သိပ်မကြာသေးခင်ကမှမကလေးတွေခြောက်သွေ့နိုင်တယ်, နွားနို့လုံးနို့လောက်ပဲရှိတယ်။ အခုတော့နွားမရဲ့နို့ဟာမျိုးစိတ်အမျိုးမျိုးပါ။ အစိုင်အခဲ, 2 ရာခိုင်နှုန်း, 1 ရာခိုင်နှုန်း, အစားအသောက်ပြ problems နာများသို့မဟုတ်ဓာတ်မတည့်သူများရှိသူများအတွက်နွားနို့၏နို့အတွက်အခြားနည်းလမ်းများရှိသည်။ ဗာဒံ, ပဲပုပ်နှင့်အုန်းသီး "နို့" - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နို့မှလူကြိုက်များသောအခြားနည်းလမ်းများ။ သူတို့သည်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိစတိုးဆိုင်များတွင်ပိုမိုလက်လှမ်းမီလာသည်။
ဆိတ်သငယ်သို့မဟုတ် oatmeal ကဲ့သို့သောနွားနို့၏နို့ကိုအခြားရွေးချယ်စရာများရှိသည်။ ၎င်းသည်အချို့သောသူများအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ နို့အမျိုးအစားတစ်ခုစီသည်အစားအစာအပေါ် မူတည်. ကျန်းမာရေး, အာဟာရလိုအပ်ချက်များသို့မဟုတ်ကိုယ်ပိုင်အရသာကြိုက်နှစ်သက်ရာများအပေါ် မူတည်. ၎င်း၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်လူအချို့သည်သည်းမခံနိုင်မှုကိုဖြေရှင်းနိုင်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်အခြေခံပေါ်တွင်အခြားရွေးချယ်စရာရွေးချယ်စရာရှိနိုင်သည်။ တနည်းအားဖြင့်ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရဓာတ်များကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်လိုအပ်နိုင်သူများသည်နို့လုံး, အဆီနှင့်ကယ်လိုရီများ၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောနို့လုံးတစ်မျိုးလုံးကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ သင်၏လိုအပ်ချက်များသည်မည်သည့်နေရာတွင်အကောင်းဆုံးနှင့်ကိုက်ညီသည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဤလူကြိုက်များသောနို့အမျိုးအစားများတွင်ကွဲပြားခြားနားမှုများကိုကြည့်ပါ။
နွားမနို့
နို့လုံးသည်နို့အမျိုးအစားများအကြားအမြင့်ဆုံးဆီအဆက်အသွယ်ရှိသည်။ တစ်ခွက်တွင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ပါရှိသည်။
150 ကယ်လိုရီ
Lactose (နို့သကြား) ပုံစံဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 12 ဂရမ်
အဆီ 8 ဂရမ်
ပရိုတိန်း၏ 8 ဂရမ်
သင်မြင်နိုင်သည့်အတိုင်းတစ်အပိုင်းအခြားသည်သဘာဝပရိုတင်းများ, အဆီနှင့်ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝသည်။ အခြားနိုင်ငံများ၌ရောင်းချသောနို့သို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်တို့၏ရပ်ကွက်ရှိအခြားနိုင်ငံများရှိအခြားနိုင်ငံများမှဗီတာမင်အေနှင့်ဗီတာမင် D. နှင့်လည်းကောင်း, Skimmed နို့သည်အစိုင်အခဲထက် ပို. အစိမ်းရောင်ဖြစ်သည်။ သို့သော်အဆီဖယ်ရှားခြင်းသည်ဗီတာမင်အီးနှင့် K. အပါအ 0 င်နို့ရှိအာဟာရအရေအတွက်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
