monitè kalori yo pou responsabilite
Itilize nan metòd sa yo pral ede w redwi gwosè a nan pòsyon yo epi chwazi manje ki pi an sante, ki pral ede Reyajiste pwa.
Gade nan matènite a ak responsablite
Foto: unsplash.com.
5. Manje pwodwi ak kontni tisi segondè
Li lè yo ajoute sa yo sereyal itil ak legim nan lis makèt ou yo. Li te pwouve ke itilize nan-wo kontni nan pwodwi fib ede pèdi pwa. Pou egzanp, yon etid ki fèt nan 2019 ak patisipasyon an nan 345 moun te montre ke yon ogmantasyon nan rejim alimantè a pou 4 gram nan fib konpare ak lefèt ke patisipan yo manje nan etid la mennen nan yon mwayèn plis pèdi pwa pa 3 1/4 liv pou 6 mwa. Dapre etid klinik nan 2015, pwodwi yo ak fib idrosolubl ka ede ou ankò santi sasyete, ralanti desann dijesyon ak diminye òmòn òmòn.
6. Goumen pwoteyin itil
Dapre yon etid pibliye nan jounal la Ameriken manje klinik, enklizyon de pwoteyin nan rejim alimantè ou ka ogmante metabolis, diminye apeti epi redwi konsomasyon kalori. Etid yo fè montre ke pwoteyin la gen yon pi gwo "tèmik" efè pase lòt eleman nitritif. Sa vle di ke kò a sèvi ak plis enèji yo dijere li pase lòt kalite manje, ki mennen nan ensinerasyon nan plis kalori. Pwoteyin la se tou ki kapab siprime apeti, ogmante nivo a GLP ak GLP-1 ak GLP-1 òmòn, osi byen ke diminye nivo òmòn nan Ghod grangou.
Sous pwoteyin an sante yo enkli:
Vyann dyetetik
Ze
Pwason ak mèki ki ba
Pwa
Nwa ak grenn
pwodwi lèt
7. Kenbe ti goute itil ou nan men yo
Pwodwi ke ou gen ka fòtman afekte sa ou manje. Pi bon ak ti goute itil yo dwe asire ke ou gen yon bagay nan men lè atitid la ap monte. Sa a ki sa ou bezwen gen nan men:
Legim ak hummus
Melanje nan nwa ak fwi sèk
Yogout grèk ak endijèn Granola
Ayeryen pòpkòn
Fwomaj ankr
Nwa Piquant
Ti goute alg
Etid yo fè montre ke se senp depo nan fwi sou kontwa an ki asosye ak yon endèks mas kò pi ba (BMI). Menm jan an tou, yon etid konparatif te montre ke se prezans nan manje malsen sou kontwa an ki asosye ak ogmante pwa. Konsèy pwofesyonèl: Kenbe pwodwi trete ak bagay dous lwen kwizin nan oswa, menm pi bon, nan kay la.