In sûne gewicht berikke nei't berne kin útdaagje: soarchje: soarchje foar de nijberne, ferslaavjend oan 'e nije routine fan' e dei en herstel nei berneboarden kin stress feroarsaakje. It is lykwols wichtich om nei it normale gewicht werom te gean nei it normale gewicht, fral as jo fan plan binne yn 'e takomst swier te wurden. Wy sille sjen nei wat effektive metoaden dy't jo sille helpe om in sûn postpartum-gewicht te berikken sadat jo in mem kinne meitsje mei krêft om jo mem te fersoargjen.
Wat is it gewicht fan "bern"?
Hjir is wat prehistory fan wat is it "bern syn gewicht", wêrom ûntstiet út tidens swierwêzen en wêrom't it net nedich sil neidat it bern sil ferskine. Sintra foar de kontrôle en previnsje fan sykten (CDC) Rieden mei in normaal gewicht mei in normaal gewicht, it útfieren fan ien bern, DIEL FAN 11.5 oant 16 kg tidens swierwêzen. Jo dokter kin ek oare oanbefellings jaan, ôfhinklik fan jo behoeften.
Neffens in stúdzje publisearre yn American Journics of Gewedecology Bind Gewichtwinning fan 'e swierens út: Bern, Placenta, amniotyske floeistof, bloed, gewichtferheging yn uterus en ûnnedige fette sediminten. Ekstra fet fungeart as in oanbod fan enerzjy yn berneopfang en boarstfieding. Overgewicht kin lykwols liede ta te folle fet.
Gemiddeld, foar swangerskip wint in frou 11-15 kg
Foto: net opfalh.com.
Gewicht ynsteld binne gefaarlik
Neffens CDC winne hast de helte fan froulju mear tidens swierwêzen dan oanrikkemandearre. De gefolgen fan behâld fan oermjittige gewicht nei swierwêzen omfetsje:
Ferhege risiko
Ferhege risiko fan diabetes en hert sykte
grutter risiko fan komplikaasjes tidens swierwêzen
Heger risiko foar froulju fan froulju mei sinnage diabetes
De folgjende list presinteart wittenskiplik basearre advys dat sil jo helpe om de ekstra pûn werom te setten. Tips om te helpen it gewicht fan it bern werom te setten:
1. Hâld jo doelen realistysk
Nettsjinsteande wat jo leauwe yn tydskriften en ferneamde ferhalen, gewichtsverlies nei swierwêzen nimt tiid. Yn ien stúdzje fan 2015 wiene 75 prosint fan froulju fan 'e froulju in jier nei de berte as foar swierwêzen. Fan dizze froulju wiene 47 prosint yn syn minst 4,5 kg swierder foar 1 jier, en 25 prosint bleaun 8 kg gewicht. Ofhinklik fan hoefolle gewicht jo skoarde tidens swierwêzen, is it frijwat realistysk om te ferwachtsjen dat yn 'e folgjende 1-2 jier jo kinne reset oer 4,5 kg. As jo yn gewicht wurde tafoege, kinne jo in pear KEEL HARDER wêze dan foar de swierens. Fansels, mei it juste stroomplan en oefeningen kinne jo in sûn nivo fan gewichtsverlies berikke.
2. Brek it dieet net
Crash Dieten binne heul leech kalorie dieet waans doel is om gewicht te ferliezen yn 'e koartste mooglike tiid. Nei de berneopfang hat jo lichem folsleine fieding nedich foar herstel en herstel. Derneist, as jo boarstfieding hawwe, moatte jo mear kaloryen hawwe as normaal neffens CDC-gegevens - per dei by it fieden oer 800-900 kalorien. Die dieet mei leech kalorie sil wurde ôfnommen fan wichtige fiedingsstoffen en sil wierskynlik jo in gefoel fan wurgens feroarsaakje. Dit is it tsjinoerstelde oan wat jo nedich binne as jo soarch hawwe foar de nijberne en as jo net sliepe.
Oannommen dat jo gewicht op it stuit stabile is, ferminderjen fan kalorie-yntak fan sawat 500 kaloriën per dei sil in feilich gewichtsverlies stimulearje oer 0,5 kg per wike. Neffens de Akademy foar iten en Dietology wurdt sa'n gewichtsverlies beskôge as feilich foar ferpleechwedstriid. Bygelyks, in frou dy't 2000 kaloaren per dei konsumeart, koe op 300 kalorien meitsje en ekstra 200 kalorien meitsje mei oefeningen, dy't it oantal kaloaren oer 500 fermindere.
3. Snij it boarst as jo kinne
Wrâldsûnensorganisaasje (wa), Amerikaanske pediatryske akademy (AAP) en CDC-oanbefelje boarstfieding. Boarstfieding foar it earste × 6 moannen fan it libben (as folle langer) hat in protte foardielen beiden foar jo as foar jo bern:
Biedt iten: boarstmilke befettet alle fiedingsstoffen nedich foar in bern foar groei en ûntwikkeling yn 'e earste 6 moannen fan it libben, neffens whot.