Lactose Milk သည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ပါရှိသော Lactose,
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
Lactose Milk သည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ပါရှိသော lactose, သဘာဝသကြားဓာတ်များကိုခွဲထုတ်ရန်လုပ်ဆောင်သည်။ Lactose မပါဘဲနို့လည်းပရိုတင်း, ကယ်လစီယမ်, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များ၏အရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်ပါတယ်။ Lactose Silver တွင်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများပါဝင်သည့်အကြောင်းအရာများမှာကွဲပြားသည်။ ၎င်းသည် 2 ရာခိုင်နှုန်း, 1 ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အဆီနည်းပါးသည်။
ဗာဒံနို့
ဗာဒံနို့ကိုမြေပြင်ဗာဒံနှင့် filtered ရေမှပြုလုပ်သည်။ ၎င်းတွင်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုနှင့်သိုလှောင်မှုကာလကိုတိုးတက်စေရန်ဓာတ်နှင့်ထူများပါ 0 င်နိုင်သည်။ အခွံမာသီးများသို့မဟုတ်အခွံမာသီးများကိုထိခိုက်နစ်နာမှုခံစားနေရသူများကိုဗာဒံနို့ကရှောင်သင့်သည်။ ဗာခင်နို့သည်များသောအားဖြင့်မချိုပါကအခြားနို့ထက်အခြားနို့ထက်အနည်းငယ်သာလျော့နည်းသည်။ ၎င်းတွင်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများမပါ 0 င်သောကြောင့် Lactose မပါ 0 င်ပါ။ မချိုသောနယ်မြေငယ်၏ခွက်တွင်ပါ 0 င်သည်။
30 မှ 60 ကယ်လိုရီ
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 1 ဂရမ် (သူတို့၏ချိုမြိန်မှုများတွင်)
အဆီ 3 ဂရမ်
ပရိုတိန်း၏ 1 ဂရမ်
ဗာဒံသီးသည်အာဟာရနို့ကိုဆန့်ကျင်သောပရိုတင်းဓာတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဗာဒံနို့သည်ကယ်လစီယမ်၏အရင်းအမြစ်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်ဗာဒံနို့ဆိုင်ရာအမှတ်တံဆိပ်များစွာတွင်ကယ်လစီယမ်, ဗီတာမင်အေနှင့်ဗီတာမင်အေနှင့်ဗီတာမင် D. ပါဝင်သည်။
ပဲနို့
ပဲပီမို့နို့ကိုပဲပုပ်များနှင့်စီစစ်ခြင်းမှပြုလုပ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အခြေခံပေါ်မှာ Mallak မှအခြားနည်းလမ်းများကဲ့သို့တသမတ်တည်းနှင့်သိုလှောင်မှုကာလကိုတိုးတက်စေရန်အထူများပါ 0 င်နိုင်သည်။ မချိုသောပဲနို့တစ်ခွက်ပါ 0 င်သည်။
80 မှ 100 ကယ်လိုရီ
4 ဂရမ် Carbohydrates (သူတို့ချိုမြိန်ခြင်း၌)
အဆီ 4 ဂရမ်
ပရိုတိန်း၏ 7 ဂရမ်
ပဲနို့နို့များသည်အပင်များမှလာသည်နှင့်အမျှ၎င်းကိုလက်စထရောနှင့်ပြည့်နှက်နေသောအဆီအနည်းငယ်သာမပါ 0 င်ပါ။ ၎င်းတွင် lactose များမပါ 0 င်ပါ။ ပဲပုပ်နှင့်ပဲပုပ်နို့သည်ပရိုတင်း, ကယ်လစီယမ် (ကြွယ်ဝပြည့်မီ) နှင့်ပိုတက်စီယမ်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
ဆန်နို့
