ניט אַזוי לאַנג צוריק, דער בלויז פלאַקעס קען זיין דאַר, עס איז געווען בלויז אַ גאַנץ קו ס מילך. איצט די קו ס מילך איז אַ פאַרשיידנקייַט פון מינים: אַ האַרט, 2 פּראָצענט, 1 פּראָצענט, דעגרעאַסעד און אפילו ומגליק. פֿאַר מענטשן מיט דייאַטערי פּראָבלעמס אָדער אַלערדזשיז, עס זענען אַלטערנאַטיוועס צו קו ס מילך. מאַנדל, סוי, רייַז און קאָקאָסנוס "מילך" - פאָלקס אַלטערנאַטיוועס צו גרינס מילך. זיי ווערן מער צוטריטלעך אין סטאָרז אַרום די וועלט.
עס זענען אנדערע אַלטערנאַטיוועס צו קו ס מילך, אַזאַ ווי ציג אָדער האָבערגריץ, וואָס קען זיין אן אנדער גוט ברירה פֿאַר עטלעכע מענטשן. יעדער טיפּ פון מילך איז די אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז, דיפּענדינג אויף די דיעטע, די געזונט שטאַט, נוטרישאַנאַל דאַרף אָדער פערזענלעכע טעם פּרעפֿערענצן. למשל, עטלעכע מענטשן קען האָבן לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס, און זיי קען האָבן צו קלייַבן אַן אָלטערנאַטיוו אויף אַ גרינס יקער. אַלטערנאַטיוועלי, די וואָס דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס און נוטריאַנץ קענען קלייַבן גאַנץ מילך, וואָס איז אַ קאַנסאַנטרייטאַד מקור פון פּראָטעין, פעט און קאַלאָריעס. קוק די דיפעראַנסיז אין די פאָלקס טייפּס פון מילך צו באַשליסן וואָס פון זיי בעסטער שוועבעלעך דיין דאַרף:
קו ס מילך
גאַנץ מילך האט די העכסטן פאַטי צווישן אַלע טייפּס פון מילך. איין גלעזל כּולל בעערעך:
150 קאַלאָריעס
12 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון לאַקטאָוס (מילך צוקער)
8 גראַמז פון פעט
8 גראַמז פון פּראָטעין
ווי איר קענען זען, איין-שטיק מילך איז רייַך אין נאַטירלעך פּראָטעינס, פאַץ און קאַלסיום. מילך איז פארקויפט אין אנדערע לענדער אָדער פֿון אנדערע לענדער אויף אונדזער טעריטאָריע איז אויך אָפט ענריטשט מיט וויטאַמין א. בשעת האַרט מילך כּולל 150 קאַלאָריעס אין איין גלעזל, 1 פּראָצענט מילך כּולל 3 פּראָצענט מילך כּולל 110 קאַלאָריעס. אָפּגעשעפּטע מילך איז פיל ווייניקער גרין ווי האַרט. אָבער, די באַזייַטיקונג פון פעט ראַדוסאַז די נומער פון זיכער נוטריאַנץ אין מילך, אַרייַנגערעכנט וויטאַמינס E און K.
לאַקטאָוס מילך איז פּראַסעסט פֿאַר קלעאַוואַגע פון לאַקטאָוס, נאַטירלעך צוקער קאַנטיינד אין מילכיק פּראָדוקטן
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
לאַקטאָוס מילך איז פּראַסעסט צו שפּאַלטן לאַקטאָוס, נאַטירלעך צוקער קאַנטיינד אין מילכיק פּראָדוקטן. מילך אָן לאַקטאָוס איז אויך אַ גוט מקור פון פּראָטעין, קאַלסיום, וויטאַמינס און מינעראַלס. דער אינהאַלט פון סאַטשערייטאַד פאַץ אין לאַקטאָוס מילך אַנדערש: עס כאַפּאַנז אַ 2 פּראָצענט, 1 פּראָצענט און נידעריק-פעט.
מאַנדל מילך
מאַנדל מילך איז געמאכט פון ערד מאַנדל און געפילטערט וואַסער. עס קען אויך אַנטהאַלטן קראָכמאַל און טיקאַנערז צו פֿאַרבעסערן די קאָנסיסטענסי און סטאָרידזש צייַט. מענטשן וואָס ליידן פון אַלערדזשיז אויף אַלעלערס אָדער ניסלעך זאָל זיין אַוווידאַד דורך מאַנדל מילך. מאַנדל מילך איז יוזשאַוואַלי ווייניקער הייס ווי די אנדערע מילך אויב עס איז נישט סוויטאַנד. עס אויך טוט נישט אַנטהאַלטן סאַטשערייטאַד פאַץ און, פון קורס, כּולל קיין לאַקטאָוס. די גלעזל פון ונסוועעטענעד מאַנדל מילך כּולל:
פֿון 30 צו 60 קאַלאָריעס
1 גראַם פון קאַרבאָוכיידרייץ (אין זייער סוויטאַנד מער)
3 גראַמז פון פעט
1 גראַם פון פּראָטעין
כאָטש אַלמאַנדז זענען אַ גוט מקור פון פּראָטעין, מאַנדל מילך - ניט. מאַנדל מילך איז אויך נישט אַ גוט מקור פון קאַלסיום. אָבער, פילע בראַנדז פון מאַנדל מילך אַנטהאַלטן קאַלסיום, וויטאַמין א און וויטאַמין D.
