Шетња и трчање - одличне вежбе за кардиоваскуларни систем. Ниједан од њих није нужно "бољи" од другог. Избор је најбољи за вас, у потпуности зависи од ваше фитнеса и здравствене сврхе. Ако желите да сагорите више калорија или брзо губите тежину, трчите је најбољи избор. Али ходање такође може донети пуно користи за ваше здравље, укључујући помоћ у одржавању здраве тежине.
Предности Цардио-а
Шетња и трчање су аеробне кардиоваскуларне вежбе или "кардио-вежбе". Неке од предности Цардио-а за здравље:
помаже у смршавању или одржавању нормалне тежине
Повећава издржљивост
Јача имуни систем
Помаже у спречавању или управљању хроничним државама
Јача ваше срце
може да продужи свој живот
Трчање сагорева готово двоструко калорија него ходање
Фото: унспласх.цом.
Кардиоваскуларне вежбе су такође корисне за ваше ментално здравље. Једна студија је показала да само 30 минута вежбања средњег интензитета три пута недељно смањи анксиозност и депресију. Такође може побољшати ваше расположење и самопоштовање. Истраживачи такође кажу да није потребно бавити се вежбама 30 минута заредом да доживе ове предности. Пешајући 10 минута три пута дневно довело је до истог побољшања менталног здравља.
Ходање боље трчати?
Шетња даје исте предности као и трчање. Али трчање гори скоро двоструко калорија него ходање. Морате да снимите око 3.500 калорија да бисте ресетовали 0,5 кг. Ако је ваш циљ изгубити тежину, покрените је најбољи избор од ходања. Ако сте почетник у вежбању или не знате како трчите, ходање вам и даље помаже да уђете у форму. Ходање је доступно за готово све нивое припреме. Може вам ојачати срце и дати вам више енергије.
Брзина и моћ шетње од трчања
Шетња брзом брзином је ходање брзим темпом, обично 5 км на сат или више. Уз брзо ходање, имате пулс. Дакле, можете спалити више калорија него када ходате уобичајеном темпом.
Шетање се обично разматра од 5 до 8 км на сат, али мало ходања развија већу брзину. Снага која шетња спали онолико калорија као трчање. На пример, ходање брзином од 7 км на сат током једног сата запалио би исту ствар која води кукавицу брзином од 7 км на сат током једног сата.
За ефикасно вежбање, пробајте темпо обуку
Повећајте брзину на две минуте одједном, а затим смањите брзину. Шетња брзом брзином не спали толико калорија као што је покренута, али може бити ефикасна обука за повећање откуцаја срца, побољшавајући расположење и повећати ниво аеробне припреме.
Ходајте са утопљеним прслуком
Вагарства Вест Валк може повећати број сагоревања калорија. Да бисте остали сигурни, ставите прслук, што није више од 5-10 процената ваше тежине. Ако тражите алтернативни начин да смршате или доведете мишиће у тон, покушајте уместо интервалног ходања. Позовите брзину одређено време пре успоравања. Или покушајте да ходате са лаганим бучицама у свакој руци.
Ходање под нагибом против трчања
Ходање под нагибом укључује пораст планине. Може да гори онолико калорија као трчање. Под нагибањем сагоревате више калорија него само на равну површину. Потражите брдовито подручје или ходате дуж падине на тркачкој траци. Повећајте нагиб за 5, 10 или 15 процената у време да вежбате ходање на нагнутој површини. Ако сте нови да ходате под нагибом, можете почети постепено и радити са нагибом на 15 процената.
Вјежбе са високим оптерећењем могу бити теже у вашем телу од вежби са ниским оптерећењем, као што је ходање
Фото: унспласх.цом.
Предности против ризика
Трчање је одличан начин да се унесете у форму и изгубите килограме. Али ово је вежба са високим утицајем. Вјежбе са високим оптерећењем могу бити теже за ваше тело него вежбе са ниским оптерећењима, као што су ходање. Временом, трчање може довести до конвенционалних повреда преоптерећења, као што су:
Преломи стреса
Гуме на главама
СИНДРОМ ЗА ТРЕЊЕЊЕ ИТБ
У ствари, тркачи су много већи ризик од повреда повезаних са физичким активностима од ВИПБОАРД-а. Ризик од повреда на шетачима је отприлике 1 до 5 процената, а тркачи - од 20 до 70 процената. Ако трчите, можете да предузмете кораке да не би дошло до повреде. Не повећавајте километражу пребрзо и покушајте да тренирате неколико пута недељно. Или покушајте да ходате уместо тога. Ходање даје много здравствених предности, попут трчања, без ризика од повреда.
закључци
И ходање и трчање - одличне вежбе за кардиоваскуларни систем. Покушајте да се укључите у најмање 150 минута умерених Цардооперта сваке недеље за своје здравље. Ходање је разуман избор ако сте нови у вежби и надате се да ћете се уложити у форму. Ако желите да смршате или сагорите више калорија, покушајте да трчите. Ако сте нови за покретање, почните од програма у којем наизменично ходање и трчање. Увек саветујте са лекаром пре него што започнете нову сесију тренинга.