ఆరోగ్యానికి మరింత మంచిది - రన్నింగ్ లేదా లాంగ్ వాక్స్

వాకింగ్ మరియు నడుస్తున్న - హృదయనాళ వ్యవస్థ కోసం అద్భుతమైన వ్యాయామాలు. వాటిలో దేనినీ తప్పనిసరిగా తప్పనిసరిగా "మంచిది". ఎంపిక మీ కోసం ఉత్తమమైనది, మీ ఫిట్నెస్ మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై పూర్తిగా ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మరింత కేలరీలు బర్న్ లేదా త్వరగా బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటే, అమలు ఉత్తమ ఎంపిక. కానీ వాకింగ్ కూడా మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనం తీసుకురావచ్చు, మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తారు.

కార్డియో యొక్క ప్రయోజనాలు

వాకింగ్ మరియు రన్ ఏరోబిక్ కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు లేదా "కార్డియో వ్యాయామాలు." ఆరోగ్యానికి కార్డియో యొక్క ప్రయోజనాలు:

బరువు కోల్పోవడం లేదా సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది

ఓర్పు పెరుగుతుంది

రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది

దీర్ఘకాలిక రాష్ట్రాలను నిరోధించడానికి లేదా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది

మీ హృదయాన్ని బలపరుస్తుంది

మీ జీవితాన్ని విస్తరించవచ్చు

వాకింగ్ కంటే దాదాపు రెండుసార్లు కేలరీలు బర్న్స్ రన్నింగ్

ఫోటో: unsplash.com.

మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఒక అధ్యయనం కేవలం 30 నిమిషాల మీడియం తీవ్రత వ్యాయామాలు మాత్రమే వారానికి ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుందని చూపించాయి. ఇది మీ మానసిక స్థితి మరియు స్వీయ-గౌరవాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి వరుసగా 30 నిమిషాలు వ్యాయామంతో వ్యవహరించడం అవసరం అని పరిశోధకులు కూడా చెప్తారు. ఒక రోజు 10 నిమిషాల వాకింగ్ ఒక రోజు మానసిక ఆరోగ్యానికి అదే మెరుగుదలకు దారితీసింది.

మంచి నడుస్తున్న నడవాలా?

నడుస్తున్నట్లుగా వాకింగ్ అదే ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది. కానీ నడక కంటే రన్ దాదాపు రెండుసార్లు కేలరీలు కాల్చేస్తుంది. 0.5 కిలోల రీసెట్ చేయడానికి మీరు 3,500 కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. మీ లక్ష్యం బరువు కోల్పోవడం ఉంటే, నడక కంటే ఉత్తమ ఎంపిక. మీరు వ్యాయామంలో ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా ఎలా అమలు చేయాలో తెలియకపోతే, వాకింగ్ ఇప్పటికీ మీరు ఆకారంలోకి రావడానికి సహాయపడుతుంది. వాకింగ్ దాదాపు అన్ని స్థాయిల తయారీకి అందుబాటులో ఉంది. ఇది మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేసి, మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇవ్వగలదు.

నడుస్తున్న వ్యతిరేకంగా వేగం మరియు పవర్ వాకింగ్

అధిక వేగం వాకింగ్ ఒక వేగమైన వేగంతో వాకింగ్, సాధారణంగా గంటకు 5 కిలోమీటర్ల. త్వరిత వాకింగ్ తో, మీకు పల్స్ ఉంది. అందువల్ల, సాధారణ వేగంతో వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు.

వాకింగ్ సాధారణంగా గంటకు 5 నుండి 8 కిలోమీటర్ల వరకు పరిగణించబడుతుంది, కానీ కొన్ని వాకింగ్ ఎక్కువ వేగాన్ని పెంచుతుంది. పవర్ వాకింగ్ అనేక కేలరీలు నడుస్తున్న వంటి బర్న్స్. ఉదాహరణకు, ఒక గంట గంటకు గంటకు 7 కిలోమీటర్ల వేగంతో వాకింగ్ అదే గంటకు గంటకు 7 కిలోమీటర్ల వేగంతో ఒక పిరికివాడును నడుపుతుంది.

సమర్థవంతమైన వ్యాయామం కోసం, టెంపో శిక్షణను ప్రయత్నించండి

ఒక సమయంలో రెండు నిమిషాలు వేగాన్ని పెంచండి, అప్పుడు వేగం తగ్గించండి. హై-స్పీడ్ వాకింగ్ రన్ గా చాలా కేలరీలు బర్న్ లేదు, కానీ అది గుండె రేటు పెంచడానికి, మానసిక స్థితి మెరుగుపరచడానికి మరియు ఏరోబిక్ తయారీ స్థాయి పెంచడానికి సమర్థవంతమైన శిక్షణ ఉంటుంది.

