行走和跑步 - 心血管系统的优异练习。没有一个必然“更好”比另一个“更好”。选择最适合您，完全取决于您的健身和健康目的。如果您想快速燃烧更多的卡路里或减肥，则运行是最佳选择。但步行也可以为您的健康带来很多好处，包括帮助您保持健康的体重。
有氧的优点
走路和跑步是有氧心血管锻炼或“心脏练习”。有氧运动的一些好处：
有助于减肥或维持正常体重
增加耐力
加强免疫系统
有助于防止或管理慢性状态
加强你的心
可以延长你的生活
跑得燃烧几乎是卡路里的两倍，而不是走路
照片：未提出的。
心血管锻炼对您的心理健康也有用。一项研究表明，每周仅需30分钟的中等强度锻炼，减少焦虑和抑郁症。它还可以提高你的情绪和自尊。研究人员还说，连续30分钟不需要处理锻炼以体验这些优势。每天步行10分钟三次导致了同样的心理健康的改善。
走得更好吗？
行走提供与跑步相同的优势。但是，跑步几乎燃烧了两倍的卡路里，而不是走路。您需要烧约3,500卡路里以重置0.5千克。如果您的目标是减肥，则运行是比散步的最佳选择。如果你是锻炼的初学者，或者不知道如何运行，走路仍然有助于你进入形状。步行几乎可以用于各级准备。它可以加强你的心，给你更多的能量。
速度和力量走向跑步
高速行走是快速行走，通常每小时5公里或以上。随着快速行走，你有一个脉搏。因此，您可以燃烧更多的卡路里，而不是以通常的步伐行走。
步行通常被认为是每小时5到8公里，但有些步行速度发展更大。动力行走燃烧着跑步的热量。例如，每小时速度达到7公里的速度将使同样的事情燃烧每小时7公里的速度运行懦夫。
有效锻炼，尝试节奏培训
一次增加速度两分钟，然后减速。高速行走不会燃烧如此多的卡路里，但它可以有效的培训，以提高心率，提高心情，增加有氧准备水平。
和溺水背心一起走
称重背心步行可以增加燃烧的卡路里数量。保持安全，放在背心上，这不超过你体重的5-10％。如果您正在寻找一种替代方法来减肥或将肌肉带入音调，请尝试而不是间隔行走。在放慢速度之前拨打速度一段时间。或者尝试在每只手中使用轻哑铃。
走在倾斜下的跑步下
在倾斜下行走涉及山的崛起。它可以燃烧尽可能多的卡路里。在倾斜下，你比平坦的表面燃烧更多的卡路里。寻找一个丘陵区域或沿着跑步机上的斜坡走。一次将斜率增加5,10或15％，以练习在倾斜的表面上行走。如果您在倾斜下行走时，您可以逐步开始，并使用斜率倾斜至15％。
高负荷锻炼可能比低负载练习更难，例如步行
照片：未提出的。
免受风险的优势
跑步是让自己成形和减肥的好方法。但这是一种高影响力的运动。对于身体而言，高负荷锻炼可能比低负载练习更难，例如步行。随着时间的推移，运行可能导致传统的过载伤，如：
压力骨折
轮胎在头上
ITB摩擦综合征
事实上，跑步者与体育活动的伤害风险要高于腰背板。步行者受伤的风险约为1％至5％，跑步者 - 从20％到70％。如果你的跑步者，你可以采取措施避免受伤。不要太快增加里程，并尝试每周训练几次。或者试图走路。步行给出了许多健康优势，就像跑步一样，没有受伤的风险。
结论
和行走，奔跑 - 为心血管系统进行优异的练习。每周尝试至少150分钟的适度Cardooperts享受您的健康。如果您对练习新并希望将自己陷入塑造，则行走是一个合理的选择。如果你想减肥或燃烧更多的卡路里，请尝试跑步。如果您是新的运行，请从您交替走路和运行的程序开始。在开始新的培训课程之前，请务必与您的医生建议。