Tsis ntev dhau los, tsuas yog cov plaub ya ri yuav qhuav, muaj tsuas yog cov mis nyuj tag nrho. Tam sim no tus nyuj mis yog ntawm ntau hom tsiaj: ib qho khoom siv, 2 feem pua, 1 feem pua, degree thiab txawm tias cov neeg tsis zoo. Rau cov tib neeg nrog cov teeb meem kev noj zaub mov lossis kev ua xua, muaj lwm qhov kev xaiv ntawm cov mis nyuj. Almond, nplej, txhuv, txhuv thiab txiv maj phaub "mis nyuj" - Cov kev xaiv nrov nrov rau cov kua mis zaub. Lawv tau ua ntau dua hauv cov khw muag khoom thoob ntiaj teb.
Muaj lwm txoj kev xaiv rau nyuj cov mis, xws li tshis lossis oatmeal, uas tuaj yeem yog lwm qhov kev xaiv zoo rau qee tus neeg. Txhua hom mis nyuj muaj qhov zoo thiab qhov tsis zoo, nyob ntawm kev noj qab haus huv, xav tau kev noj qab haus huv, lossis kev nyiam noj mov. Piv txwv li, qee tus neeg yuav muaj kev zam txoj kab mob lactose, thiab lawv yuav tsum tau xaiv lwm txoj hauv kev ntawm zaub. Hloov lwm txoj kev, cov uas xav tau nce kev noj cov calories thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo li cas, cov roj thiab cov calories thiab calories thiab calories thiab calories thiab calories thiab calories thiab calories thiab calories. Saib ntawm qhov sib txawv ntawm cov khoom nrov no los txiav txim seb qhov twg lawv cov kev xav tau zoo tshaj plaws uas koj xav tau:
Nyuj mis
Tag nrho cov mis nyuj muaj cov rog ntau tshaj ntawm txhua hom mis. Ib khob muaj kwv yees li ntawm:
150 calories
12 gram carbohydrates nyob rau hauv daim ntawv ntawm lactose (mis qab zib)
8 gram ntawm cov rog
8 gram ntawm protein
Raws li koj tuaj yeem pom, mis nyuj yog nplua nuj nyob hauv cov protein tsiaj, cov rog thiab calcium. Cov mis nyuj muag hauv lwm lub tebchaws lossis lwm lub tebchaws ntawm peb thaj chaw muaj 150 calories muaj txog qib 150 calories, thiab mis nyuj skimmed - tsuas yog 80 calories. Skimmed mis yog ntau tsawg dua li cov khoom. Txawm li cas los xij, kev tshem tawm ntawm cov rog txo tus naj npawb ntawm qee yam ntawm cov as-ham hauv cov mis nyuj, nrog rau cov vitamins E thiab K.
Cov mis nyuj lactose tau ua tiav rau cov lactose lactose, ntuj qab zib muaj nyob hauv cov khoom noj mis nyuj
Yees duab: unsplash.com.
Cov mis nyuj lactose tau ua tiav rau kev sib cais lactose, ntuj qab zib muaj nyob hauv cov khoom noj siv mis. Mis nyuj muaj cov lactose kuj yog qhov zoo ntawm cov protein, calcium, cov vitamins thiab zaub mov. Cov ntsiab lus ntawm cov roj nyeem hauv cov kua mis lactose sib txawv: nws tshwm sim ib 2 feem pua, 1 feem pua thiab cov rog roj tsawg.
Almond mis
Almond mis yog tsim los ntawm cov av almond thiab lim. Nws kuj tseem tuaj yeem muaj cov hmoov txhuv nplej siab thiab cov thickeners los txhim kho lub sijhawm sib xws thiab chaw cia khoom. Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev ua xua ntawm cov neeg sawv cev lossis cov txiv ntoo yuav tsum tau zam los ntawm cov mis nyuj almond. Cov kua mis almond feem ntau yog kub dua li lwm cov mis yog tias nws tsis qab zib. Nws kuj tsis muaj cov rog uas muaj cov rog thiab, ntawm chav kawm, tsis muaj lactose. Lub khob ntawm unsweet mis nyuj muaj:
Txij li 30 txog 60 calories
1 gram ntawm carbohydrates (hauv lawv cov khoom qab zib ntxiv)
3 gram roj
1 gram ntawm protein
Txawm hais tias almonds yog qhov zoo ntawm cov protein, almond mis - tsis muaj. Almond mis kuj tsis yog qhov muaj txiaj ntsig zoo. Txawm li cas los xij, ntau hom tshuaj almond muaj calcium, vitamin A thiab Vitamin D.