ဆန်နို့ကိုမြေပြင်ဆန်နှင့်ရေမှပြုလုပ်သည်။ အခြားနည်းလမ်းများ၌ရှိသည့်အခါတွင်၎င်းတွင်တသမတ်တည်းနှင့်သိုလှောင်ရေးတည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ဖြည့်စွက်ပါ 0 င်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းအားလုံး၏နို့ထွက်ပစ္စည်းအားလုံးမှမတည့်ပါ။ နို့, ပဲပုပ်သို့မဟုတ်အခွံမာသီးများ၌ပိုးမွှားများမဖြိုးသေးသောသို့မဟုတ်ဓာတ်မတည့်သူများအတွက်လူတို့အတွက်ရွေးချယ်စရာကောင်းစေသည်။ ဆန်နို့တစ်ခွက်တွင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ 0 င်သည်။
120 ကယ်လိုရီ
22 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
အဆီ 2 ဂရမ်
ပရိုတိန်းအနည်းငယ်သာ (1 ဂရမ်အောက်)
ဆန်နို့ကိုကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D တို့ဖြင့်ကြွယ်ဝချမ်းသာနိုင်သော်လည်း၎င်းသည်သဘာဝအရင်းအမြစ်မဟုတ်ဘဲပဲပိနှင့်ဗာဒံနို့ကဲ့သို့အခြားမည်သည့်နည်းမဟုတ်ကြပါ။ ဆန်စပါးသည်အော်ဂဲနစ်အာဆင်းနစ်အဆင့်မြင့်မားကြောင်းပြသခဲ့သည်။ စားနပ်ရိက္ခာအရည်အသွေးနှင့်ဆေးဝါးများအတွက်ယုံကြည်စိတ်ချရသောသန့်ရှင်းရေးထိန်းချုပ်မှု၏စိတ်ချရသောအရင်းအမြစ် (FDA) တွင်အထူးသဖြင့်ကလေးငယ်များ, ကလေးများနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ဆန်နှင့်ဆန်ထုတ်ကုန်များတွင်သာမှီခိုရန်အကြံပြုသည်။ အမေရိကန်ကလေးအထူးကု Academy သည်အလားတူအနေအထားကိုပြုလုပ်ပြီးထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကိုအာရုံစိုက်ရန်နှင့်ဆန်နှင့်ဆန်ထုတ်ကုန်များမှသာမှီခိုမှုကိုရှောင်ရှားရန်အလားတူအနေအထားကိုပြုလုပ်ကြသည်။
အုန်းနို့
အုန်းနောင်းနို့ကို filtered ရေနှင့်အုန်းမုန့်များမှပြုလုပ်သော filtered ရေနှင့်အုန်းမုန့်များဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ နာမည်ရှိသော်လည်းအုန်းသီးသည်အခွံမာသီးမဟုတ်ဘဲအခွံမာသီးများရှိဓာတ်မတည့်သူများသည်၎င်းကိုလုံခြုံစွာအသုံးချသင့်သည်။ အုန်းနောင်းနို့ကို "အုန်းနို့သောက်သောက်ခြင်း" ဟုပိုမိုတိကျစွာဟုခေါ်သည်, ၎င်းသည်ချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုသောအုန်းနို့ထက်ပိုမိုကောင်းမွန်သည့်ထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အခြေခံပေါ်တွင် Mallak လုပ်ရန်အခြားရွေးချယ်စရာများနည်းတူအုန်းနို့နို့တွင်အထူရှိသောအထူနှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အခြေခံပေါ်မှာ Mallands မှအခြားနည်းလမ်းများကဲ့သို့အုန်းနို့သည်အထူရှိသောတွင်းများနှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများပါ 0 င်သည်။ အုန်းနို့တွင်အခြားနို့အစားထိုးများထက်အဆီပိုမိုများပြားသည်။ အုန်းနို့မှမချိုသောသောက်စရာတစ်ခုစီသည် -
30 ကယ်လိုရီအကြောင်းကို
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 2 ဂရမ်
အဆီ၏ 5 ဂရမ်
ပရိုတိန်း 0 ဂရမ်
သဘာဝမှအုန်းနောင်းနို့များမှသောက်စရာတွင်ကယ်လ်ဆီယမ်, ဗီတာမင်အေသို့မဟုတ်ဗီတာမင် D. မပါ 0 င်ပါ။ သို့သော်၎င်းသည်အာဟာရဓာတ်များကိုကြွယ်ဝစေနိုင်သည်။