Henteu lami pisan, hiji-hijina flakes tiasa garing, ngan ukur susu sapi sadayana. Ayeuna susu sapi mangrupikeun rupa-rupa spésiés: padet, 2 persén, 1 persén, ngabibatkeun bahkan henteu kabiasaan. Pikeun jalma sareng masalah diet atanapi alergi, aya alternatif pikeun susu sapi. Almond, bmi, sangu sareng kalapa "susu" - alonika anu populér pikeun susu sayuran. Aranjeunna janten langkung diaksés di toko di sakumna dunya.
Aya sawat-séri anu sanésna pikeun susu sapi, sapertos kambing atanapi ek oatmeal, anu tiasa aya pilihan anu saé pikeun sababaraha jalma. Unggal jinis susu gaduh kaunggulan sareng kalemahanana, gumantung kana diet, kaayaan kaséhatan, kabutuhan kaprog, atanapi kahoyong rasa pribadi. Contona, sababaraha jalmi gaduh teu aya anu teu aya kaayaan laktus, sareng aranjeunna kedah milih alternatif dina hiji waktos. Alternatipna, jalma anu kedah nambahan konsumsi kalinan sareng gizi tiasa milih sadayana susu, anu sumber protéin kentara, gajih sareng kalori. Tingali bédana dina jinis susu populér ieu pikeun nangtukeun mana anu paling cocog sareng kabutuhan anjeun:
Susu sapi
Sakabeh susu gaduh gajih pangluhurna diantara sagala jinis susu. Hiji cangkir ngandung kira-kira:
150 kalori
12 gram karbohidrat dina bentuk lactose (gula susu)
8 gram lemak
8 gram protéin
Nalika anjeun tingali, susu sapotong hiji anu beunghar ku protéin alami, lemak sareng kalsium. Susu dijual di nagara-nagara anu sanés atanapi ti nagara-nagara sanésna di daérah kami ogé biasa diumumkeun sareng vitamin a sareng vitamin D. Kitu kalori ngandung 150 persen, ngan aya 60 persen. Susu subsmed kirang héjo tibatan padet. Nanging, jalan panyabit ngirangan sajumlah gizi dina séh, kalebet vitamin e sareng K.
Susu Lactrove diolah pikeun cleavage laktosa, gula alami anu ngandung dina produk susu
Poto: teu acan gaduh
Susu Lacosisi ngolah pikeun pamisihkeun laktosa, gula alami anu dikandung dina produk susu. Susu tanpa laktosus ogé sumber protéin anu hadé, kalsium, vitamin sareng mineral. Eney tina lemak jenuh dina susu laktosara béda: eta balali 2 persén, 1 persén sareng rendah gajih.
Susu almond
Susu almond dilakukeun tina cai almond sareng disaring cai. Ogé tiasa ngandung pati sareng gempters kanggo ningkatkeun konsisten sareng mata neundeun. Jalma anu ngalaman alergi dina alérgi atanapi kacang kudu dihindari ku susu almond. Susu almond biasana paling panas tibatan susu anu sanés upami henteu saé deui. Ogé teu ngandung lemak jenuh sareng, tangtosna, henteu ngandung laktosus. Piala susu almond anu henteu tiasa ngandung:
ti 30 ka 60 kalori
1 grad of karbohidrat (dina langkung amis)
3 gram lemak
1 gram protéin
Sanaos almond mangrupikeun sumber protéin anu hadé, susu almond - henteu. Susu almond ogé sanés sumber kalsium anu saé. Nanging, seueur merek susu Almond ngandung kalsium, vitamin A sareng vitamin D.
Sapi so
Susu kedelé dilakukeun tina kedel sareng cai anu disaring. Sapertos alternatif anu sanés pikeun malquak dina kaayaan sayuran, éta misina langkung tipen pikeun ningkatkeun konsistensi sareng waktos neundeun. Hiji cangkir susu sood
ti 80 ka 100 kalori
4 gram karbohidrat (dina manisna langkung amis)
4 gram lemak
7 gram protéin
Kusabab susu sujud asalna tina pepelakan, sacara alami henteu ngandung kolekstérol sareng lemak jenuh sakedik. Éta ogé henteu ngandung laktosub. Kedebia sareng susu sabu mangrupikeun sumber protéin, kalsium (di dipersiaya) sareng kalium.
Sueh
Susu béas dijieun tina béas taneuh sareng cai. Kisi ngeunaan jinis susu alternatif anu sanés, biasana ngandung suplemén kanggo ningkatkeun konsistensi sareng stabilitas neundeun. Tina sadaya produk susu, anjeunna alérgi tina sagala produk susu. Éta ngajadikeun éta pilihan anu saé pikeun jalma anu teu kaitansi laktosa atanapi alergi dina susu, kedele atanapi kacang. Cangkir susu ngandung kardihidrat anu paling, nyayogikeun kira-kira:
120 kalori
22 gram karbohidrat
2 gram lemak
Sakedik protéin (kirang ti 1 gram)
Sanaos susu sangu bisa kalayan dipersidulan sareng kalsium sareng vitamin D, éta henteu sumber alam, anu sanésna, sapertos sanésna, sapertos segond sareng almond. Hal ieu ogé ditingalikeun anu béas gaduh tingkat anu langkung luhur arsorganik anorganik. Sumber anu tiasa dipercaya kontrol pangawasan Sanit Sanites pikeun kualitas dahareun sareng obat (FDA) nyarankeun henteu ngandelkeun béas sareng awéwé hamil, sareng orok hamil, sareng orok hamil, sareng awéwé hamil. Akademi Amérika nyokot posisi anu sami, nawiskeun di bandus kana rupa-rupa produk sareng nyingkahan kaayaan wungkul tina bahan sangu atanapi alas-produk.
Santan
Susu kalapa dijieun tina caiar dipanaskeun sareng cocus cozing, anu didamel tina balaram lapa pisan bubur. Sanaos nami, kalapa henteu saéaka anu saé janten kacangan, janten jalma anu alergi dina kacang kudu tiasa aman. Susu kalapa langkung akurat disebut "bakul santan nyusut", kusabab éta hargana langkung éncér dina masak, anu biasana dijual di bank.
Sapertos alternatif sanés pikeun mallak dina dasar sayuran, secitut henteu ngandung kandel tambihan sareng bahan-bahan anu sanés
Poto: teu acan gaduh
Siga alusi séjén pikeun Mallands dina hiji dasar sayuran, séri terabormahar sering ngandung tambah tambihan sareng bahan-bahan sanésna. Susu kalemut ngandung seueur lemak tinimbang substitét susu sanés. Unggal cangkir inuman anu henteu aman tina susu kalapa ngandung:
Sakitar 50 kalori
2 gram karbohidrat
5 gram lemak
0 gram protéin
Inuman tina susu kalovah ti alam henteu ngandung kalukum, vitamin A atanapi Aitit D. Nanging, éta bisa diramuk sareng gizi ieu.