Kua mis nyuj
Soybean mis yog tsim los ntawm cov taum pauv thiab lim dej. Zoo li lwm txoj kev xaiv rau mallak rau ntawm cov zaub, nws yuav muaj cov thickeners txhawm rau txhim kho lub sijhawm sib xws thiab chaw khaws khoom. Ib khob ntawm cov mis nyuj tsis muaj zog muaj:
los ntawm 80 txog 100 calories
4 gram carbohydrates (hauv lawv cov khoom qab zib ntxiv)
4 gram roj
7 gram ntawm cov protein
Vim tias kua mis los ntawm cov nroj tsuag, nws tsis muaj cov roj cholesterol thiab me me. Nws kuj tseem tsis muaj lactose. Soybeans thiab kua mis yog qhov zoo ntawm cov protein, calcium (hauv kev txhim kho) thiab cov poov tshuaj.
Mov nplej
Mov mis yog ua los ntawm cov txhuv nplej thiab dej. Raws li yog lwm yam ntawm cov mis nyuj, nws feem ntau muaj cov tshuaj los txhim kho kev sib xws thiab chaw tso khoom ruaj khov. Ntawm txhua cov khoom noj mis nyuj, nws ua xua los ntawm txhua cov khoom mis. Nws ua rau nws xaiv zoo rau cov neeg muaj lactose tsis xav tau lossis ua xua rau mis, taum pauv lossis txiv ntoo. Lub khob ntawm mov mis muaj cov carbohydrates feem ntau, muab kev kwv yees li ntawm:
120 calories
22 gram ntawm carbohydrates
2 gram ntawm cov rog
Cov protein me me (tsawg dua 1 gram)
Txawm hais tias mov mis tuaj yeem ua rau muaj cov calriched nrog calcium thiab vitamin D, nws tsis yog qhov ntuj, tsis muaj lwm yam, zoo li kua txiv mis thiab almond. Nws kuj tau qhia tias mov muaj qib siab dua ntawm inorganic arsenic. Ib qho kev ntseeg siab tswj hwm kev saib xyuas kev coj noj ua haus zoo thiab tshuaj (FDA) kom tsis txhob cia siab rau cov menyuam, cov poj niam cev xeeb tub. American Academy ntawm Pediatrics siv txoj haujlwm zoo ib yam, muab los tsom rau ntau yam khoom thiab zam kev ua haujlwm tsuas yog los ntawm cov txhuv lossis cov khoom noj mov.
Mis nyuj Mi
Cov txiv maj phaub mis yog tsim los ntawm cov dej lim thiab txiv maj phaub qab zib, uas yog ua los ntawm cov neeg coob coob ntawm cov txiv maj phaub. Txawm hais tias lub npe, txiv maj phaub tsis yog tiag tiag ib tug txiv ntoo, yog li tib neeg nrog ua xua ntawm cov txiv ntoo yuav tsum muaj peev xwm siv tau nyab xeeb. Cov txiv maj phaub mis yog hu ua "txiv maj phaub mis haus", vim tias nws yog cov kua mis diluted ntau dua txiv maj phaub mis tau siv, uas feem ntau yog muag hauv cov ntug dej.
Zoo li lwm txoj kev xaiv rau mallak ntawm zaub zaub, cov txiv maj phaub mis feem ntau muaj ntxiv cov thickeners ntxiv thiab lwm yam khoom xyaw
Yees duab: unsplash.com.
Zoo li lwm txoj kev xaiv rau mallands rau zaub rau zaub, cov txiv maj phaub mis feem ntau muaj ntxiv cov thickeners thiab lwm yam khoom xyaw. Txiv maj phaub mis muaj cov rog ntau dua li lwm cov mis hloov. Txhua khob ntawm tsis haus dej haus los ntawm txiv maj phaub mis muaj:
Txog 50 calories
2 gram carbohydrates
5 gram ntawm cov rog
0 grams protein
Ib qho dej haus los ntawm cov txiv maj phaub mis los ntawm xwm tsis muaj calcium, vitamin A lossis Vitamin D. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem ua rau muaj kev txhawb nqa nrog cov as-ham.