סוי מילך
סויבין מילך איז געמאכט פון סויבינז און געפילטערט וואַסער. ווי אנדערע אַלטערנאַטיוועס צו מאָלאַק אויף אַ גרינס יקער, עס קען אַנטהאַלטן דיקאַנערז צו פֿאַרבעסערן די קאָנסיסטענסי און סטאָרידזש צייַט. איין גלעזל פון ונסוועעטענעד סוי מילך כּולל:
פון 80 צו 100 קאַלאָריעס
4 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ (אין זייער סוויטאַנד מער)
4 גראַמז פון פעט
7 גראַמז פון פּראָטעין
זינט סוי מילך קומט פון געוויקסן, עס געוויינטלעך טוט נישט אַנטהאַלטן קאַלעסטעראַל און קליין סאַטשערייטאַד פאַץ. עס אויך כּולל נישט לאַקטאָוס. סויבינז און סוי מילך זענען אַ גוט מקור פון פּראָטעין, קאַלסיום (אין ענריטשט) און פּאַטאַסיאַם.
רייַז מילך
רייַז מילך איז געמאכט פון ערד רייַז און וואַסער. ווי אין דעם פאַל פון אנדערע אָלטערנאַטיוו טייפּס פון מילך, עס אָפט כּולל ביילאגעס צו פֿאַרבעסערן קאָנסיסטענסי און סטאָרידזש פעסטקייַט. פון אַלע מילכיק פּראָדוקטן, ער איז אַלערדזשיק פון אַלע מילך פּראָדוקטן. עס מאכט עס אַ גוטע ברירה פֿאַר מענטשן מיט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס אָדער אַלערדזשיז אויף מילך, סויבין אָדער ניסלעך. די גלעזל פון רייַז מילך כּולל די מערסט קאַרבאָוכיידרייץ, צושטעלן בעערעך:
120 קאַלאָריעס
22 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ
2 גראַמז פון פעט
קליין פּראָטעין (ווייניקער ווי 1 גראַם)
כאָטש רייַז מילך קענען זיין ענריטשט מיט קאַלסיום און וויטאַמין די, עס איז נישט אַ נאַטירלעך מקור, ניט קיין אנדערע, ווי סוי און מאַנדל מילך. עס איז אויך געוויזן אַז רייַז האט אַ העכער ינאָרגאַניק אַרסעניק. א פאַרלאָזלעך מקור פון היגיעניש השגחה קאָנטראָל פֿאַר עסנוואַרג קוואַליטעט און מעדאַסאַנז (FDA) רעקאַמענדז נישט צו רעלי סאָוללי אין רייַז און רייַז פּראָדוקטן, ספּעציעל פֿאַר בייביז, קינדער און שוואַנגער ווייבער. די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון פּידיאַטריקס נעמט אַ ענלעך שטעלע, וואָס אָפפערס צו פאָוקיס אויף אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָדוקטן און ויסמיידן דיפּאַנסאַז בלויז פון רייַז אָדער רייַז פּראָדוקטן.
קאָקאָסנוס מילך
קאָקאָסנוס מילך איז געמאכט פון געפילטערט וואַסער און קאָקאָסנוס קרעם, וואָס זענען געמאכט פון אַ מאַסע פון דערוואַקסן קאָקאָסנוס פּאַפּ. טראָץ דעם נאָמען, קאָקאָסנוס איז נישט טאַקע אַ נוס, אַזוי מענטשן מיט אַלערדזשיז אויף ניסלעך זאָל קענען צו בעשאָלעם נוצן עס. קאָקאָסנוס מילך איז מער אַקיעראַטלי גערופן "קאָקאָסנוס מילך טרינקען", ווייַל עס איז אַ מער דיילוטאַד פּראָדוקט ווי קאָקאָסנוס מילך געניצט אין קוקינג, וואָס איז יוזשאַוואַלי פארקויפט אין באַנקס.
ווי אנדערע אַלטערנאַטיוועס צו מאָלאַק אויף אַ גרינס יקער, קאָקאָסנוס מילך אָפט כּולל צוגעגעבן טיקאַנערז און אנדערע ינגרידיאַנץ
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
ווי אנדערע אַלטערנאַטיוועס צו מאָלאַנדז אויף אַ גרינס יקער, קאָקאָסנוס מילך אָפט כּולל דיקאַנערז און אנדערע ינגרידיאַנץ. קאָקאָסנוס מילך כּולל מער פעט ווי אנדערע מילך סאַבסטאַטוץ. יעדער גלעזל פון ונסוועעטענעד טרינקען פון קאָקאָסנוס מילך כּולל:
וועגן 50 קאַלאָריעס
2 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ
5 גראַמז פון פעט
0 גראַמז פון פּראָטעין
א טרינקען פון קאָקאָסנוס מילך פון נאַטור כּולל ניט קאַלסיום, וויטאַמין א אָדער וויטאַמין די. אָבער, עס קענען זיין ענריטשט מיט די נוטריאַנץ.