Unterstützt it ymmúnsysteem fan it bern: boarstmolk befettet ek wichtige antistoffen dy't jo bern helpe firussen en baktearjes.
Ferleget it risiko fan sykten ûnder poppen: Breastfieding fan poppen hawwe in legere risiko, en obesitas, typ 1-ynfriade sykten, hommelse bernestaan (SVDS) en Gastrointestinale ynfeksjes.
Ferleget it risiko fan 'e sykten fan' e mem: minsken, ferpleechboarsten, hawwe mear resistinte immuniteit. Yn 't bysûnder, beskerming tsjin hege bloeddruk, typ 2 diabetes, boarstkanker en ovarian kanker.
Derneist hawwe stúdzjes sjen litten dat boarstfieding kin bydrage oan 'e ôffreegje yn' e postpartumperioade.
Yn 'e earste 3 moannen fan boarstfieding kinne jo lykwols gjin gewicht ferlieze of sels in bytsje yn gewicht tafoegje. Dit is te tankjen oan 'e ferheging fan' e need yn 'e need en konsumpsje fan kaloaren, lykas ek mei in ôfname yn fysike aktiviteit yn laktaasje.
4. Watch foar kalorie-yntak
Wy witte dat de kalorytelling net geskikt is foar elkenien. Mar as jo fine dat yntuïtive fieding gewoan net wurket, kin de kalorikering jo helpe om te bepalen hoefolle jo ite en wêr't jo problemen kinne wêze yn jo machtplan. It kin jo ek helpe om te soargjen dat jo genôch kalorien krije om jo de nedige enerzjy en fieding te leverjen.
Do kinst it:
Diary Diary
Fotografearje jo iten as in herinnering dat jo ieten
Besykje mobile app foar tracking fan kalorie
Diel deistige kalorie konsumpsje mei in freon, dy't ek de kaloryen kontrolearje foar ferantwurding
It gebrûk fan dizze metoaden sille jo helpe om de grutte fan 'e dielen te ferminderjen en kies mear sûn iten, wat sil helpe om gewicht werom te setten.
Ferwize nei de memmoalskip mei ferantwurdlikens
Foto: net opfalh.com.
5. Eat produkten mei ynhâld fan hege tissue
It is tiid om dizze nuttige granen en grienten ta te foegjen oan jo winkellist. It is bewiisd dat it gebrûk fan hege ynhâld fan glêstprodukten helpt om gewicht te ferliezen. In stúdzje útfierd yn 2019 mei de dielname oan 'e dielname fan 345 minsken sjen dat in tanimming foar 4 gram glêstkundigen fergelyke mei it stúdzje nei de stúdzje nei in gemiddelde ekstra gewichtsverlies troch 3 1/4 pûn foar 6 moannen. Neffens klinyske stúdzjes yn 2015 kin de produkten mei oplosberfluf jo helpe om sêding te fielen, te ferleegjen fan spiisfertarring en ferminderjen fan hormoanhormoan.
6. Fjochtsje nuttige proteïnen
Neffens in stúdzje publisearre yn it Amerikaanske klinyske itenjoernaal, kin it ynklúzje fan proteïne yn jo dieet Metabolisme ferheegje, ferminderje appetit en ferminderje kalorie-yntak ferminderje. Stúdzjes litte sjen dat it proteïne in grutter "termysk" effekt hat as oare fiedingsstoffen. Dit betsjut dat it lichem mear enerzjy brûkt om it te ferdjipjen dan oare soarten iten, dy't liedt ta ferbaarning fan mear kaloryen. It proteïne is ek yn steat om appetit te ûnderdrukken, it nivo fan GLP en GLP-1 en GLP-1 en GLP-1 Hormonen te ferheegjen, lykas ek Hormoannivo Hungry Ghod fergrutte.
Oan sûne proteïne-boarnen omfetsje:
Dieet fleis
Aaien
Fisk mei lege kwik
Bean
Nuts en siedden
Melkprodukten
7. Hâld jo nuttige snacks by de hân
Produkten dy't jo hawwe kinne sterk ynfloed hawwe op wat jo ite. Bêste mei nuttige snacks om der wis fan te wêzen dat jo wat by de hân hawwe as de stimming sil opstean. Dat is wat jo moatte hawwe by de hân hawwe:
Grienten en hummus
Mix fan Nuts en droege fruit
Grykske yoghurt en selsmakke granola
Aerial Popcorn
Inkjet Cheese
Pitige noten
Seewier snacks
Stúdzjes litte sjen dat ienfâldige opslach fan fruit op 'e teller wurdt assosjeare mei in legere lichemsmassa-yndeks (BMI). Likemin liet in ferlykjende stúdzje sjen dat de oanwêzigens fan ûngesond iten op 'e teller assosjeare is mei tanimmende gewicht. Profesjonele ried: bliuw ferwurke produkten en snoepjes fuort fan 'e keuken of, noch better, fan hûs.