మునిగిపోతున్న వెస్ట్ తో వల్క్

వెస్ట్ నడక బరువు పెరగడం వలన కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుంది. సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీ బరువులో 5-10 శాతం కంటే ఎక్కువ కాదు. మీరు బరువు కోల్పోవడం లేదా టోన్ లోకి కండరాలు తీసుకుని ఒక ప్రత్యామ్నాయ మార్గం కోసం చూస్తున్న ఉంటే, విరామం వాకింగ్ బదులుగా ప్రయత్నించండి. మందగించడానికి ముందు ఒక నిర్దిష్ట సమయం కోసం వేగాన్ని డయల్ చేయండి. లేదా ప్రతి చేతిలో కాంతి dumbbells తో నడవడానికి ప్రయత్నించండి.

నడుస్తున్న వ్యతిరేకంగా వంపు కింద వాకింగ్

వంపు కింద వాకింగ్ పర్వత పెరుగుదల ఉంటుంది. ఇది నడుస్తున్నట్లుగా చాలా క్యాలరీని బర్న్ చేయవచ్చు. వంపు కింద మీరు కేవలం ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై వెళ్ళి కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్. ఒక కొండ ప్రాంతం కోసం చూడండి లేదా ట్రెడ్మిల్ మీద వాలు వెంట నడిచి. వంచన ఉపరితలంపై వాకింగ్ సాధన చేసేందుకు 5, 10 లేదా 15 శాతం వాలు పెంచండి. మీరు వంపు కింద నడవడానికి కొత్తగా ఉంటే, మీరు క్రమంగా ప్రారంభించవచ్చు మరియు ఒక వాలుతో 15 శాతం వరకు పని చేయవచ్చు.

అధిక లోడ్ అంశాలు వాకింగ్ వంటి తక్కువ లోడ్ వ్యాయామాల కంటే మీ శరీరానికి కష్టంగా ఉండవచ్చు

ఫోటో: unsplash.com.

ప్రమాదాలకు వ్యతిరేకంగా ప్రయోజనాలు

నడుస్తున్న ఆకారం లో మీరు తీసుకుని మరియు బరువు కోల్పోతారు ఒక గొప్ప మార్గం. కానీ ఇది అధిక ప్రభావంతో ఒక వ్యాయామం. అధిక లోడ్ అంశాలు వాకింగ్ వంటి తక్కువ లోడ్ వ్యాయామాలు కంటే మీ శరీరం కోసం కష్టం కావచ్చు. కాలక్రమేణా, రన్నింగ్ సాంప్రదాయ ఓవర్లోడ్ గాయాలకు దారితీస్తుంది:

ఒత్తిడి పగుళ్లు

తలలు న టైర్లు

ITB ఘర్షణ సిండ్రోమ్

నిజానికి, రన్నర్లు వైప్బోర్డ్ కంటే శారీరక శ్రమకు సంబంధించిన గాయాలు చాలా ఎక్కువ. వాకర్స్ వద్ద గాయం ప్రమాదం సుమారు 1 నుండి 5 శాతం, మరియు రన్నర్లు - 20 నుండి 70 శాతం వరకు. మీరు రన్నర్ ఉంటే, మీరు గాయం నివారించడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు. మైలేజ్ను చాలా త్వరగా పెంచవద్దు మరియు వారానికి అనేక సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా బదులుగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి. వాకింగ్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇస్తుంది, నడుస్తున్న వంటి, గాయం ప్రమాదం లేకుండా.

ముగింపులు

మరియు వాకింగ్, మరియు అమలు - హృదయనాళ వ్యవస్థ కోసం అద్భుతమైన వ్యాయామాలు. మీ ఆరోగ్యానికి ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మోడరేట్ washerperts పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వ్యాయామాలు కొత్తగా ఉంటే వాకింగ్ ఒక సహేతుకమైన ఎంపిక మరియు మీ ఆకారంలోకి తీసుకురావాలని ఆశిస్తున్నాము. మీరు బరువు కోల్పోతారు లేదా మరింత కేలరీలు బర్న్ చేయాలనుకుంటే, నడుస్తున్న ప్రయత్నించండి. మీరు అమలు చేయడానికి కొత్తగా ఉంటే, మీరు ప్రత్యామ్నాయ వాకింగ్ మరియు నడుస్తున్న ప్రత్యామ్నాయం నుండి ప్రారంభించండి. కొత్త శిక్షణా సెషన్ను ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్తో ఎల్లప్పుడూ సలహా ఇస్తాయి.