Walking and Running - Xebatên hêja ji bo pergala cardiovaskular. Yek ji wan ne hewce ye ku ji ya din "çêtir" be. Hilbijartin ji bo we çêtirîn e, bi tevahî bi armancên fitness û tenduristiyê ve girêdayî ye. Heke hûn dixwazin bêtir kalorî bişewitînin an jî giraniya xwe zû winda bikin, run hilbijartina çêtirîn e. Lê dimeşin dikare ji bo tenduristiya we gelek sûd werbigire, di nav de alîkariya we bi tenduristiya tendurist biparêze.
Feydeyên Cardio
Walking û Run Exercîsên Cardiovaskular Aerobîk an "Cardio-Exerctor" in. Hin ji feydeyên Cardio ji bo Tenduristiyê:
alîkar dike ku giraniya xwe winda bike an giraniya normal bimîne
Bişewîtiyê zêde dike
Pergala Bêmaletê xurt dike
Alîkariya dewletên kronîk dike an rêvebirin
Dilê xwe xurt dike
dikare jiyana xwe dirêj bike
Runningewitandina hema hema du caran wekî kalorî ji rêve dibe
Wêne: Unsplash.com.
Xebatên cardiovascular jî ji bo tenduristiya giyanî ya we jî kêrhatî ne. Yek lêkolînek nîşan da ku tenê 30 hûrdeman ji dersên navbeynê yên navîn sê caran hefte hefteyek xemgîn û depresiyonê kêm dike. Her weha dikare şiyana xwe û xwebaweriya we baştir bike. Lekolînwanan jî dibêjin ku ne hewce ye ku ji bo 30 hûrdeman bi rêgezê re mijûl bibe da ku van avantajan tecrûbir bike. Rojek 10 hûrdeman sê caran dimeşe roj bi heman başbûnê di tenduristiya giyanî de bû.
Rûniştina çêtir dimeşe?
Walking heman avantajan wekî xebitandinê dide. Lê run ji rêwîtiyê hema hema du caran ji kalorî dişewitîne. Hûn hewce ne ku nêzîkî 3,500 kalorî bişewitînin ji nû ve 0,5 kg. Heke armanca we ev e ku giraniya xwe winda bike, run hilbijartina çêtirîn e ku ji rêve dibe. Heke hûn di werzîşê de destpêkek in an nizanin ka meriv çawa dimeşe, dimeşe hîn jî ji we re dibe alîkar ku hûn bikevine. Walking ji bo hema hema hemî asta amadekirinê heye. Ew dikare dilê we xurt bike û bêtir enerjiyê bide we.
Leza û hêza ku li dijî xebitandinê dimeşîne
Walking leza bilind di demek zû de rêve dibe, bi gelemperî 5 km per saet an jî zêdetir. Bi meşîna bilez, we pulsek heye. Bi vî rengî, hûn dikarin bêtir kaloriyan bişewitînin ji dema ku di leza normal de dimeşin.
Walking bi gelemperî ji 5 heta 8 km di nav saetan de tê hesibandin, lê hinek dimeşe zûtir bilezek mezin dibe. Hêza meşînê wekî gelek kaloriyan dişewitîne. Mînakî, bi leza 7 km her demjimêrek di saetekê de dimeşin dê yek demjimêran bişewitîne heman tiştê ku bi leza 7 km di saetekê de ji bo yek saetekê.
Ji bo xebatkarê bikêrhatî, perwerdehiya tempo biceribînin
Leza du hûrdeman di carekê de zêde bikin, hingê leza kêm bikin. Rêwîtiya bilez bi vî rengî kaloriyan dişewitîne, lê ew dikare perwerdehiya bi bandor be ku rêjeya dil zêde bike, başkirina şiyana û asta amadekirina aerobîk zêde bike.
Bi vestek xeniqandî bimeşin
Walking Walking Walking dikare hejmara kaloriyan zêde bike. Da ku ewle bimînin, li ser vestê rûnin, ku ji sedî 5-10 ji sedî 5-10 e. Heke hûn li rêyek alternatîf digerin ku giraniya xwe winda bikin an jî masûlkeyan bînin nav tone, li şûna rêwîtiya interval biceribînin. Berî ku hêdî hêdî bin, leza ji bo demek diyar bikin. An jî hewl bidin ku di her destan de bi dumbbellên ronahiyê bimeşin.
Li dijî tiltê li dijî runiştinê dimeşe
Li binê tiltê dimeşe, rabûna çiyê dibe. Ew dikare bi qasî ku xebitandinê bişewitîne. Di binê tiltê de hûn bêtir kalorî dişewitînin ji tenê li ser rûyek rûkal. Li herêmek çîçek lê bigerin an li ser dirûşmeya li ser treadmill dimeşin. Ji sedî 5, 10 an 15 ji sedî ji sedî zêde bikin da ku pratîkê li ser rûyê xwerû bimeşin. Ger hûn nû ne ku hûn di binê tiltê de dimeşin, hûn dikarin hêdî hêdî dest pê bikin û bi dirûşmek ji sedî 15 bixebitin.
Dibe ku xebatên barkirinê yên bilind ji laşê we zehftir bibin ji ceribandinên baranê yên kêm, mîna meşîn
Wêne: Unsplash.com.
Feydeyên li dijî xetereyan
Running rêyek mezin e ku xwe bi şiklê xwe bîne û giraniya xwe winda bike. Lê ev bi bandorek bi bandorek bilind e. Dibe ku xebatên barkirinê yên bilind ji laşê we zehftir be ji ceribandinên baranê yên kêm, wek meşîn. Bi demê re, direvin dikarin bibin sedema birîndarên overload ên kevneşopî, wek:
Fractures Stress
Tirên li ser serê
Sindroma Friction ya ITB
Di rastiyê de, runners xetereya birîndarên ku bi çalakiya laşî ve girêdayî ne ji wipboardê ne. Xetereya birîndarbûna li Walkeran bi qasî 1 heta 5 ji sedî, û rêwiyan - ji 20 heta 70. Ger hûn runner, hûn dikarin gav bavêjin da ku zirarê nedin. Mileage pir zû zû zêde nekin û hewl bidin ku hefteyek çend caran perwerde bikin. An jî hewl bidin ku li şûna bimeşin. Walking gelek avantajên tenduristiyê dide, mîna runiştinê, bêyî xetera birîndariyê.
encam
Walking û dimeşin, û direvin - ji bo pergala cardiovaskular. Biceribînin ku hûn ji bo tenduristiya xwe bi kêmî ve 150 hûrdeman ji kartên nerm ên nermînan tevbigerin. Walking hilbijartinek maqûl e heke hûn ji bo ceribandinan nû ne û hêvî dikin ku xwe bi rengek din bînin. Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin an bêtir kalorî bişewitînin, hewl bidin ku bisekinin. Heke hûn nû ne ku hûn bisekinin, ji bernameya ku hûn alternatîf dimeşin û rêve dibin dest pê bikin. Berî ku hûn dest bi danişîna perwerdehiya nû bikin her dem bi doktorê xwe re şîret bikin.